Cette astuce simple pourrait augmenter votre durée de vie
Si votre travail de bureau vous oblige à rester assis la majeure partie de la journée, vous pourriez vous inquiéter des risques pour la santé associés à ce travail. position assise prolongée. Cependant, une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de médecine du sport présente des résultats encourageants. Cela suggère que l’intégration de courtes pauses d’exercice dans votre routine quotidienne peut aider à contrecarrer les risques d’un mode de vie sédentaire.
Cette étude, menée par des chercheurs de l’Université de Troms en Norvège et de l’Université d’Aarhus au Danemark, s’est concentrée sur les avantages de brèves séances d’exercices pour les personnes âgées de 50 ans et plus en Norvège et en Suède.
Les résultats étaient sans équivoque : les personnes qui passaient plus de 12 heures par jour assises avaient un risque 38 % plus élevé de décès prématuré. Toutefois, le risque pourrait être considérablement réduit en s’engageant uniquement dans 20 à 25 minutes d’exercice tous les jours.
La bonne nouvelle est que l’exercice n’a pas besoin d’être intense. Des activités comme une marche rapide, une balade tranquille à vélo ou même jouer avec des enfants ou des animaux domestiques peuvent faire une différence significative. Bien sûr, des activités plus vigoureuses comme la randonnée et la course à pied offrent des bienfaits encore plus importants, mais même une marche légère peut avoir un impact positif.
Le Dr Anurag Aggarwal, consultant en médecine interne à l’hôpital Fortis Escorts de Faridabad, soutient ces conclusions. Il souligne que des études antérieures ont établi un lien périodes prolongées de position assise à des risques accrus d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète, de problèmes musculo-squelettiques et de certains types de cancer. Une position assise prolongée peut également ralentir le métabolisme, entraînant une prise de poids et d’éventuels problèmes métaboliques.
Pour contrecarrer ces effets négatifs, le Dr Aggarwal recommande d’intégrer des pauses régulières, des bureaux debout et de pratiquer une activité physique tout au long de la journée.
Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre de seulement 20 à 25 minutes d’exercice quotidien, selon l’expert :
*Impact sur la longévité : Il a été démontré que l’exercice régulier augmenter la durée de vie. Même seulement 20 à 25 minutes d’exercice modéré chaque jour peuvent entraîner des bénéfices notables, augmentant potentiellement l’espérance de vie en réduisant le risque de divers problèmes de santé.
*Réduire le risque de maladie : L’exercice régulier réduit considérablement le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Il aide à la gestion du poids, améliore la santé cardiovasculaire et aide à réguler la glycémie.
*Bénéfices pour la santé mentale et les fonctions cognitives : L’exercice a non seulement un impact positif sur la santé physique, mais a également un effet significatif sur le bien-être mental. Il réduit le risque de dépressionl’anxiété et le stress tout en améliorant la fonction cognitive et la santé mentale globale.
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*Amélioration de la qualité de vie : L’exercice régulier contribue à une meilleure qualité de vie en améliorant la forme physique globale, en augmentant les niveaux d’énergie et en favorisant de meilleures habitudes de sommeil. Il améliore la mobilité et la flexibilité, permettant aux individus de mener une vie plus active et plus épanouissante.
Ces résultats soulignent l’importance d’incorporer une petite quantité d’exercice à votre routine quotidienne pour lutter contre les effets négatifs d’une position assise prolongée et améliorer votre bien-être physique et mental.
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