Cet entraînement cardio à faible impact stimulera votre métabolisme sans sauter ni courir
Si vous redoutez le cardio, il y a de bonnes nouvelles. Vous n’avez pas besoin de faire des burpees sans fin ou de vous pousser à travers des courses épuisantes pour rester en bonne santé et en forme.
Les entraînements de force à faible impact sont un excellent moyen de développer vos muscles tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en améliorant votre forme cardiovasculaire, le tout sans stresser vos articulations.
Bretagne Williamsdepuis l’application fitness Transpirera conçu un entraînement à faible impact comme alternative au cardio.
Utilisant six exercices avec haltères, cette routine est idéale pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique et leur force tout en ménageant leurs articulations. Comme c’est de haute intensité, cela stimulera également votre métabolisme.
Comment suivre la routine cardio à faible impact de Britany Williams
Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Alternativement, vous pouvez faire 10 répétitions (reps) par côté de chaque mouvement, si vous préférez un format basé sur les répétitions.
Répétez le circuit trois à quatre fois, selon le temps dont vous disposez, en prenant 90 secondes de repos entre les tours.
Vous aurez besoin d’une paire d’haltères pour cet entraînement. Des poids légers à modérés sont préférables pour maintenir une bonne forme et maximiser l’impact cardio.
Si vous êtes à l’aise, vous souhaiterez peut-être augmenter le poids pour des mouvements comme le balancement avec haltères ou la planche pour se tenir debout. Mais pour les exercices comme le sol, les fentes aériennes et latérales, des poids plus légers sont recommandés.
Comment les entraînements de haute intensité impactent votre métabolisme
Bien qu’il s’agisse d’une routine à faible impact, il s’agit d’un exemple de HIRT (entraînement en résistance à haute intensité). Il est similaire au format HIIT populaire, mais il implique de se déplacer légèrement plus lentement et de soulever des charges plus lourdes.
Comme le HIIT, ce type d’entraînement intense accélérera votre métabolisme, quoique temporairement. Même après avoir fini de faire de l’exercice, vous aurez toujours une dépense calorique élevée ; c’est ce qu’on appelle l’effet de postcombustion.
L’entraînement pourrait également vous aider à développer vos muscles. Le muscle est un tissu métaboliquement actif qui brûle plus de calories au repos que la graisse, donc renforcer vos jambes, vos bras et votre tronc stimulera également votre métabolisme.
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