Ces types d’exercices réduisent le risque de diabète de type 2, selon une étude

• La recherche a établi un lien entre l’exercice physique et un risque réduit de développer un diabète de type 2.

• Les chercheurs ont découvert qu’une heure d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse par jour présente le plus d’avantages.

• Les médecins disent qu’une routine d’exercice régulière et un régime alimentaire équilibré peuvent aider.

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Plus que un sur 10 Les Américains ont un type de diabète et parmi eux, jusqu’à 95 % ont diabète de type 2. Le risque de développer un diabète de type 2 dépend de nombreux facteurs (y compris la génétique), mais de nouvelles recherches ont montré que certains types d’exercice peuvent réduire votre risque de développer un diabète de type 2 jusqu’à 74 %.

L’étude, publiée dans le Journal britannique de médecine du sport, a analysé les données de plus de 59 000 personnes de la UK Biobank. Les chercheurs ont surveillé l’activité physique des participants avec des accéléromètres.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient jusqu’à une heure par jour d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse avaient un risque jusqu’à 74 % inférieur de développer un diabète de type 2 par rapport aux personnes plus sédentaires de l’étude. (À noter : les personnes qui faisaient quotidiennement des exercices d’intensité modérée à vigoureuse ont également constaté une baisse du risque de diabète de type 2.)

Les chercheurs ont également découvert que l’exercice régulier contribuait à réduire le risque de diabète de type 2 chez les personnes présentant un risque génétique plus élevé de développer la maladie.

En conséquence, l’étude a conclu que la participation à une activité physique, en particulier aux exercices d’intensité modérée à vigoureuse, devrait être encouragée, en particulier chez les personnes présentant un risque génétique élevé de développer un diabète de type 2. “Il n’y a peut-être pas de seuil minimal ou maximal pour les bénéfices”, ont ajouté les chercheurs dans les notes de l’étude.

“Le diabète de type 2 est très répandu dans le monde”, déclare le co-auteur de l’étude Borja del Pozo Cruz, Ph.D., professeur au Département des sciences du sport et de biomécanique clinique de l’Université du Danemark du Sud. Bien que l’exercice soit « souvent recommandé » pour réduire le risque de développer la maladie, il souligne qu’il « n’y avait pas de recommandations spécifiques » sur la manière de l’aborder.

Mais pourquoi l’exercice physique pourrait-il contribuer à réduire votre risque de diabète de type 2 et quels entraînements sont considérés comme les meilleurs ? Voici l’affaire.

Pourquoi l’exercice physique pourrait-il réduire votre risque de développer un diabète de type 2 ?

Les chercheurs n’ont pas exploré pourquoi l’exercice peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 – ils viennent de découvrir une association. Il existe cependant quelques théories.

L’exercice est « connu pour avoir un impact sur plusieurs mécanismes biologiques associés au diabète », notamment l’optimisation de la façon dont le corps régule le glucose (c’est-à-dire la glycémie), explique del Pozo Cruz.

L’exercice aide également à sensibiliser votre corps à l’insuline, qui aide le sucre dans le sang à pénétrer dans les cellules du corps afin qu’il puisse être utilisé comme source d’énergie, explique Mark H. Schutta, MD, directeur médical du Penn Rodebaugh Diabetes Center. “Si l’insuline agit mieux dans le corps, les cellules bêta du pancréas qui fabriquent l’insuline pourront se reposer un peu et pourraient ne pas évoluer vers le diabète de type 2”, dit-il.

L’exercice d’intensité modérée à vigoureuse augmente également la combustion des graisses en général, ce qui pourrait aider les gens à avoir un poids corporel inférieur. Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque de développer un diabète de type 2, selon Pouya Shafipour, MD, médecin de famille et de médecine de l’obésité certifié du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. « L’effet de ces exercices dure au-delà de la durée de l’exercice », dit-il. “Le métabolisme et l’effet brûle-graisse durent généralement quelques heures après.”

Il est important de noter que ce n’est pas la seule étude qui a établi un lien entre l’exercice physique et une diminution du risque de diabète de type 2. Recherche a découvert que la « marche rapide » peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2, tandis qu’une étude publiée l’année dernière dans la revue Traitements diabétiques a déterminé que pour 1 000 pas effectués par jour, une personne présente un risque de diabète de type 2 inférieur de 6 %.

« Les dernières découvertes ne devraient surprendre aucun endocrinologue », déclare le Dr Schutta. “Mais ce qui est bien avec cette étude, c’est que je peux la montrer à un patient que je n’arrive même pas à marcher et lui dire : Regarde? Cela peut aider.»

Quel type d’exercice est le meilleur ?

Les chercheurs de la dernière étude ont découvert que l’exercice qui vous fait transpirer et vous coupe le souffle dans une certaine mesure est le meilleur. Cela peut inclure des choses comme la marche rapide, la course, la danse, les entraînements HIIT, le vélo en montée ou à un rythme rapide, ou le jardinage intense.

Mais pourquoi faire de l’exercice d’intensité modérée à vigoureuse ? “Il se peut qu’un certain niveau d’intensité soit nécessaire pour activer certains des mécanismes qui protègent contre la maladie, en particulier chez les personnes présentant une prédisposition génétique plus élevée”, explique del Pozo Cruz.

Facteurs de risque du diabète de type 2

Voici les facteurs de risque de développer un diabète de type 2. CDC dit:

• Avoir du prédiabète

• Être en surpoids

• Avoir 45 ans ou plus

• Avoir un parent ou un frère ou une sœur atteint de diabète de type 2

• Être physiquement actif moins de trois fois par semaine

• Avoir des antécédents de diabète gestationnel ou donner naissance à un bébé pesant plus de 9 livres

• Être afro-américain, hispanique ou latino, amérindien ou natif de l’Alaska

Comment réduire votre risque de diabète de type 2

Le Dr Schutta souligne que les changements de mode de vie sont cruciaux, mais encore une fois, les facteurs génétiques jouent un rôle important dans le diabète de type 2. « Le meilleur traitement contre le diabète de type 2, plus que n’importe quel médicament, est le mode de vie », dit-il. Del Pozo Cruz est d’accord. « Un style de vie bien équilibré est essentiel », dit-il.

Si vous êtes préoccupé par votre risque de diabète de type 2 ou si votre médecin a des inquiétudes, Del Pozo Cruz recommande d’augmenter votre activité physique et l’intensité de votre exercice, d’avoir une alimentation saine, de minimiser l’alcool et d’essayer d’être socialement actif.

Le Dr Shafipour reconnaît que faire de l’exercice 60 minutes par jour n’est « probablement pas raisonnable pour la majorité de la société ». Il suggère donc de viser 30 minutes de cardio chaque jour et d’ajouter de la musculation plusieurs fois par semaine.

En fin de compte, de nombreux facteurs contribuent au développement du diabète de type 2. C’est donc une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin votre risque, ainsi que les prochaines mesures potentielles que vous pourriez prendre pour conjurer la maladie. Les conseils sur la meilleure façon de réduire votre risque « dépendent en fin de compte de l’identité de la personne », explique le Dr Schutta.

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