Ces 3 habitudes de sommeil peuvent augmenter votre espérance de vie

Vous ne vous sentez tout simplement pas à votre meilleur lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Mais c’est plus que cela. La privation de sommeil est liée à de graves problèmes de santé chroniques y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’affaiblissement de la fonction immunitaire. Cela compromet également votre capacité à faire face au stress.

L’influence du sommeil ne s’arrête pas là. La recherche montre que de mauvaises habitudes de sommeil ont été trouvé pour raccourcir la durée de vie d’une personne. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel. Bien qu’il ne puisse pas promettre la longévité, il maintient vos processus corporels vitaux en mouvement comme ils le devraient. Parlons des habitudes de sommeil que vous devriez ajouter à votre routine ce soir.

Que se passe-t-il pendant que nous dormons ?

Même si vous ne bougez pas, votre corps est actif pendant votre sommeil. Il y a processus mentaux et physiques clés qui se produisent pendant que nous dormons.

Commençons par le cerveau. La fonction cognitive dépend du sommeil. Le sommeil permet au cerveau de former de nouvelles voies neuronales pour compléter d’autres fonctions cognitives comme l’apprentissage, la concentration et la résolution de problèmes. Selon Harvard Health, votre cerveau utilise également le sommeil comme un le temps d’éliminer les toxines qui s’accumulent pendant que vous êtes éveillé.

Consolidation de la mémoire arrive aussi pendant que nous dormons. Pensez-y comme ceci, lorsque vous êtes éveillé, vous absorbez l’information, mais elle flotte simplement dans votre esprit. Vous devez vous endormir pour comprendre ce que cela signifie et être capable de vous en souvenir à long terme.

Physiquement, le sommeil aide votre corps à se réparer, y compris les muscles, les organes et les cellules. Il fait également croître les tissus et libère des hormones qui aident à la croissance et à la restauration du corps. Une autre fonction clé que le sommeil permet au corps de faire est combattre la maladie. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des cytokinesune petite protéine qui réduit l’inflammation ou l’infection.

3 habitudes de sommeil à mettre en place si vous voulez vivre plus longtemps

Beaucoup de choses se passent pendant le sommeil, ce qui est essentiel pour la santé globale. Essayez ces conseils de sommeil pour vous assurer d’être en aussi bonne santé que possible.

Dormez environ 7 heures par nuit

Pour commencer, assurez-vous de dormir suffisamment. Selon le CDC, les adultes devraient en moyenne 7 heures ou plus de sommeil chaque nuit. Pas n’importe quel type de sommeil fera l’affaire; ce doit être ininterrompu et reposant. Vous voulez obtenir autant de sommeil profond que possible. Le sommeil profond est l’une des étapes les plus importantes, car il donne à votre cerveau et à votre corps la possibilité de se reposer et de récupérer de la journée.

OK, donc vous ne pouvez pas choisir le type de sommeil que vous obtenez. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pendant que vous êtes éveillé pour vous préparer à progresser avec succès dans les phases de sommeil et à obtenir votre quota de sommeil profond.

Suivez ces conseils pour optimiser la qualité et la durée de votre sommeil :

• Évitez la caféine 6 heures avant de dormir : Il est préférable de garder votre consommation de caféine au matin et en début d’après-midi. Arrêtez d’en boire environ 4 à 6 heures avant de vous coucher, afin qu’il n’affecte pas votre capacité à vous endormir.
• Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher : Pour certaines personnes, l’alcool peut les détendre suffisamment pour s’endormir facilement. Cependant, ce bonheur ne dure pas. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central qui calme les cellules nerveuses excitatrices dans le cerveau. Au fur et à mesure que votre corps métabolise l’alcool, ces cellules rebondissent et vous vous réveillez.
• Investissez dans les essentiels du sommeil : Pour dormir au mieux, assurer votre chambre est un vrai sanctuaire du sommeil. De la literie à votre matelas en passant par les rideaux occultants, il est important de faire les bons choix en fonction de vos besoins de sommeil.
• Faites de l’exercice quelques heures avant de vous coucher : Le moment de votre entraînement détermine en partie la qualité de votre sommeil. Les séances d’exercices intenses doivent généralement pas être effectuée juste avant de se coucher, car ils augmentent votre fréquence cardiaque et stimulent votre système nerveux, ce qui rend l’endormissement difficile. Il est préférable de maintenir vos entraînements vigoureux au moins une heure avant de vous coucher. Cela dit, séances de yoga à faible impact peuvent être effectués juste avant le coucher car ils peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
• Essayez de gérer l’anxiété : L’anxiété peut mettre à rude épreuve votre capacité à dormir. Pour gérer les symptômes d’anxiété avant de vous coucher, utilisez un application de méditation ou dormir avec un couverture lestée pour gérer les symptômes d’anxiété avant de se coucher.

Traiter votre apnée du sommeil

Vous seriez surpris du nombre de personnes qui ne reçoivent pas de traitement pour leur apnée du sommeil. Je comprends. Les masques peuvent être inconfortables et le pompage de la machine peut maintenir votre partenaire éveillé. Mais vous ne devriez pas ignorer votre apnée du sommeil.

La nature de l’apnée du sommeil ne vous permettra pas de bien dormir sans traitement. Lorsque vous souffrez d’apnée du sommeil, vous arrêtez momentanément de respirer pendant que vous dormez parce que les muscles de votre gorge se détendent trop et bloquent vos voies respiratoires. En conséquence, vous vous réveillez. Cela peut arriver aussi peu que quelques fois ou des centaines de fois chaque nuit. Peu importe combien de temps vous dormez avec une apnée du sommeil non traitée, vous ne vous sentez jamais reposé.

Des études ont montré que l’apnée du sommeil peut contribuer à un âge biologique « plus avancé » et vieillissement accéléré. Il a également été démontré qu’il contribuait à problèmes de santé chroniques comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et accident vasculaire cérébral.

La recherche d’un traitement pour l’apnée du sommeil peut réduire votre risque de problèmes de santé et vous aider à mieux dormir la nuit.

Respectez votre routine de sommeil

Avez-vous déjà remarqué que vous vous fatiguez à peu près à la même heure chaque nuit ? C’est pour une très bonne raison. Notre corps a un cycle veille-sommeil naturel appelé le rythme circadien. C’est ce qui nous aide à nous détendre suffisamment pour nous endormir en inondant notre cerveau de mélatonine.

Garder le même heure de sommeil et de réveil aide à garder votre rythme circadien aligné. Un rythme circadien perturbé vous fera éprouver La somnolence diurne et difficulté à se concentrer. Aussi souvent que vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Oui, même le week-end.

Le sommeil est la base de notre santé. Dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous assurer de vivre une vie longue et heureuse. Commencez à être intentionnel à propos de votre sommeil ce soir.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.