Ce que votre corps essaie de vous dire quand vous vous agitez: npr

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous rebondissez sur la jambe, tampon de vos doigts ou cliquez et débouchez votre stylo jusqu’à ce que vos collègues vous ne vous prient de vous arrêter?

Ne combattez pas le fidget! C’est peut-être la façon de votre corps de vous dire que « pour une raison quelconque, vous avez besoin de mouvement en ce moment », dit Katy Bowmanun biomécaniste et l’auteur des livres Repensez votre position et Le mouvement compte. Alors levez-vous, changez de position, étirez ou faites une certaine activité physique.

Le soutien scientifique montre que c’est bon pour notre santé. Agitation augmente le flux sanguin vers nos membresaide à réguler glycémie et réduit le risque de mortalité de la séance prolongée. Ça peut Soulager le stress et anxiété et améliorer l’attention, surtout pour certaines personnes avec TDAH ou d’autres identités neurodivergentes.

Mais comme beaucoup d’entre nous le savent, il peut être difficile de se détacher de nos ordinateurs au milieu d’une journée de travail. Les physiothérapeutes et les chercheurs décomposent notre envie de fidget et d’offrir des moyens adaptés aux bureaux de satisfaire le besoin de mouvement.

Changez votre position (et ne vous inquiétez pas trop de la « bonne posture »)

Le butin est un signe que vous devez sortir d’une posture stagnante, explique Bowman. Même une position qui se sent à l’aise au début peut commencer à causer des maux de dos, des maux de tête ou une raideur Si vous le tirez assez longtemps.

Alors écoutez votre corps et mélangez les choses. Alterner entre s’asseoir, debout, inclinable et bouger. Cela pourrait signifier opter pour se tenir à l’arrière d’une salle de conférence lors d’une grande réunion du personnel, en prenant un appel en faisant une promenade ou en lisant un rapport avec vos pieds soutenus dans la salle de pause. Vous pouvez également essayer un bureau hybride-sit-stand. Des études ont montré que ces bureaux peuvent réduire l’inconfort dans le bas du dos, le cou, l’épaule Et plus.

L’objectif est de vous mettre dans des configurations qui tordent votre corps de différentes manières. Ils devraient être « adaptatifs et dynamiques » et faciles à « changer et à sortir », dit Leada Malekphysiothérapeute et auteur du livre Science de l’étirement.

Ne vous inquiétez pas trop de ce qui est « bon » et « mauvaise » posture. Malek et Bowman sont tous deux d’accord sur une phrase commune parmi les physiothérapeutes: « Votre meilleure posture est votre prochaine posture. »

Anticipez votre besoin de mouvement

Quelle que soit la façon dont vous agitez ou vous déplacez tout au long de la journée, Bowman veut dissiper l’idée que le mouvement ne devrait pas appartenir à nos lieux de travail.

« Il y a une grande supposition que si les gens se déplacent et prennent soin des besoins physiques de leur corps, ils ne peuvent pas répondre à leurs besoins mentaux », dit-elle.

En fait, il y a des preuves suffisantes Au contraire: « Si vous êtes quelqu’un qui a besoin de bouger, le déménagement peut vraiment vous aider à vous réguler. » Et cela vous permet de faire le meilleur travail possible.

Planifiez les « collations d’exercice »

Prenez de l’avance sur votre agitation en prenant une pause de mouvement après chaque tâche. Faites 10 squats en haut de toutes les heures ou des prises de sauter chaque fois que vous traversez quelque chose de votre liste de tâches ou terminez une réunion, explique Malek.

Assis à un bureau toute la journée met le stress sur votre colonne vertébrale, vos épaules et vos hanches. Finalement, cela peut conduire à douleur chronique. Un style de vie sédentaire aussi augmente nos risques des maladies cardiovasculaires, du cancer et des troubles métaboliques.

« Faire un entraînement de trois minutes, marcher ou faire des fentes de haut en bas de votre chambre pourrait beaucoup aider » avec un inconfort physique, explique Malek.

Fait régulièrement, ces courtes rafales d’exercice intermittent, appelées « Snacks d’exercice« peut également augmenter votre métabolisme et vous aider à vivre plus longtemps, dit Jayne Morgancardiologue et vice-président des affaires médicales à Bonjour coeurune application de suivi de la santé cardiovasculaire.

Faites une marche de cinq minutes (toutes les demi-heures pour être précis)

Si tu sont Versé pour entrer dans vos collations d’exercice dans un bureau bondé, vous pouvez également cocher cette case avec des promenades courtes et fréquentes.

Chercheur Keith Diaz et son équipe du Columbia University Medical Center, en partenariat avec nos collègues de Body Electric, a décidé de trouver le moins Quantité de mouvement dont vous avez besoin pour contrer les dangers d’une assise prolongée.

« Nous avons constaté qu’un cinq minutes à pied toutes les demi-heures compenser beaucoup de dommages de la séance « , dit Diaz. Avec seulement cinq minutes de marche tranquille, les participants à l’étude ont vu des pics de glycémie après un repas réduit de près de 60%.

Et vous n’avez pas non plus besoin de le réserver. « Tout rythme de marche offre un avantage cardiovasculaire », explique Morgan. Alors, prenez quelques minutes pour vous lever et rythmer votre bureau ou compléter une boucle autour du bloc.

Qu’en est-il des jouets fidget?

Vous avez peut-être fidget des jouets comme des balles de stress, des filateurs et des pop-its à votre bureau. Quel rôle jouent-ils dans notre impulsion pour rebondir et taper?

La recherche sur ces jouets est en conflit. Certaines études sur les jouets agitées chez les enfants et les étudiants en classe ont montré que ces gadgets peuvent affecter négativement l’attention, la mémoire et la capacité de se concentrer sur les tâches.

D’autres études suggèrent qu’ils peuvent aider à réguler les émotions ou réduire l’anxiété parmi les enfants, en particulier parmi les agitateurs actifs. Ils peuvent également être un outil utile Pour certains enfants et adultes autistes qui effectuent des mouvements d’autorégulation similaires ou répétés.

Donc, si vous voulez un point de vente pour vous aider à répondre à plus de vos besoins sensoriels ou de mouvement, vous pouvez essayer de garder des jouets fidget sur votre bureau. Mais faites attention – ils pourraient être un peu distrayants.

L’histoire numérique a été éditée par Malaka Gharib. L’éditeur visuel est Beck Harlan. Nous serions ravis de vous entendre. Laissez-nous un message vocal au 202-216-9823, ou envoyez-nous un e-mail à [email protected].

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