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Ce que les hommes peuvent faire pour maintenir une vie sexuelle saine

Note de l’éditeur: Le Dr Jamin Brahmbhatt est urologue et chirurgien robotique chez Orlando Health et professeur adjoint au College of Medicine de l’Université de Floride centrale.



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Les gars, parlons d’homme à homme.

Nous sommes souvent obsédés par le sexe et nos performances, mais combien prennent des mesures pour garantir que nous sommes en pleine forme sur le long terme ? Si nous ne prenons pas soin de notre santé aujourd’hui, nous ne pourrons pas jouir d’une vie sexuelle saine demain. Il est crucial de penser à sa santé sexuelle pour éviter des regrets à l’avenir. Il est essentiel de vous préparer pour l’avenir.

La santé sexuelle est un élément essentiel de votre bien-être général. Le stress chronique, une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et d’autres facteurs liés au mode de vie peuvent affecter considérablement votre santé sexuelle. Si vous rencontrez des problèmes persistants, n’hésitez pas à en parler à un médecin. Une intervention précoce peut empêcher que des problèmes mineurs ne deviennent des obstacles importants. Demander de l’aide est un signe de force, et un professionnel de la santé peut vous fournir les conseils et les options de traitement dont vous avez besoin pour une vie sexuelle satisfaisante.

Qu’il soit dû à des problèmes personnels ou à des difficultés au travail, le stress chronique contribue largement à la diminution de la libido et à la dysfonction érectile. Avec le stress, le corps produit des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui peut interférer avec la production de testostérone. Études ont montré que les hommes souffrant de problèmes émotionnels ou de stress sont plus susceptibles de souffrir de dysfonctionnement sexuel sous la forme d’éjaculation précoce, de dysfonction érectile et/ou d’un faible désir sexuel.

Il est essentiel d’intégrer des activités de réduction du stress à votre routine quotidienne : exercice régulier, méditation, sommeil adéquat et passe-temps que vous aimez. Demander l’aide professionnelle d’un thérapeute peut également fournir des stratégies d’adaptation efficaces.

De mauvaises habitudes alimentaires peuvent entraîner l’obésité, le diabète et des problèmes cardiovasculaires, qui peuvent tous nuire à la fonction sexuelle. Recherche indique que les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces courent un risque plus élevé de syndrome métabolique, lié à la dysfonction érectile. Adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers peut faire une différence substantielle. Limiter la consommation d’alcool et éviter les aliments ultra-transformés peut améliorer encore davantage votre santé sexuelle. (Pour faire simple, plus vous mangez de fast-food, plus vite vous perdrez votre vie sexuelle.)

Le manque d’activité physique nuit à la santé cardiaque, essentielle au maintien de la fonction sexuelle. L’exercice régulier contribue à améliorer la circulation sanguine, essentielle pour obtenir et maintenir une érection. Études suggèrent que les hommes qui font régulièrement de l’exercice signalent une amélioration de leur fonction érectile par rapport aux hommes inactifs.

L’Association américaine du cœur recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine, accompagnées d’exercices de musculation, pour garder votre corps en pleine forme. Plus vous faites de l’exercice à la salle de sport, plus vous ferez d’exercice dans la chambre.

Le tabagisme est l’une des principales causes de dysfonction érectile, et arrêter de fumer peut améliorer considérablement la santé sexuelle d’un homme.

Le tabagisme est l’une des principales causes de dysfonction érectile en raison de son impact négatif sur les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine. Les toxines contenues dans les cigarettes peuvent endommager la paroi des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers le pénis. Recherche montre que les hommes qui fument sont environ deux fois plus susceptibles de développer une dysfonction érectile que les non-fumeurs. Arrêter de fumer peut améliorer considérablement votre santé sexuelle. Envisagez des ressources telles que la thérapie de remplacement de la nicotine, les groupes de soutien et les conseils pour vous aider à arrêter de fumer.

Les troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil, peuvent gravement affecter les niveaux de testostérone et entraîner un dysfonctionnement sexuel. UN étude ont découvert que les hommes souffrant d’apnée du sommeil sévère avaient des niveaux de testostérone significativement inférieurs à ceux qui n’en souffraient pas. Donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil est essentiel. Si vous soupçonnez un trouble du sommeil, consultez un fournisseur de soins de santé pour un diagnostic et un plan de traitement appropriés, qui peuvent inclure des changements de mode de vie ou des interventions médicales.

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété peuvent avoir un impact profond sur le désir et les performances sexuels. À propos 20% des patients avec anxiété et jusqu’à 40% des hommes souffrent de dépression déclarent avoir subi une certaine forme de dysfonctionnement sexuel. Les problèmes de santé mentale peuvent entraîner une diminution de la libido et des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection. Demander l’aide de professionnels de la santé mentale peut être très bénéfique. La thérapie et les médicaments peuvent améliorer considérablement la santé mentale et la fonction sexuelle.

Les déséquilibres hormonaux, en particulier un faible taux de testostérone, peuvent nuire à la santé sexuelle. Les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l’âge, mais des conditions telles que hypogonadisme peut accélérer ce processus. Études suggèrent qu’environ 20 % des hommes de plus de 60 ans ont de faibles niveaux de testostérone. Des examens réguliers avec un fournisseur de soins de santé peuvent aider à surveiller les niveaux d’hormones. Les traitements peuvent inclure des changements de mode de vie, des médicaments ou un traitement hormonal substitutif pour rétablir l’équilibre.

Certains médicaments, notamment ceux contre l’hypertension et la dépression, peuvent provoquer un dysfonctionnement sexuel comme effet secondaire. Les bêta-bloquants, par exemple, peuvent diminuer la libido et entraîner des problèmes érectiles. Il est important de discuter des effets secondaires potentiels avec votre médecin. Ils peuvent ajuster votre posologie ou vous faire passer à un autre médicament ayant moins d’effets sur la santé sexuelle.

Les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et rénales peuvent affecter considérablement la fonction sexuelle. Les hommes diabétiques, par exemple, sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile par rapport aux hommes non diabétiques. Il est crucial de gérer efficacement les maladies chroniques avec l’aide d’un professionnel de la santé. Cela implique de suivre les traitements prescrits, de maintenir un mode de vie sain et de se surveiller régulièrement pour garder les conditions sous contrôle.

Les problèmes au sein d’une relation peuvent provoquer du stress et une diminution du désir sexuel. Les ruptures de communication, les conflits non résolus et le manque d’intimité peuvent tous contribuer au dysfonctionnement sexuel. Une communication ouverte avec votre partenaire est essentielle pour résoudre ces problèmes. Envisagez des conseils de couple pour vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents et à améliorer votre relation et votre santé sexuelle.

Les gars, prendre soin de votre santé sexuelle ne consiste pas seulement à éviter les problèmes aujourd’hui ; il s’agit de s’assurer que vous êtes prêt à agir demain et au-delà. Pensez-y : combien de fois avez-vous stressé à propos de vos performances mais ignoré les bases qui vous maintiennent dans le jeu ? Il est temps de faire un changement.

Gérer le stress, bien manger, rester actif et abandonner les mauvaises habitudes comme le tabagisme sont les fondements d’une vie sexuelle saine. Ce ne sont pas que des mots vides de sens : ce sont des mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour vous assurer de ne pas être mis à l’écart plus tard. Et si vous faites face à des problèmes persistants, ne les affrontez pas seuls. Parler à un médecin, ce n’est pas admettre sa défaite ; c’est faire un jeu intelligent.

Il n’y a pas de meilleur moment pour vous concentrer sur votre bien-être que pendant le Mois national de la santé masculine en juin. Son objectif est d’encourager les hommes à prendre le contrôle de leur santé et à apporter les changements nécessaires pour améliorer leur vie. Profitez de cette opportunité pour planifier le bilan de santé que vous avez reporté, démarrer une nouvelle routine d’exercice ou demander de l’aide pour tout problème de santé que vous avez ignoré.

Vous avez un corps et une vie : assurez-vous que les deux sont en parfait état.

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