Boostez votre fonction cognitive en intégrant ces changements à votre mode de vie

À mesure que nous vieillissons, des changements se produisent dans notre cerveau et affectent également nos fonctions mentales. Le déclin cognitif est l’un des effets du vieillissement les plus redoutés. Cependant, le déclin cognitif n’en résulte pas toujours. Vivre une vie longue et épanouissante dépend du maintien de la santé de votre cerveau. Voici des stratégies simples pour maintenir la santé et l’efficacité de votre cerveau. Continuez à lire pendant que nous partageons des conseils qui aideront à stimuler et à maintenir la fonction cognitive.

8 façons dont les changements de style de vie peuvent vous aider à améliorer votre santé cognitive :

1. Entraînez-vous régulièrement

L’exercice aérobique, d’intensité élevée ou modérée, présente plusieurs avantages pour la santé, au-delà de la santé cardiaque. Ils profitent également à votre cerveau. S’engager dans une activité physique améliore la santé cardiaque et le bonheur, réduit le niveau de stress et augmente la vigilance du cerveau. Pour avoir un impact, peu d’actions sont nécessaires. Les bienfaits cognitifs à long terme de 20 à 30 minutes d’exercice aérobique à rythme modéré ont été démontrés.

2. Mangez sainement

Consommer des aliments sains pour le cœur, comme les noix, le saumon, les grains entiers, l’huile d’olive et les produits frais, peut également contribuer à maintenir la santé de votre cerveau. En plus de réduire votre risque de maladie cardiaque, ce type de régime peut également vous aider à maintenir un poids santé.

3. Stimuler le cerveau

Les activités cérébrales créent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et peuvent même aider le cerveau à générer de nouveaux neurones, établissant ainsi une « plasticité » neurologique et accumulant une réserve fonctionnelle qui agit comme un tampon contre la perte cellulaire future, selon des recherches menées sur des humains et des animaux.

4. Gérez votre santé cardiaque

La perte cognitive liée à l’âge est plus probable chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle d’âge moyen. Modifiez votre mode de vie pour minimiser votre pression. Restez mince, faites de l’exercice régulièrement, ne consommez pas plus de deux verres par jour, gérez votre stress et mangez sainement.

5. Dormez bien

L’un des principaux facteurs affectant la mémoire et la concentration est le manque de sommeil. Le sommeil, selon les scientifiques, améliore la mémoire et la santé du cerveau en consolidant les souvenirs et en éliminant les protéines aberrantes du cerveau. Pour que les adultes puissent en bénéficier et fonctionner au mieux sur le plan cognitif chaque jour, ils ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

6. N’ignorez pas le stress

Le stress peut provoquer de l’anxiété et avoir un impact sur l’humeur et la mémoire. Des activités hebdomadaires de réduction du stress vous aideront à vous sentir globalement plus à l’aise. Le stress, qu’il soit chronique ou intermittent, a un effet néfaste sur le cerveau et a même été associé à des maladies chroniques et à des inflammations. Réduisez votre niveau de stress.

7. Socialiser

Pour notre santé et notre bien-être, des relations saines peuvent être tout aussi importantes que l’alimentation et l’exercice. Le maintien d’un réseau social solide est lié à une espérance de vie plus longue et plus saine. En particulier, si vous vivez seul, recherchez des occasions d’interagir avec vos amis, votre famille et d’autres personnes.

8. Arrêtez de fumer

Il a été démontré que la nicotine du tabac endommage le cœur et les artères sanguines, ce qui diminue la quantité d’oxygène qui atteint le cerveau et altère la mémoire. Nos professionnels de la santé et nos thérapeutes sont conscients que l’arrêt est difficile.

Enfin, si vous vous inquiétez pour votre mémoire ou la santé de votre cerveau, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.

Avertissement : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité quant à ces informations.