Avantages en noix: Noix de mémoire: c’est le meilleur noix pour les enfants et les adultes |
Les noix sont de toute façon un ajout incroyable à votre alimentation. Cependant, certaines noix ont un profil élevé de nutriments qui les rendent meilleurs que les autres. Une étude récente publiée dans le Journal of Aging Research révèle que noix se démarquer parmi les noix pour la promotion vieillissement en bonne santéavec des femmes qui consomment deux portions hebdomadaires montrant des chances de 20% plus élevées de maintenir une bonne santé physique et mentale au cours de leurs dernières années. La recherche, qui a suivi près de 34 000 femmes à la fin des années 50 et au début des années 60, démontre le rôle unique des noix dans le soutien de la santé cardiaque, de la fonction cognitive et de la longévité globale à travers leur riche composition de acides gras oméga-3antioxydants et nutriments essentiels.
Profil nutritionnel des noix
Les noix se distinguent comme une puissance nutritionnelle en raison de leur contenu exceptionnel des graisses polyinsaturées, en particulier des acides gras oméga-3. Ce sont les seuls noix contenant des quantités importantes d’acide alpha-linolénique (ALA). Une portion d’une once de noix fournit des nutriments précieux tels que les protéines, les fibres et le magnésium. Leurs avantages pour la santé cardiaque sont en outre mis en évidence par leur certification avec la marque de vérification cardiaque de l’American Heart Association, indiquant qu’ils répondent aux critères des aliments sains par le cœur. »
Avantages anti-âge des noix
Le Avantages anti-âge des noix sont substantiels. Les noix contiennent plusieurs composants tels que les acides gras, les fibres et les vitamines et minéraux essentiels qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps. En ce qui concerne l’anti-âge, les noix soutiennent la santé cardiaque et intestinale, réduisent l’inflammation et favorisent un poids sain, qui favorise tous une santé et une longévité optimales.
Les résultats de l’étude sur la santé des infirmières démontrent le lien unique des noix avec le vieillissement en bonne santé. Parmi les 33 931 participants ont étudié, seulement 16% se sont qualifiés comme des «agents sains», définis comme ceux qui maintiennent une bonne santé mentale, l’absence de maladies chroniques majeures et aucun handicap physique.
Avantages de renforcement du cerveau des noix
De multiples études indiquent que la consommation régulière de noix peut réduire le risque de diverses conditions, y compris les maladies cardiovasculaires, la dépression et le diabète, tout en améliorant la fonction cognitive et en protégeant contre le déclin mental lié à l’âge. Ces avantages pour la santé proviennent en grande partie des puissants antioxydants des noix, qui luttent contre les dommages oxydatifs dans le corps et améliorent divers marqueurs de santé.
Avantages cardiovasculaires des noix
Les avantages cardiovasculaires des noix sont étendus, y compris leur capacité à abaisser la pression artérielle et à réduire le cholestérol LDL. Une étude en 2021 en circulation a confirmé ces résultats après avoir observé des personnes âgées consommant deux portions quotidiennes de noix pendant deux ans. Cet essai récent confirme ce que des études antérieures ont trouvé, à savoir que l’ajout de noix à votre alimentation semble améliorer votre taux de cholestérol.
Combien de noix doit consommer quotidiennement?
Une revue de 2023 publiée dans Nutrients a révélé que la consommation de seulement 10 grammes de noix par jour (environ cinq moitiés de noix) a contribué à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire. La FDA recommande de consommer des noix une fois par jour pour des avantages pour la santé cardiaque. Cependant, aucun aliment unique ne peut transformer son alimentation et les choix de mode de vie sains globaux restent essentiels. La Mayo Clinic conseille aux adultes de consommer quatre à six portions de noix non salées chaque semaine, notant qu’en dépit d’être en bonne santé, les graisses de noix devraient être consommées avec modération.
Choisissez des noix brutes, rôties à sec ou non salées pour minimiser l’apport ajouté de sel ou de sucre. Des noix brutes à la maison avec des épices préférées pour une expérience de collation plus satisfaisante.
