Améliorer la santé mentale pendant les mois les plus sombres et les plus froids grâce à l’exercice

MINTO – À mesure que les journées raccourcissent et que les températures baissent, de nombreuses personnes subissent une baisse de leur humeur et de leur niveau d’énergie.

Le passage à l’hiver peut entraîner des sentiments d’épuisement, une faible motivation et même des symptômes de trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient pendant les mois les plus sombres de l’année.

Même s’il est tentant d’hiberner à l’intérieur, l’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les problèmes saisonniers de santé mentale.

L’exercice a un impact positif et bien étudié sur la santé mentale. Qu’il s’agisse d’améliorer l’humeur ou de réduire l’anxiété, l’exercice peut être utilisé comme un outil puissant qui peut contribuer au maintien d’un bien-être mental sain à l’approche des mois les plus froids.

Comment l’exercice peut aider santé mentale en hiver

Quand le corps bouge, l’esprit aussi. L’activité physique déclenche la libération d’endorphines, les stimulants naturels de l’humeur du cerveau. Ces produits chimiques agissent comme des analgésiques, contribuant ainsi à améliorer la clarté mentale globale et à créer un sentiment de bien-être.

Pour de nombreuses personnes, les mois d’hiver apportent un stress supplémentaire en raison du stress des vacances, de l’ensoleillement limité ou simplement du défi de rester actif. L’exercice régulier peut aider à compenser ces facteurs de stress en créant un sentiment d’accomplissement.

Les exercices cardiovasculaires, comme le jogging, la natation ou même la marche rapide, sont particulièrement efficaces pour lutter contre les symptômes de dépression et d’anxiété. Il a été largement prouvé qu’une activité physique modérée peut améliorer considérablement à la fois l’humeur et les performances cognitives. L’intégration régulière d’exercices cardio à votre routine pendant les mois d’hiver peut réduire la sensation de lenteur qui accompagne le temps froid et offrir un regain d’énergie lorsque vous en avez le plus besoin.

De plus, l’entraînement en résistance tel que les routines de poids corporel ou l’entraînement avec des bandes de résistance peut offrir des avantages à la fois physiques et émotionnels. Plusieurs études ont montré que les exercices de résistance réduisent considérablement les symptômes d’anxiété chez les personnes en bonne santé et chez les personnes ayant déjà diagnostiqué une maladie mentale. S’engager dans des entraînements de résistance fréquents aide à développer la force et l’endurance, ce qui peut renforcer l’estime de soi et donner un sentiment de contrôle sur votre corps et votre esprit. Pour les personnes qui se retrouvent coincées à l’intérieur ou qui ont un accès limité aux activités de plein air, les exercices de résistance à domicile sont un excellent moyen de rester en forme physiquement et mentalement.

Prévenir l’épuisement professionnel hivernal grâce au mouvement

En plus d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété, l’exercice peut également servir de mesure préventive.

L’activité physique aide à réguler les habitudes de sommeil, qui peuvent être perturbées pendant l’hiver en raison de la réduction de la lumière du jour et des horaires quotidiens modifiés. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle au maintien d’une bonne santé mentale, et l’exercice est un moyen éprouvé d’assurer un sommeil de meilleure qualité.

De plus, rester actif peut contribuer à réduire le risque de prise de poids saisonnière, qui peut être une source de stress et une image de soi négative pour beaucoup.

Maintenir un programme d’exercice régulier pendant les mois d’hiver aide à maintenir l’équilibre du corps et de l’esprit, évitant ainsi la paresse et l’épuisement professionnel qui peuvent accompagner la saison plus froide.

Une note spéciale pour novembre : la santé mentale des hommes

Même si la santé mentale est cruciale pour tout le monde, il convient de souligner que novembre est le mois de la sensibilisation à la santé mentale des hommes. À l’heure actuelle, une attention particulière est portée aux problèmes de santé mentale uniques auxquels sont confrontés les hommes, notamment aux pressions sociétales qui peuvent rendre difficile pour eux la recherche d’aide.

L’exercice offre aux hommes un outil particulièrement efficace pour maintenir et améliorer leur santé mentale. Que ce soit grâce à des entraînements cardiovasculaires ou à des entraînements en résistance, les hommes peuvent trouver leur force physique et émotionnelle grâce à l’exercice.

Pour soutenir davantage votre activité physique et votre bien-être mental, un kinésiologue peut être une ressource précieuse pour vous. Les kinésiologues sont formés pour évaluer votre amplitude de mouvement, identifier les zones de raideur ou de faiblesse et concevoir des programmes d’exercices personnalisés pour améliorer la force, l’endurance et l’équilibre. En abordant ces facteurs physiques, les kinésiologues peuvent vous aider à améliorer non seulement votre fonction globale, mais également votre santé mentale. Renforcer votre corps avec les conseils d’un kinésiologue peut vous donner la confiance et la résilience nécessaires pour mieux gérer le stress et les problèmes de santé mentale.

Brendan Perozzo est kinésiologue agréé au Minto-Mapleton Family Health (MMFHT) Équipe.

Pour plus d’informations sur les services gratuits offerts par la MMFHT, visitez mmfht.ca ou appelez le bureau de Drayton/Palmerston au 519-638-2110, le bureau de Harriston au 866-260-9672 ou le bureau de Clifford au 519-327-4777.

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