Aider les adolescents à surmonter la préparation aux examens et l’anxiété – Shaw Local

La préparation aux examens et l’anxiété liée aux tests peuvent être un défi majeur pour les adolescents au printemps alors qu’ils se préparent aux examens finaux et aux tests standardisés.

Ces situations de haute pression peuvent entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété, ce qui rend difficile pour les adolescents de se concentrer et de retenir les informations. En tant que parents et soignants, il est important de comprendre comment aider nos adolescents à surmonter ces défis et à donner le meilleur d’eux-mêmes.

D’abord et avant tout, il est essentiel d’aider les adolescents à établir de bonnes habitudes d’étude. Cela comprend la mise de côté d’un temps d’étude dédié, la création d’un calendrier d’étude et la décomposition de grandes tâches en morceaux plus petits et gérables. Encouragez les adolescents à faire des pauses régulières et à trouver des moyens de rendre l’étude plus attrayante et interactive, comme l’utilisation de cartes mémoire ou des interrogations mutuelles.

Un autre aspect important est d’aider les adolescents à comprendre l’importance de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer l’attention et la concentration. Encouragez les adolescents à établir une routine qui inclut du temps pour ces activités et à éviter de se coucher tard ou de s’engager dans des activités qui peuvent interférer avec le sommeil.

Il est également essentiel de fournir un soutien émotionnel et des conseils aux adolescents souffrant d’anxiété liée aux tests. Aider les adolescents à identifier leurs angoisses spécifiques et leur enseigner des mécanismes d’adaptation tels que la respiration profonde, la visualisation et le discours intérieur positif peut être efficace pour réduire l’anxiété. Encouragez les adolescents à parler ouvertement de leurs sentiments et offrez-leur une oreille attentive et un espace sûr pour exprimer leurs préoccupations.

Il est également important d’aider les adolescents à se fixer des attentes réalistes. Encouragez-les à se concentrer sur le processus d’apprentissage et de compréhension du matériel, plutôt que de se concentrer uniquement sur l’obtention d’un score parfait. Rappelez-leur qu’il n’y a rien de mal à faire des erreurs et que le but est d’en tirer des leçons et de progresser. De plus, aider les adolescents à comprendre que les résultats des tests ne les définissent pas en tant que personne et qu’il existe de nombreuses voies vers le succès peut également être bénéfique pour réduire l’anxiété liée aux tests.

Une autre façon d’aider les adolescents à se préparer aux examens et aux tests standardisés consiste à leur fournir les ressources et les outils nécessaires. Cela pourrait inclure des manuels, des guides d’étude ou des tests pratiques. De plus, les parents peuvent également envisager d’embaucher un tuteur ou d’inscrire les adolescents à des cours de préparation aux tests.

Enfin, il est important que les parents et les soignants modélisent des mécanismes d’adaptation et des attitudes sains envers les tests et les examens. Montrer aux adolescents qu’il est normal de se sentir stressé ou anxieux et qu’il existe des moyens de gérer ces sentiments peut aider à réduire la pression globale que les adolescents peuvent ressentir. De plus, montrer aux adolescents que vous croyez en leurs capacités et que vous êtes là pour les soutenir peut être incroyablement rassurant.

En conclusion, la préparation aux examens et l’anxiété liée aux tests peuvent être un défi majeur pour les adolescents au printemps. En établissant de bonnes habitudes d’étude, en fournissant un soutien et des conseils émotionnels, en établissant des attentes réalistes, en fournissant les ressources et les outils nécessaires et en modélisant des mécanismes d’adaptation sains, les parents et les tuteurs peuvent aider les adolescents à surmonter ces défis et à donner le meilleur d’eux-mêmes.

Lisa Aguilar est spécialiste en psychologie scolaire et conseillère pédagogique chez Action Consulting and Therapy à Genève.