Il est temps d’aller au fond de cette question séculaire: à quelle fréquence devriez-vous faire caca?
Notre corps absorbe les protéines, les glucides, les graisses, les vitamines et les minéraux des aliments que nous mangeons, laissant des particules alimentaires non digérées, des bactéries et des débris cellulaires du tube digestif. Aller n ° 2 est un processus naturel qui élimine ces déchets.
Dr Peyton Berookimun gastro-entérologue certifié au conseil Institut de gastroentérologie de Californie du Sud, Récemment dit bien + bon qu’un nombre «normal» de selles pourrait être de trois ou quatre par semaine ou même jusqu’à trois par jour.
« Ce qui compte vraiment, c’est que les gens ont des selles complètes et spontanées », a expliqué Berookim. «Cela signifie avoir des selles molles, évacuant complètement sans s’efforcer.»
Il y a des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour réaliser un selle spontanée, qui se produit sans l’aide de laxatifs et d’un sein spontané complet, ce qui signifie que les intestins ont été pleinement vidés. Voici comment améliorer votre routine de caca – et quand demander de l’aide.
Ce qui affecte la fréquence à laquelle vous caca
Dr Crystal Antoine-Pepeljugoski Dit au Post qu’il était sain de répondre à l’appel de la nature tous les jours ou tous les deux jours, mais que le fait de moins de trois fois par semaine indiquerait la constipation.
Les facteurs qui peuvent influencer votre horaire SCAT comprennent l’apport en fibres alimentaires, l’hydratation, le stress, le niveau d’activité, les problèmes médicaux sous-jacents et l’utilisation des médicaments.
«Parfois, les habitudes de salle de bain peuvent jouer un rôle, comme ignorer l’envie d’y aller, [which] peut conduire à la constipation au fil du temps », a déclaré Antoine-Pepeljugoski, un oncologue GI aux hôpitaux de Northwell Northhern Westchester et Phelps.
Comment aller plus souvent
Antoine-Pepeljugoski recommande de manger au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour – optez pour les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines.
Elle suggère également des aliments probiotiques fermentés naturellement tels que le yaourt, le kéfir ou la choucroute ou les suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à restaurer l’équilibre des tabourets intestinaux et adoucis.
« Complétez cela avec une hydratation adéquate pour maintenir les choses en douceur, visant au moins huit tasses d’eau par jour », a conseillé Antoine-Pepeljugoski.
L’exercice, comme la marche quotidiennement, peut également stimuler la digestion et les selles.
Enfin, et peut-être surtout, essayez de ne pas ignorer l’envie d’y aller.
Dr Peter Stein, Le directeur de l’endoscopie à l’hôpital Phelps Northwell Health, conseille de mettre de côté la même heure chaque jour pour y arriver.
«La cohérence est la clé, tout comme la consommation de vos légumes!» Stein a déclaré au Post.
Quand voir un médecin
- Vous remarquez des changements importants dans la fréquence ou la qualité de vos selles.
- Vous souffrez d’une constipation persistante ou aggravant, surtout si vous accompagnez de la douleur ou des ballonnements.
- Vous ressentez une aggravation de la diarrhée durée de plus de quelques jours.
- Vous avez du sang rouge vif dans vos selles ou même des tabourets Tarry sombres, ce qui peut indiquer un saignement gastro-intestinal.
- Vous observez la décoloration des selles, comme les tabourets pâles, qui peuvent suggérer des problèmes de foie ou de vésicule biliaire.
- Vous produisez un calibre étroit ou des selles minces.
- Vous endurez des douleurs abdominales sévères tout en étant incapables de faire caca, ce qui peut signifier qu’il y a un blocage.
