Les noix pourraient vous aider à vivre plus longtemps
Si vous vous retrouvez à atteindre les biscuits vers 10h du matin, vous n’êtes pas seul. Je ne peux pas m’en empêcher – ils sont tellement plus élevés et vont à merveille avec un breuvage brûlant.
Mais je suis bien conscient que les biscuits ne font pas de merveilles pour mon santé. Donc, je suis récemment passé aux noix. (Ne vous méprenez pas, j’apprécie toujours le biscuit étrange, mais pas tous les jours.)
Ma collation incontournable en milieu de matinée est maintenant une poignée de noix (j’apprécie actuellement des noix de cajou et des amandes) dans un mini récipient en plastique avec une ou deux dates jetées pour un peu de douceur.
Et il existe de nombreuses preuves pour suggérer qu’un tel échange de collations pourrait faire des merveilles contre ma santé.
En fait, c’est l’un des nourriture Types que l’expert de la longévité et auteur de Young Forever, le Dr Mark Hyman, a admis qu’il mange régulièrement.
Dans une vidéo tiktok, il a révélé: «Les noix sont si importantes. Il a été démontré qu’ils prolongent la durée de vie pour provoquer une réduction du diabète … ils sont pleins de minéraux, de graisse, de protéines, de fibres. Ils sont l’un des superaliments de la nature. »
Les avantages pour la santé des noix
Une étude massive de Harvard De plus de 100 000 personnes ont constaté que les personnes qui mangeaient des noix tous les jours vivaient plus longtemps que ceux qui ne l’ont pas fait.
Médecin Dr Michael Greger a discuté des résultats: «Les consommateurs quotidiens de noix ont eu moins de décès du cancer, des maladies cardiaques et des maladies respiratoires, même après avoir contrôlé d’autres facteurs de style de vie.
«Les consommateurs de noix vivaient beaucoup plus longtemps, qu’ils soient plus âgés ou moins, gras ou maigres, qu’ils aient fait plus d’exercice, fumé, bu ou mangé d’autres aliments qui peuvent affecter la mortalité.»
Une autre étude ont découvert que les personnes qui ne mangeaient que 20 g (une poignée) de noix par jour ont réduit leur risque de maladie coronarienne de près de 30%, leur risque de cancer de 15% et leur risque de décès prématuré de 22%.
Le co-auteur de l’étude Dagfinn Aune, de l’Imperial College de Londres, qui a réalisé l’étude, a déclaré: «Nous avons constaté une réduction constante du risque dans de nombreuses maladies différentes, ce qui est une forte indication qu’il existe une relation réelle sous-jacente entre la consommation de noix et la santé différente résultats.
«C’est un effet assez important pour une si petite quantité de nourriture.»
L’étude comprenait toutes sortes de noix d’arbres, comme les noix de noisette et les noix, ainsi que les arachides – qui sont en fait des légumineuses.
Manger quotidiennement une poignée de noix a également été liée à une meilleure santé mentale – une étude l’a associée Un risque de dépression de 17% de 17%.
Pouvez-vous en faire trop?
Oui, vous pouvez. Comme pour tout ce qui est lié à l’alimentation, vous devez consommer des noix avec modération car en manger trop peut provoquer des effets secondaires désagréables.
Pour commencer, ils sont de moins de nutriments et de calories, donc garder des portions à une poignée par jour est important si vous voulez rester un poids stable.
«Plus important encore, manger trop de noix peut réellement entraîner une toxicité alimentaire qui peut aller des symptômes légers à une maladie grave», » avertissez les experts dans les hôpitaux universitaires.
Les symptômes d’y exagérer dans le service de noix comprennent la diarrhée, le gaz, les ballonnements, les ulcères buccaux et même les calculs rénaux.
Il est également important d’être conscient des allergies – au Royaume-Uni, environ un adulte sur 200 et un enfant sur 50 ont une allergie aux noix.
Si vous essayez une noix pour la première fois, ayez une petite quantité pour commencer et surveillez une réaction.
