Non, vous n’avez pas toujours à affronter vos sentiments dans l’instant: NPR

Disons que vous avez traversé une rupture. Vous avez le cœur brisé, confus et en colère. Que faites-vous de tous ces sentiments?

Cela dépend de vous. Vous avez le pouvoir de « augmenter l’intensité vers le haut ou vers le bas sur une réponse émotionnelle » d’une manière qui vous est utile, explique le psychologue et le neuroscientifique Ethan Krossauteur d’un nouveau livre publié cette semaine, Shift: Gérer vos émotions – afin qu’ils ne vous gèrent pas.

La capacité de réguler vos sentiments est importante. « Les émotions sont utiles pour nous aider à naviguer dans le monde », explique Kross. « Ils deviennent moins utiles lorsqu’ils sont expérimentés trop intensément ou pas suffisamment intensément. »

Donc, que vous souhaitiez approfondir une émotion ou la mettre sur le côté pour l’instant, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour « prolonger ou raccourcir le temps que nous passons dans [emotional] réponse ou passer d’une émotion à une autre », explique Kross.

Kross, qui est également l’auteur de Chatter: La voix dans notre tête, pourquoi c’est important et comment l’exploiterpartage les idées de son nouveau livre. Cette interview a été modifiée pour la durée et la clarté.

Ethan Kross est psychologue, neuroscientifique et auteur du livre Shift: Gérer vos émotions – afin qu’ils ne vous gèrent pas.

Photo à gauche: Mike Blabac; Image à droite: couronne

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Photo à gauche: Mike Blabac; Image à droite: couronne

L’idée de déplacer vos émotions va à l’encontre de la sagesse commune à laquelle affronter vos sentiments dans le moment est le seul moyen de les laisser partir. Qu’en pensez-vous?

C’est un mythe selon lequel lorsque nous vivons une grande émotion, nous devons aller tout de suite au fond.

Il y a de la valeur à le faire parfois, mais il y a aussi de la valeur à éviter stratégiquement les choses pendant une certaine période de temps. Par exemple, lorsque je suis provoqué par une conversation difficile, j’ai constaté que me plonger dans le travail pendant quelques heures ou même quelques jours peut retirer la piqûre du problème.

Vous n’avez pas besoin de choisir entre seulement confrontant immédiatement ou éviter de façon chronique. Vous pouvez faire des allers-retours et faire tout ce qui est utile.

Comment savez-vous quand faire face ou repousser vos émotions dans l’instant?

Si vous êtes en mesure d’accéder aux émotions accompagnant ce problème, parcourez-les, trouvez une certaine résolution et atteignez un sentiment de fermeture qui vous permet de passer à autre chose, alors continuez à le faire.

Mais si vous trouvez que vous essayez de résoudre le problème et de ne pas faire beaucoup de progrès – vous le retournez encore et encore et cela ne vous fait pas ressentir ce que vous voulez ressentir – cela peut être un indice à prendre à un moment loin et revenez plus tard.

Votre livre comprend de nombreux outils pour aider les gens à gérer leurs sentiments, notamment en parlant à un ami. À quel point est-ce utile?

Il est courant de parler à notre réseau des problèmes que nous rencontrons. Et beaucoup de gens pensent que la façon de soutenir quelqu’un d’autre est de leur permettre d’exprimer leurs émotions.

Il y a eu beaucoup de recherche sur les conséquences émotionnelles de cela. Ce que nous avons appris, c’est que ce n’est pas si simple.

La ventilation peut parfois aggraver les choses. Parfois, vous quittez la conversation tout aussi bouleversée, sinon plus bouleversée que lorsque vous avez commencé, car vous avez juste harcelé toutes les choses négatives.

Qu’est-ce qui a tendance à mieux fonctionner?

Tout d’abord, partagez ce que vous vivez. Il est important de le sortir, afin que une autre personne puisse en savoir plus sur votre expérience et sympathiser avec vous. Mais à un certain moment de la conversation, l’autre personne vous aidera à recadrer votre expérience.

Comment quelqu’un peut-il faire ça sans que cela ne se détache: « Oh, soyez juste positif! »?

[If I were the friend listening]Je pourrais leur demander ce qu’ils me diraient si je traversais cette expérience, ou partagez comment j’ai géré des types d’expériences similaires.

Je pourrais leur demander s’ils ont traité de quelque chose de similaire comme celui-ci dans le passé et comment cela a-t-il fonctionné?

Nous avons du mal à accéder à des solutions lorsque nous sommes pris dans une grande réponse émotionnelle négative. Et c’est là qu’un conseiller émotionnel, pour ainsi dire, peut être un guide incroyablement précieux.

Dans votre livre, vous dites que changer votre environnement peut également affecter vos émotions. Comment ça marche?

Nous parlons souvent de la façon dont les figures d’attachement positives offrent un sentiment de confort et de soutien qui nous aide à faire face à l’adversité. Eh bien, nous pouvons également nous attacher en toute sécurité et positivement aux endroits. Et lorsque nous visitons ces environnements, ils peuvent aider à nous restaurer émotionnellement.

Pensez donc à ces espaces sûrs de votre vie que vous pouvez visiter pour vous aider à vous sentir mieux. Pour moi, c’est la maison de thé locale où j’ai écrit mon premier livre et l’Arboretum local et l’un de mes bureaux sur le campus.

Parler de moi Faire un woopune stratégie de motivation développée par les psychologues Gabriele Oettingen et Peter Gollwitzer. Il signifie souhait, résultat, obstacle, plan. Comment cet outil peut-il nous aider à créer des objectifs autour de nos émotions?

Cette technique peut nous aider à surmonter les obstacles qui entravent la réalisation de nos objectifs [including ones that have to do with emotional regulation]. Par exemple, ne pas vous mettre en colère que vous explosez ou ne pas descendre le terrier du lapin de la rumination et du désespoir.

Disons que mon objectif est de ne pas être trop bouleversé quand l’un de mes enfants ne m’écoute pas. C’est mon W, mon souhait.

Le O est mon résultat. Si mon souhait est répondu, je vais avoir une meilleure relation avec mon enfant. C’est énergisant, non? Cela va maintenant m’aliner pour poursuivre mon souhait de ne pas réagir de manière excessive.

Le deuxième O est mon obstacle: fixer sur la chose irrespectueuse qui a été dit et répondre d’une manière qui pourrait me conduire à jouer.

Et puis vient le P, qui est mon plan. Si je me retrouve à fixer sur la chose irrespectueuse qui a été dit, alors je prends un délai pendant 10 minutes et je reviendrai à la situation.

Ce qui rend ce plan si magique, c’est qu’il retire la réflexion de la réglementation. Vous savez exactement quoi faire parce que vous avez répété cela.

L’histoire numérique a été éditée par Meghan Keane et Clare Marie Schneider. L’éditeur visuel est Beck Harlan. Nous serions ravis de vous entendre. Laissez-nous un message vocal au 202-216-9823, ou envoyez-nous un e-mail à [email protected].

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