Le Pilates façonne-t-il votre corps?
Malgré ses nombreux avantages, le Pilates ne devrait pas être le seul type d’exercice que vous faites. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande Que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, quelque chose que le Pilates seul ne remplira pas. Bien que l’exercice puisse être plus exigeant cardiovasculaire que l’haltérophilie traditionnelle (qui comprend de longues périodes de repos entre les ensembles), elle n’offre pas les mêmes avantages aérobies que la course, la natation, le vélo ou l’entraînement d’intervalle à haute intensité.
Le Pilates ne fait également pas partie d’une forme principale d’entraînement en résistance. «Si vous êtes sédentaire et que vous commençiez un tel régime, vous vous attendriez à voir un développement musculaire initial, mais cela se plaquerait après un court laps de temps», explique Brad Schoenfeld, professeur en sciences de l’exercice et directeur des programmes d’études supérieures au Cuny Lehman College.
En effet, la plupart des entraînements de Pilates manquent de surcharge progressive, le principe d’augmenter progressivement la résistance pour développer les muscles au fil du temps. Alors que le réformateur Pilates (qui intègre une résistance pondérée à travers les bobines) peut offrir plus d’un effet de formation à la force, le Pilates à base de tapis seul est souvent insuffisant pour construire une masse musculaire importante.
«Rétenir les muscles et préserver votre masse musculaire à mesure que vous vieillissez pour les femmes et les hommes est si important», explique Thomas. « Et pourtant, Pilates n’est probablement pas l’exercice qui va vous aider à obtenir ce bon renforcement musculaire. »
(Ce que le soulèvement des poids fait à votre corps – et à votre esprit.)
