Les matins sont-ils les meilleurs pour votre santé mentale? Ce qu’une nouvelle étude dit.

Nous avons tous entendu parler du trouble affectif saisonnier – le phénomène qui explique pourquoi tant de gens se sentent plus déprimés pendant l’hiver. Mais notre santé mentale peut-elle aussi fluctuer à différents moments de la journée?

En fait, votre maman avait raison quand elle a dit que tout aurait l’air plus brillant le matin. Un nouveau Étude publiée dans le BMJ Mental Health Journal révèle que les gens ont tendance à avoir une perspective plus lumineuse et plus optimiste le matin, avec la santé mentale et le bien-être au plus bas vers minuit.

Voici ce que l’étude a trouvé

L’étude observationnelle a analysé les données autodéclarées sur la santé mentale et le bien-être de L’étude sociale Covid-19 Covid-19 du Collège universitaire de Londresqui a commencé en mars 2020, a été régulièrement surveillé jusqu’en novembre 2021, puis a suivi une surveillance supplémentaire jusqu’en mars 2022. En utilisant des données de 49 218 adultes, les chercheurs ont examiné si l’heure, la saison ou l’année était associée à des variations de santé mentale (c’est-à-dire Symptômes dépressifs et / ou anxieux), satisfaction à vie, un sentiment de vie qui en vaut la peine et la solitude. Ils ont trouvé que:

• Les gens se sentent généralement dans le meilleur état d’esprit le matin et ressentent le pire vers minuit.

• Il y a «des preuves incohérentes» que le jour de la semaine est associé à la santé mentale et au bien-être.

• La santé mentale est globalement la meilleure en été. Les symptômes dépressifs et d’anxiété et les sentiments de solitude sont les plus élevés, et les niveaux de bonheur et les niveaux de satisfaction de la vie sont les plus bas en hiver.

Les auteurs de l’étude écrivent que les changements de santé mentale et de bien-être tout au long de la journée pourraient s’expliquer par les changements physiologiques associés à l’horloge biologique du corps – par exemple, le cortisol culminant peu de temps après le réveil et l’atteinte de ses niveaux les plus bas la nuit.

«Nous avons vu à plusieurs reprises les matins alignés sur une meilleure santé mentale et un meilleur bien-être, et minuit avec le plus bas – un modèle qui se tenait même lorsque l’on tient compte des variations des caractéristiques individuelles», » Feifei bul’auteur principal de l’étude et chercheur à University College London, dit à Yahoo Life.

Alors que BU dit que la pandémie Covid-19 «a sans aucun doute façonné de nombreux aspects de la vie quotidienne, et son bilan sur la santé mentale est bien documenté», ces conditions ont été soigneusement pris en compte dans l’analyse des données.

«Il est rassurant que nos résultats correspondent aux études pré-pandemiques sur les cycles d’humeur», dit-elle. «Cela suggère que l’association du temps de la journée peut être plus qu’un simple cas spécial de la pandémie Covid-19.»

Pourtant, BU reconnaît que des recherches supplémentaires sur les contextes sans crise et dans d’autres pays sont nécessaires.

Ok, super. Mais que puis-je faire avec ces informations?

BU dit que les connaissances selon lesquelles la santé mentale et le bien-être des gens peuvent fluctuer tout au long de la journée peuvent avoir des implications importantes pour les recherches futures, ainsi que pour le soutien et les services en santé mentale.

Mais elle prévient également que les résultats de l’étude ne devraient pas expliquer des circonstances individuelles spécifiques.

«En moyenne, les gens semblent se sentir mieux le matin et les pires tard dans la nuit», explique Bu. «Mais nos analyses ont également révélé combien les individus peuvent varier autour de la tendance globale. Ce qui est vrai pour le groupe n’est pas toujours vrai pour chaque individu. »

Chloe Carmichael, psychologue clinicienne et auteur de Énergie nerveuse: exploiter la puissance de votre anxiétédit à Yahoo Life que les résultats de l’étude s’alignent sur ce qu’elle voit souvent dans son travail professionnel. Cela dit, il y a certainement une certaine variété.

«Pour beaucoup de gens, les matins sont généralement meilleurs – nous sommes frais et au moins un peu reposés», explique Carmichael. «Cependant, bien sûr, il y a des gens qui« ne font pas les matins », mais ils deviennent très créatifs, sociaux ou concentrés le soir.»

Les experts disent qu’il est utile d’apprendre à connaître vos propres sommets et vallées de la santé mentale – et à se préparer en conséquence. Voici ce qu’ils suggèrent.

• Apprenez à connaître vos rythmes d’humeur quotidiens et saisonniers. Carmichael dit que de nombreuses personnes sont intuitivement conscientes de leurs propres modèles d’humeur quotidiens et saisonniers. Mais si vous avez besoin d’aide pour les déterminer, vous pouvez vous faire un devoir de vous observer avec ce problème à l’esprit. «Pour beaucoup de gens, le simple fait d’être intentionnel de remarquer vos modèles est très utile», dit-elle. «Si vous avez besoin de plus d’aide, faites une liste de hauts et de bas récents. Vous remarquez des modèles?

• Anticipez lorsque vous vous sentirez probablement à terre – et planifiez en conséquence. Nous pouvons ressentir une «anxiété anticipée» lorsque nous savons que quelque chose de stressant est à l’horizon, dit Carmichael. «Autumn Blues», par exemple, peut précéder les blues d’hiver pour de nombreuses personnes. Kirk Schneider, psychologue et auteur de Anxiété améliorant la vie: clé d’un monde sain d’esprit, dit à Yahoo Life que dans son propre travail, il a remarqué que les « réactions anniversaire » – comme les dates de pertes importantes, de décès ou de traumatismes – sont particulièrement difficiles à gérer pour les gens et à savoir que cela peut vous aider à faire face. «Anticiper les réactions d’anniversaire, les vacances et les périodes comme les journées d’hiver sombres peuvent aider les gens à se préparer et à les autres au stress potentiel et à les aider à faire des choix plus informés sur ce qu’ils prennent ou à qui ils s’engagent», explique Schneider.

• Préparez et effectuez des ajustements au besoin. Selon Carmichael, l’identification de vos rythmes d’humeur peut être utile au niveau pratique des soins personnels et vous donner également un sentiment de contrôle. «Si une obligation survient qui vous oblige à sortir de votre zone de confort, préparez-vous du mieux que vous le pouvez», explique Carmichael. «Par exemple, considérez une courte sieste de l’après-midi si vous êtes un type« tôt au lit, tôt pour le lever », mais vous devez assister à une réunion du soir.»

• Prenez le temps de vous rendre avec vous-même. Schneider dit que «faire une pause, réfléchir et répondre» peut être un mantra utile lorsque vous ressentez un état mental difficile à venir. «Un tel processus peut également conduire à contacter un ami, à engager dans la méditation conscient, à promener ou, si nécessaire, à contacter un thérapeute», explique-t-il. «Toute de ces activités peut nous aider à acquérir une nouvelle perspective sur notre angoisse, afin que nous commencions à voir plus d’options que notre simple tristesse, colère ou peur.»

• Partagez vos rythmes d’humeur avec les autres. Essayez ce que les psychologues appellent «raconter votre expérience», ce qui dit Carmichael signifie simplement faire savoir aux autres si vous reconnaissez que des facteurs tels que le temps ou la saison affectent votre humeur ou votre état mental. Cela, ajoute-t-elle, est une bien meilleure alternative que de renflouement de quelqu’un parce que vous vous sentez en quelque sorte. Carmichael explique: «La plupart des gens peuvent être sympathiques si vous dites:« Je suis désolé, c’est beaucoup pour moi de digérer en ce moment. Je serai beaucoup plus frais le matin, et j’aimerais accorder cette attention qu’il mérite. Pouvons-nous planifier de parler à 9 heures du matin? «  »