Cela arrive parfois même à la plus productive d’entre nous: 15 heures se déroule, et soudain, nos yeux se sentent lourds et notre corps a envie d’un peu de temps. Malheureusement, cette crise de l’après-midi est rarement pratique. Que vous gériez des enfants, que vous fassiez des réunions ou que vous fassiez des courses, le monde ne s’arrête pas pour la plupart d’entre nous, même lorsque nous le voulons désespérément.
Bien que nous ne puissions pas nous éloigner de nos responsabilités dans l’après-midi, il existe des moyens de lutter contre cet accident d’énergie. Voici comment.
Pourquoi les effondrements de l’après-midi se produisent-ils?
Selon Dr. Sheetal DeCariaun médecin de gestion de la douleur, il n’y a pas un seul coupable derrière la crise de l’après-midi. Bien qu’un coup de lenteur de l’après-midi soit une partie naturelle de notre rythme circadien, également connu sous le nom de notre cycle de sommeil et de sillage, DeCaria dit qu’il existe d’autres causes que nous pouvons contrôler, y compris «un mauvais sommeil, de mauvais choix alimentaires, un stress ou un sous-jacent l’état de santé comme le diabète provoquant des fluctuations de glycémie. »
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Par exemple, manger beaucoup de glucides au déjeuner peut provoquer une augmentation de la glycémie suivie d’un accident, conduisant à des sentiments de fatigue et de lenteur. Ou vous ne serez peut-être pas complètement reposé de la veille, donc votre corps ne vous demande pas si subtilement de dormir plus.
La déshydratation est une autre cause potentielle de la crise de l’après-midi. Dr Elizabeth Bengeun instructeur de médecine à la Division du sommeil et des troubles du rythme circadien de la Harvard Medical School, dit à Yahoo Life qu’il s’agit d’une «cause de fatigue commune mais négligée».
Les bonnes habitudes peuvent vous aider à éviter la crise de l’après-midi
La meilleure façon d’éviter la crise de l’après-midi est de maintenir de bonnes habitudes générales.
Dormez de qualité: Visez sept à neuf heures par nuit et respectez un horaire cohérent.
Mangez des repas équilibrés: Manger des repas avec un mélange de protéines, de graisses saines (comme l’huile d’olive et l’avocat) et glucides complexes (comme les pommes de terre, les légumineuses et les grains entiers) peut aider à prévenir un accident de l’après-midi en fournissant une énergie constante tout au long de la journée. Pour le déjeuner, considérez quelque chose comme un sandwich au thon avec de l’avocat, ou un beurre d’arachide plein de protéines et un smoothie à la banane.
Buvez suffisamment d’eau: «Gardez l’eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée», explique Benge. « Si l’eau ordinaire se sent monotone, essayez des thés à base de plantes ou ajoutez une touche de citron ou de concombre. » Bien qu’il n’y ait pas de nombre magique car il varie d’une personne à l’autre, les femmes devraient viser 91 onces d’eau et les hommes devraient boire 125 onces.
Voir un médecin: Si vous craignez que votre après-midi La fatigue est causée par plus qu’un effondrement temporairevous devriez voir un médecin, qui peut évaluer si des problèmes potentiels causent votre manque d’énergie.
Comment sortir rapidement de l’après-midi
Mais si vous cherchez une solution rapide pour combattre cette somnolence, vous pouvez également faire certaines choses pour augmenter votre énergie. Voici ce que les experts recommandent:
SIP Cafeine: Une tasse de café ou de thé peut aider à contrer la crise, mais le timing est essentiel, explique Benge. «La consommation de caféine plus tôt dans la journée, comme avant 14 heures, peut aider à éviter les perturbations du sommeil la nuit», dit-il. « Envisagez de passer au thé vert pour un coup de pouce énergétique plus doux, car il contient à la fois de la caféine et de la théanine, ce qui peut améliorer la mise au point sans tremblement. »
Bouger: «Même une marche rapide de cinq à 10 minutes ou des étirements légers peut stimuler la circulation, l’administration d’oxygène et la vigilance», explique Benge. «Si possible, sortez pour l’exposition au soleil, ce qui aide à réguler votre rythme circadien et augmente l’énergie.»
Essayez le yoga de bureau: Pilates et instructeur de yoga Anouska Shenn à The Office Yoga Company dit à Yahoo Life que faire des étirements de yoga simples à votre bureau peut vous aider à vous sentir plus alerte. «Pour un simple écran, pensez aux emoji haussiers, mais au lieu de laisser vos épaules se pencher vers vos oreilles, dessinez vos omoplates dans votre dos, élargissez vos clavicules et soulevez votre poitrine et votre menton», dit-elle. « Sentez vos muscles du dos s’engager en dessous et entre vos omoplates. » Tenez la pose pendant cinq à 10 secondes tout en prenant plusieurs respirations profondes, puis relâchez.
Mettez de la musique: Avery Morganun expert en productivité au travail et chef des ressources humaines de la plateforme d’écriture Edubirdie, dit à Yahoo Life que certains La musique peut augmenter votre concentrationce qui facilite la réalisation des choses. « Edubirdie Research révèle que les airs pop énergiques surpassent la musique classique lorsqu’il s’agit d’améliorer la concentration », dit-elle, notant que des artistes pop comme Dua Lipa et Bruno Mars se sont révélés « parmi les meilleurs pour vous garder dans la zone et énergisé. »
Sentir quelque chose: Des études suggèrent que l’odeur de certains parfums – comme menthe poivrée Et Rose – peut vous faire vous sentir plus alerte. Tamponnez certaines huiles essentielles sous vos poignets et prenez une bouffée.
Mâcher de la gomme: Certaines études suggèrent que la chewing-gum – en particulier la gomme à la menthe – Peut améliorer la vigilance et vous aider à mieux vous concentrer. Jessica Plonchak, une travailleuse sociale clinique, a précédemment déclaré à Yahoo Life que le chewing-gum est essentiellement un «fidget de bouche», et bien que davantage de recherches soient nécessaires, certaines études suggèrent que l’agitation peut aider les gens à recentrer leur énergie et leur attention. «Il s’agit de« l’excitation induite par la mastication », ce qui signifie essentiellement que la mastication stimule en permanence notre cerveau et nous permet de nous concentrer intensément sur le travail en cours», a expliqué Plonchak.
Considérez une courte sieste: Le Dr Jacob Teitelbaum, qui travaille avec des patients atteints de fatigue chronique, dit à Yahoo Life que pendant une grande partie de l’histoire, les gens ont fait une sieste (appelée Siesta) après le déjeuner afin de retrouver leur niveau d’énergie. C’est quelque chose que de nombreuses cultures participent encore, comme après le divertissement, «votre corps dirige le flux sanguin et l’énergie loin du cerveau et de l’intestin pour digérer la nourriture», vous laissant lent.
Si vous êtes en mesure de prendre le temps, Benge dit que «une courte sieste de 10 à 20 minutes peut vous recharger sans provoquer de grogginess». Évitez simplement la sieste tard dans l’après-midi, car « peut interférer avec le sommeil nocturne », dit-elle.
