Bonjour, les lecteurs de Yahoo Life! Je m’appelle Kaitlin Reilly et je suis ici pour partager les meilleurs conseils de santé et de bien-être de cette semaine. Si le temps hivernal glacial vous donne envie de vous confronter à une boisson chaude, vous devriez consulter le guide de Yahoo Life sur les thés les plus sains. Bien qu’il soit difficile de se tromper avec le thé, ce qui est emballé avec des polyphénols Cela peut agir comme des antioxydants, différents types sont livrés avec des avantages spécifiques. Le thé noir, par exemple, est lié à la baisse du cholestérol, tandis que le thé au gingembre et le thé à la menthe poivrée peuvent vous aider à apaiser votre estomac et même les ballonnements. De plus, la recherche sur le thé vert montre qu’elle peut réduire votre risque de plusieurs cancers. TEA Pas votre truc? Il y a beaucoup d’autres boissons confortables à essayer. Mon incontournable est une tasse de chocolat chaud: les flavonols du cacao se sont avérés améliorer l’humeur, la pression artérielle et même le vieillissement de la peau.
Vous voulez voir à quel point les températures extérieures seront froides? Vérifiez votre temps local. Vous cherchez des conseils aux étoiles? Lisez votre horoscope. Plongez ensuite dans les conseils de bien-être ci-dessous.
🧂 Sauter le sel
L’Organisation mondiale de la santé a sonné cette semaine sur les implications en matière de santé de trop de sel, indiquant dans un rapport que 1,9 million de morts annuels sont attribuable à un apport sodium élevé. La solution qui recommande? Se tournant vers des substituts de sel à faible sodium, comme les produits qui changent de chlorure de sodium par le chlorure de potassium. Pour un boost de saveur, pensez à assaisonner vos repas d’autres manières, comme avec une pincée de citron, une pincée de poudre d’ail ou une pincée de poivre de Cayenne ou de paprika.
💟 Manger des betteraves
Leur ton rose violet n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez manger des betteraves, comme l’a rapporté l’écrivain de Martha Stewart, Kirsten Nunez. Les betteraves sont l’un des aliments les plus riches en antioxydants disponibles, ce qui signifie qu’ils aident à lutter contre les radicaux libres qui pourraient endommager nos cellules saines et entraîner une maladie chronique. Et grâce à leur contenu à haute fibre (à propos 2,8 grammes par trois quarts de tasse), ils aident également à la digestion. Bien que vous puissiez rôtir les betteraves dans le four (fromage de chèvre et salade de betteraves, n’importe qui?), Un moyen simple de les incorporer davantage dans votre alimentation est de les mélanger dans le houmous, ce qui peut ajouter une jolie touche de couleur à n’importe quelle table de collations. Ou, essayez-les marinés: vous obtiendrez également les avantages probiotiques du vinaigre.
🦷 Floss vos dents
Vous vous brossez probablement les dents, mais êtes-vous régulièrement à la soie dentaire? Le Dernières données de l’American Heart Association dit que vous devriez absolument. La soie dentaire régulière était liée à un risque significativement plus faible de certains types de maladies cardiaques, en particulier des formes d’AVC et Fibrillation auriculaire (A-FIB)qui est un rythme cardiaque irrégulier qui peut entraîner des caillots sanguins et une insuffisance cardiaque. (Vous voulez éviter le fil en plastique? Optez plutôt pour le fil de silicone réutilisable ou la soie dentaire en bambou à la place.) Rester sur votre santé dentaire en général est crucial, Dr Luigi Ferruccile directeur scientifique du Institut national sur le vieillissementa déclaré à la santé des femmes, notant que la mauvaise santé bucco-dentaire est «l’une des sources d’inflammation les plus importantes», qui a un «effet négatif très fort sur la santé des organes différents». En plus de rester au-dessus de votre routine de brossage et de soie dentaire, faites un nettoyage tous les six mois si vous le pouvez et prenez rendez-vous si vous ressentez une douleur dentaire ou d’autres problèmes dentaires.
🥚 Utiliser un œuf de lin
Les prix des œufs montent en flèche en ce moment, et ils devraient rester élevés. Si vous êtes un boulanger qui utilise régulièrement des œufs dans vos recettes, vous voudrez peut-être vous tourner vers une alternative. Pensez à faire un «œuf de lin», qui implique de mélanger 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues avec 3 cuillères à soupe d’eau et de la laisser reposer pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’elle forme une consistance de type gel. En général, ajouter plus de graines de lin à votre alimentation est bénéfique: ces minuscules graines sont remplies d’oméga-3 et de fibres saines, qui sont deux choses que les Américains ont besoin de plus dans leur alimentation.
🫁 Essayez l’astuce de respiration 4-7-8
Si la couverture des nouvelles de l’accident de l’avion tragique DC vous laisse instable, surtout si vous devez voler dans les prochaines semaines, considérez cette pointe de respiration que Prenna Menon, une thérapeute de New York, a déclaré à Insider d’aider ses patients à gérer l’anxiété. Cela s’appelle le modèle respiratoire 4-7-8: inspirez simplement pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez pendant huit. Ce type de respiration aide activer le système nerveux parasympathiquece qui aide à calmer votre corps après des périodes de stress ou de danger, et peut être fait n’importe où, à tout moment.
⏰ Essayez le blocage du temps
C’est le début de l’année, et si votre résolution devait être plus productive, vous pensez probablement que vous pouvez écraser vos objectifs en multitâche – après tout, si vous faites plus de choses à la fois, vous les ferez sûrement tous que vous Plus efficacement, non? Pas exactement, les experts ont déclaré à HuffPost: pour la plupart des gens, basculer entre les tâches signifie que vous avez plus de mal à prendre la prise de décision et la concentration, ce qui peut zapper votre productivité. Au lieu de cela, essayez le «blocage du temps», une stratégie où vous réservez du temps pour atteindre un objectif spécifique. Cela vous empêche de gaspiller l’énergie mentale à basculer entre les tâches, ce qui vous rend plus productif et donc moins stressé.
🚰 Commencez votre journée avec H2O
Neurochirurgien Dr Brian Hoeflinger récemment a partagé sa routine matinale sur tiktok Et a dit qu’il commence la journée avec un «grand verre d’eau» – et il y a de bonnes raisons de l’essayer vous-même, rapporte le New York Post. Recherche À partir de 2020, il a constaté que boire environ deux verres d’eau après 12 heures de déshydratation a contribué à améliorer l’humeur et la mémoire, et faire tomber un verre tôt dans la journée peut préparer votre corps pour une journée de nourriture et soulager la constipation ainsi que potentiellement augmenter votre métabolisme. Que vous buviez ou non de l’eau tôt le matin, vous devez vous assurer que vous en obtenez suffisamment tout au long de la journée: cela empêche les calculs rénaux, que votre peau soit hydratée et augmente vos niveaux d’énergie.
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Un moyen de tirer le meilleur parti de votre eau le matin est d’inclure une pincée de citron, Dr Justin Houmanurologue et professeur adjoint d’urologie au Cedars-Sinai Medical Center, a récemment raconté à Yahoo Life pour une histoire sur des routines matinales plus saines. Non seulement l’eau de citron vous hydratera, mais la dose supplémentaire de vitamine C peut aider à stimuler votre système immunitaire, vous aidant à combattre les rhumes et autres maladies. Soyez juste conscient si vous avez un reflux acide, car le citron pourrait l’exacerber.
🫵 Arrête de toucher ton visage avec ce hack
Le norovirus circule cet hiver, et contrairement à certains autres bugs, il n’est pas tué par désinfectant des mains. Bien que vous laver les mains soigneusement avec du savon et de l’eau est une méthode efficace pour les débarrasser des germes que vous avez ramassés, ce n’est pas le seul moyen d’éviter la maladie. Docteur William Schaffnerprofesseur de médecine préventive et de maladies infectieuses à la Vanderbilt University School of Medicine, a écrit dans un article pour la conversation que nous devrions également cesser de toucher nos visages.
Pourquoi? Eh bien, juste un peu de virus, qui peut survivre sur les surfaces environnementales (comme la poignée de porte et l’équipement au gym peut obtenir une infection », a expliqué Schaffner. Mettre une lotion ou un parfum à forte odeur sur vos poignets ou vos mains vous aide à éviter de mettre vos mains proches ou sur votre visage, selon les conseils de Clinique de Cleveland. Vous serez plus susceptible de remarquer lorsque vos mains se rapprochent de votre visage et pourrez arrêter une touche accessoire sur ses traces.
Pendant la conversation de Pamela Anderson avec Martha Stewart Magazine ElleStewart a partagé qu’elle faisait du Pilates au moins trois fois par semaine le matin. Elle n’est pas seule: Pilates a été une tendance d’entraînement majeure pour 2024. La méthode d’entraînement, qui a été créée par Joseph Pilates comme méthode de réhabilitation, se concentre sur la récupération, la flexibilité et la force et peut être effectuée à l’aide d’un réformateur (une machine avec un chariot coulissant , ressorts et sangles pour un entraînement basé sur la résistance) ou sur un tapis. Comme Stewart le sait, il y a beaucoup d’avantages à entrer dans la pratique: une pratique régulière du Pilates améliore votre posture, votre force de base et votre flexibilité, ainsi que réduit les maux de dos et votre stress.
🙃 Faire quelque chose de bizarre
Si vous oubliez toujours de faire cette course, réservez ce vol ou apportez à votre amie son cadeau d’anniversaire tant attendu, vous n’êtes pas seul. Vous voulez vraiment se souvenir de faire ce genre de choses? Soyez un peu bizarre. Une astuce Expert en mémoire Todd Rogers Les travaux confirmés pour un bon entretien ménager créent un étrange repère visuel pour faire du jogging votre cerveau comme laisser une voiture jouet au sommet de vos clés afin de vous rappeler de réserver cette voiture de location. Bien que vous puissiez mentalement contourner une note de post-it, le visuel plus odinte restera avec vous et vous forcera à vous rappeler votre tâche à accomplir.
🧦 Porter des chaussettes de compression la nuit
Si vous vous retrouvez toujours à faire pipi au milieu de la nuit, pensez à porter des chaussettes de compression, qui Recherche de 2022 dit peut aider, comme le rapporte CNET. Pourquoi? Les chaussettes de compression aident à prévenir l’accumulation de liquide dans les jambes; Ce fluide est autrement réabsorbé dans la circulation sanguine lorsque vous vous allongez, et vos reins le traitent, ce qui peut augmenter votre besoin de faire pipi. Ce n’est pas le seul moment de porter des chaussettes de compression: ils sont également importants à porter dans un avion, car ils aident à améliorer la circulation et à réduire l’enflure causée par une séance prolongée avec un mouvement limité.
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