Les meilleurs aliments anti-âge pour votre peau

La quête pour trouver la fontaine proverbiale des jeunes peut être un voyage coûteux. Sérums de rétinol, masques faciaux infusés au collagène, faciaux légers rougesles traitements cosmétiques – tout ce qui ralentit ou inverse les signes extérieurs du vieillissement – ne sera pas bon marché. Mais avant de dépenser plus d’argent pour les soins de la peau, cela vaut la peine de considérer votre alimentation.

« Les mauvais choix de régime entraînent une gamme de problèmes de peau comme l’acné, la peau sèche et la peau vieillissante prématurée », a déclaré le dermatologue Dr Anna Chacon. Elle a ajouté que l’inverse est également vrai; Un régime composé d’aliments riches en nutriments peut ralentir les signes extérieurs du vieillissement. Diététiste enregistré Amy Baertschi una été condamné à cela, en disant: «Dans l’ensemble, un régime riche en antioxydants, des graisses saines et une hydratation sont les meilleurs conseils de régime pour un vieillissement en bonne santé, ainsi que la limitation de l’alcool, le sommeil adéquat et le reste actif.»

Manger votre chemin vers une meilleure peau est certainement plus agréable que de subir une procédure cosmétique douloureuse. Ce sont des dermatologues de huit aliments et des diététistes enregistrés nous ont dit que le plus grand impact sur votre peau.

Selon Baertschi, l’une des meilleures habitudes alimentaires que vous puissiez adopter pour votre peau est de rester hydraté, de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments avec une teneur élevée en eau. « Les rides et les taches d’âge qui sont les signes naturels du vieillissement, de l’exposition au soleil et de la génétique ne peuvent pas être modifiés par l’hydratation », a-t-elle déclaré. « Mais plus vous êtes hydraté, plus la peau peut être pliante, et cela signifie que les ridules peuvent être moins visibles », a-t-elle expliqué, ajoutant que Des études ont montré que les personnes plus hydratées ont des signes plus faibles de maladies chroniques et ont tendance à vieillir plus lentement.

«L’hydratation joue un rôle énorme dans l’apparence de la peau en contribuant à l’élasticité, à la production de collagène, à la circulation sanguine et à la régénération des nouvelles cellules cutanées. Pour cette raison, la consommation d’aliments avec une teneur en eau plus élevée contribue à la teneur en eau globale du corps », nutritionniste diététiste enregistré Allyson Brigham dit HuffPost.

Dans cet esprit, Baertschi recommande de noshing sur la pastèque, qui est à 92% d’eau. En plus d’être super hydratant, Baertschi a expliqué que la pastèque est une bonne source d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres et les signes extérieurs lents de vieillissement. Pas dans la pastèque? Baertschi a partagé que les concombres sont un autre aliment avec une teneur en eau très élevée.

Pour réduire les signes extérieurs de vieillissement, dermatologue Dr Geeta Yadav a dit à HuffPost qu’il était important d’obtenir suffisamment de vitamine B3. «La vitamine B3, ou niacinamide, est un ingrédient de soins de la peau très populaire en raison de sa capacité à amplifier les niveaux d’hydratation, à lutter contre l’hyperpigmentation et à favoriser doucement le renouvellement cellulaire, entre autres», a-t-elle déclaré.

Une nourriture qui est une bonne source de vitamine B3 est riz brun. En plus de la vitamine B3, le riz brun contient également séléniumce qui aide à protéger la peau contre les dommages aux UV et l’inflammation. Le sélénium contribue également à la croissance cellulaire, ce qui aide à garder la peau jeune.

Vous savez peut-être déjà que les agrumes comme les oranges, le pamplemousse, les citrons et les limes sont de bonnes sources de vitamine C, ce qui aide à soutenir le système immunitaire. Cependant, les quatre experts ont déclaré à HuffPost que la vitamine C soutient également la santé de la peau. Chacon a partagé que l’une des raisons à cela est que La vitamine C aide à la production de collagène. Collagène Aide à réduire les rides visibles et à augmenter le flux sanguin vers la peau, en le gardant dodu et en jeunesse.

« La vitamine C est un antioxydant puissant, ce qui signifie qu’il aide à protéger la peau contre les radicaux libres contre les facteurs environnementaux comme les UV et la pollution », a déclaré Yadav. «Les radicaux libres endommagent la peau, provoquant une détérioration du collagène qui accélère le processus de vieillissement.» Avec tout cela à l’esprit, sachez que vous soutenez votre système immunitaire et votre peau chaque fois que vous mangez un agrume.

Savez-vous quoi d’autre aide à la production de collagène en plus de la vitamine C? Protéine. « La protéine joue un rôle essentiel dans le métabolisme du collagène, qui maintient la peau ferme », a déclaré Brigham. Un type de protéine en particulier que Chacon recommande à tous ceux qui souhaitent réduire les signes extérieurs du vieillissement est le poisson gras, comme le saumon, le thon, les anchois et les sardines. En plus d’être une bonne source de protéines, Chacon a déclaré que les poissons gras sont une bonne source de vitamine E, ce qui contribue à réduire les radicaux libres et l’inflammation.

Le resvératrol est un ingrédient populaire que vous pourriez avoir espionné de produits de soins de la peau anti-âge. On ne trouve pas seulement dans les produits de soins de la peau; Vous pouvez également le parcourir. «Comme la vitamine C, le resvératrol est un antioxydant efficace. La protection de la peau contre les dommages oxydatifs peut ralentir les signes du vieillissement », a déclaré Yadav. Brigham a fait écho à cela, en disant: «Le resvératrol est un antioxydant naturel trouvé dans les plantes. Lorsqu’il est consommé, il peut protéger le corps de nombreux facteurs extérieurs nocifs comme les rayons UV, le cancer et l’inflammation. »

L’une des meilleures sources de resvératrol est les raisins rouges, en particulier leur peau. C’est pourquoi vous avez peut-être entendu dire que le vin rouge est bon pour vous; Le vin rouge contient du resvératrol. Cependant, les quatre experts soulignent que boire de l’alcool accélère en fait des signes extérieurs du vieillissement, donc vous feriez mieux de simplement manger les raisins.

Les experts ont déjà expliqué comment le collagène est un nutriment clé pour ralentir les signes extérieurs du vieillissement. « La consommation d’aliments avec des quantités adéquates de collagène peut améliorer l’hydratation, l’élasticité et la structure de la peau », a déclaré Brigham. Yadav a déclaré à HuffPost que la production de collagène ralentit avec l’âge, ce qui rend l’augmentation de notre consommation encore plus importante.

Un excellent Source de collagène est du bœuf. De la même manière, bouillon d’os (Souvent fabriqué à partir de bœuf) est un autre aliment riche en collagène. Le bouillon osseux contient également des protéines, de la vitamine B et de la vitamine C, qui, comme mentionné précédemment, sont tous des nutriments importants pour ralentir les signes extérieurs du vieillissement.

Graines de tournesol sont une source puissante de nombreux nutriments que les experts ont considérés comme nécessaires pour ralentir les signes extérieurs du vieillissement, y compris les protéines et le sélénium. Ils sont également riches en vitamine E, un autre Chacon nutritif a déclaré que la santé de la peau soutient la santé de la peau. « La vitamine E est un antioxydant important clé pour votre peau », a-t-elle déclaré, ajoutant qu’il aide à l’élasticité et protège contre les dommages oxydatifs.

Chacon a ajouté que avocats sont une autre bonne source de vitamine E. Une étude scientifique ont constaté que manger régulièrement de l’avocat a contribué à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau sur les visages des femmes. Comme si tu avais besoin d’une autre raison pour aimer Ce fruit chargé de nutriments!

Comme le montre cette liste, il existe de nombreuses façons de soutenir votre peau et de réduire les signes extérieurs de vieillissement à travers ce que vous mangez. N’oubliez pas d’associer ces aliments avec un grand verre d’eau. Boire un vieux H20 régulier est l’une des meilleures façons de paraître jeunes!