11 conseils pour un mois heureux et sain

Nous sommes en février, et nous n’avons pas besoin d’un gâteau de marmotte (ou, d’un gâteau de «révélation de la météo») pour nous dire que les jours seront encore froids et courts pendant un certain temps. C’est probablement pourquoi beaucoup de gens disent que février est le pire ou du moins le mois le plus morne (plus à ce sujet ci-dessous). Mais bon! C’est aussi le plus court, et il y a encore beaucoup de bonnes choses à vous attendre. Que votre idée de plaisir signifie rassembler le gang pour une célébration du Super Bowl, une douche de votre chérie (ou vous-même) avec des affirmations aimantes ou de tirer le meilleur parti d’un rare week-end de trois jours, ces conseils vous aideront à trouver les meilleures façons de passer le prochain 28 jours. (Et si vous êtes curieux de savoir ce que les étoiles ont en magasin, vous pouvez trouver votre horoscope mensuel ici.)

🟠 Mettez votre pamplemousse. Laissez le mois national du pamplemousse! La saison des agrumes est là pour égayer les mois d’hiver mornes, et les pamplemousses en particulier ont beaucoup de choses à faire. Comme Notes de médecine Johns Hopkinsle fruit est riche en vitamines A et C, et sa teneur en fibres aide à soutenir la santé cardiaque, un intestin sain, un cholestérol inférieur et une gestion du poids. Manger le fruit lui-même est une meilleure option que boire du jus de pamplemousse, alors pensez à ajouter des segments de pamplemousse à une salade ou même, comme un diététiste le dit aujourd’hui, une demi-tasse de glace à la vanille pour une gâterie sucrée. Un mot d’avertissement: le pamplemousse peut interférer avec certains médicaments (tels que les anticoagulants ou les médicaments anti-anxiété), alors vérifiez auprès de votre médecin pour confirmer qu’il est sûr de consommer.

🥫 Ne rejetez pas la nourriture en conserve. La nourriture en conserve obtient beaucoup de flak, mais ce n’est pas juste. En fait, Les conserves conservent toujours la plupart de leurs nutriments. De plus, ils sont stables, abordables et sont particulièrement pratiques lorsque vous vous préparez pour les tempêtes hivernales et les pannes de courant qu’ils provoquent souvent. Le mois de février étant en conserve, considérez cela comme un coup de pouce pour en ajouter à votre stock, que ce soit des soupes copieuses (recherchez des variétés à faible sodium) ou des haricots prêts à manger pour ajouter à vos salades préférées ou vos burrito.

🏈 Faites un plan de match du Super Bowl. Les Américains mangent à propos d’un milliards et demi-ailes de poulet le dimanche du Super Bowlce qui signifie que personne ne vous jugera si vous allez un peu trop fort à la fête de votre copain le 9 février. Mais si vous essayez de vous en tenir à vos objectifs de santé – ou ne voulez tout simplement pas faire face aux brûlures d’estomac , une gueule de bois ou des souvenirs floues de défier votre beau-frère à un concours de poussée de bière lorsque vous entrez au travail lundi matin – planifiez à l’avance. Peut-être que cela signifie apporter un plateau de fruits et de légumes ou fouetter une version plus saine de votre célèbre trempette au poulet Buffalo, fixant une limite de boisson ferme ou vous décoller du canapé pour obtenir des pas pendant le jeu. Faites-en un défi amusant: faites un saut à chaque fois qu’il y a un camée de célébrités dans une annonce du Super Bowl, ou transformez le spectacle de la mi-temps de Kendrick Lamar en une danse.

❤️ Prenez soin de votre santé cardiaque. Mois du cœur américain Cela signifie qu’il est temps de vérifier votre ticker et comment votre style de vie peut le maintenir fort. Quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Mangez une alimentation saine et saine – comme le régime du tableau de bord, qui implique un faible sodium (essayez d’utiliser des herbes pour assaisonner les aliments plutôt que le sel) et plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources de protéines plus saines, comme les noix, la volaille et le poisson

• Faites plus d’exercice (y compris l’exercice accessoire comme prendre les escaliers ou trimballer des courses lourdes, ce qui peut vous aider à réduire vos chances de crise cardiaque)

• Vérifiez votre tension artérielle. Beaucoup de gens – y compris de nombreux jeunes adultes – ne réalisent même pas qu’ils ont une pression artérielle ou une hypertension. Un contrôle de la pression artérielle fait partie des rendez-vous médicaux, mais si vous n’avez pas de rendez-vous chez le médecin ou le dentiste, vous pouvez visiter votre pharmacie locale pour surveiller le vôtre.

• Portez le rouge. Ce ne sera pas directement impact votre cœur, mais en participant à Journée rouge de l’usure nationale (7 février) Aide à sensibiliser les maladies cardiovasculaires à être le tueur n ° 1 des femmes.

🙁 Combattre le funk de février. Beaucoup de gens considèrent Février pour être le pire moisprincipalement parce qu’il fait froid, morne et parce que ses plus grandes vacances (Saint-Valentin) font si souvent des gens mal dans leur peau. Alors pensons aux moyens de battre ces blas, d’accord? Cherchez des activités qui vous font vous sentir bien (en utilisant le sauna de votre gymnase par une journée froide? Planiser vos jammies en toison les plus confortables après le travail?) Et les événements à attendre (le nouveau Paddington Film qui frappe les salles, un concert ou une pièce dans votre région, même une réservation à cet endroit que vous vouliez essayer). Sauver en plaisir peut rendre ce mois-ci plus facile à passer.

❄️ Votre soin d’hiver votre soin. Bourisé par la peau sèche et irritée? Blâmer le temps hivernal et un manque d’humidité dans l’air. Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est temps de repenser vos routines de soin d’hiver, en commençant par: superposer un écran solaire (oui, même lorsque le ciel est gris) et opter pour des crèmes plus épaisses pour garder votre peau hydratée si vos lotions et potions légères sont apparues ‘ t le couper. Recherchez ici pour plus de conseils approuvés par le dermatologue – y compris comment l’ajout d’un humidificateur à votre maison pourrait sauver votre peau.

😊 Pratiquez un acte de gentillesse aléatoire: Marquez votre calendrier pour le 17 février: c’est la Journée nationale des actes aléatoires de gentillesse, une occasion de faire un étranger un solide. (Bonus: aider les autres est également bon pour votre santé.) Besoin d’idées? Procurez-vous l’onglet pour la voiture derrière vous dans la ligne du lecteur, envoyez votre enfant en classe avec un régal pour l’enseignant, pellez le trottoir de votre voisin ou apportez des bagels à partager avec vos collègues.

🩺 Coupez votre risque de cancer. Ce mois national de prévention du cancer, il est important de savoir que 40% de tous les cancers sont considérés comme évitables et qu’il existe trois principaux facteurs de risque: le tabagisme, le poids corporel excédentaire et la consommation d’alcool (ce dernier a récemment incité l’ancien chirurgien général américain général américain Le Dr Vivek Murthy appelle à des étiquettes d’alerte à l’alcool pour inclure les risques de cancer). Si vous vous installez dans ces catégories, envisagez de faire ce que vous pouvez pour changer ces facteurs de risque et d’autres facteurs de risque modifiables: exposition aux rayonnements UV, mauvaise alimentation, infections (comme le VPH, qui provoque un cancer du col utérin) et l’inactivité physique.

Pour faire ce mois:

Manger: Choux de Bruxelles. Avec les agrumes et les légumes-racines, les légumes crucifères, y compris les germes de Bruxelles, sont des produits de premier ordre ce mois-ci. Qu’ils soient en croûte au parmesan ou rôtis avec un glaçage piéfactif acidulé, les germes d’aujourd’hui ont parcouru un long chemin des versions bouillies ennuyeuses que votre maman aurait pu servies. Ils sont sain pour démarrer, contenant beaucoup de vitamine K, de la vitamine C, du folate, des fibres et même des protéines.

Obtenir: une leçon d’histoire. C’est le mois de l’histoire des Noirs, alors prenez le temps d’en savoir plus sur et d’honorer les pionniers passés (comme Dr Charles Drewqui a révolutionné les transfusions sanguines et les banques de sang) et présentes (comme Heman Bekele, l’adolescent de Virginie dont la détermination à développer un savon qui pourrait aider à lutter contre le cancer lui a valu le titre du gamin de l’année 2024 du temps).

Prendre: vous-même à un rendez-vous. La Saint-Valentin peut être une «vacances» chargée même si vous êtes heureusement couplé. Mais nous pouvons sûrement tous convenir que montrer toi-même – sinon une autre personne – un peu d’amour est une bonne chose? Pensez à une chose gentille que vous pouvez faire par vous-même: commander votre repas préféré, vous offrir un film, passer votre pause déjeuner recroquevillée avec un bon livre (aka ne pas répondre aux e-mails) ou même faire une petite escapade pour les trois jours Le week-end de la journée des présidents.