6 activités «apaisantes» qui vous provoquent secrètement plus d’anxiété

Lorsque vous êtes submergé par le stress, vous pouvez avoir envie de vous recroqueviller dans une balle et ne pas savoir comment vous retirer du funk. De regarder des heures et des heures de télévision à la prétention que le stress n’est pas là, il y a des comportements «apaisants» courants que nous faisons pour nous détendre qui peuvent causer plus de mal que de bien.

«Je fais des choses qui aggravent mon stress», » Niro Felicianoa déclaré à HuffPost un psychothérapeute et auteur. « Et je sais que je les fais, mais c’est naturel en tant qu’êtres humains. »

Même les thérapeutes peuvent tomber dans ces pièges à stress, a-t-elle déclaré. Mais si nous travaillons sur la façon dont nous gérons le stress, même 50% du temps, cela peut considérablement aider.

Nous avons interrogé les thérapeutes sur la seule chose qu’ils essaient d’éviter pour soulager le stress, car cela peut en fait aggraver la tension – et ce qu’ils essaient de faire à la place.

«La seule chose que je fais de mon mieux de ne pas faire quand je suis stressé, c’est de rester coincé dans des modèles de binging quoi que ce soit – Netflix, la thérapie au détail, la malbouffe, etc.», » Sadaf Siddiqia déclaré un psychothérapeute et créateur de contenu, a déclaré à HuffPost. « En tant qu’êtres humains, nous avons tous besoin de moments occasionnels d’évasion et d’indulgence, mais ce n’est pas la même chose que d’en créer des mécanismes d’adaptation. »

Ces types de comportements sont souvent une forme d’évitement des émotions, ce qui peut entraîner encore plus de stress.

«La recherche montre que la suppression… des pensées difficiles pendant de longues périodes peut conduire à une mauvaise santé mentale ainsi qu’à une santé physique», a expliqué Siddiqi. «Des émotions fortes doivent être ressenties, traitées et gérées.»

Au lieu de binging quelque chose, Siddiqi essaie de se concentrer sur des techniques qui soulagent immédiatement le stress, comme se promener, danser vers une liste de lecture ou parler à un ami. Une autre option consiste à utiliser des exercices de respiration, comme respirer par le nez, le maintenir, l’exhaler par le nez et la répétition jusqu’à ce que vous ressentiez un changement. Même prendre une douche rapide peut aider; L’eau chaude peut détendre vos muscles et réduire les tensions, tandis que l’eau froide peut améliorer votre circulation et réduire les niveaux de cortisol.

Pour la gestion du stress à long terme, Siddiqi a recommandé de créer une routine qui comprend le mouvement, le sommeil sain, la méditation, les aliments entiers, l’hydratation et la thérapie.

« Quand j’ai des pensées catastrophiques que quelque chose se passera vraiment mal … Je n’évite pas ces pensées », a déclaré Calvin Fitchun psychologue en santé clinique agréé.

Il a dit que cela peut conduire au «problème d’éléphant rose», dans lequel une pensée devient plus intense parce que vous essayez de l’éviter. (Par exemple, si on vous demande de ne pas penser aux éléphants roses pendant 30 secondes, c’est difficile à éviter.)

Alternativement, Fitch aime imaginer ses pensées comme des «boîtes sur un tapis roulant» qu’il peut choisir d’ouvrir ou non.

«Quand une pensée catastrophique n’a aucune preuve pour le soutenir et / ou que je ne puisse rien faire [about it] En ce moment, je laisse cette boîte passer parce que je sais l’ouvrir et le cribler du contenu n’est pas utile et empêche réellement d’autres pensées ou boîtes de passer », a-t-il déclaré.

Apprendre à ne pas contourner trop vos pensées ne soulage pas seulement le stress, mais peut également aider avec les problèmes de santé mentale comme le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble panique, selon Fitch.

«Parfois, lorsque nous sommes confrontés à un défi, notre tendance est de vouloir… consulter [with other] les gens à ce sujet [and] Obtenez toutes sortes d’opinions et de commentaires », a expliqué Tamika Lewisle directeur clinique et fondateur de Femmes de colorothérapie. «Et parfois, cela peut réellement compliquer les choses.»

Obtenir de nombreux conseils différents des autres peut distraire de ce que vous ressentez réellement. Au lieu de cela, Lewis essaie de s’asseoir en silence avec la sensation et d’écouter ce qui arrive dans son corps.

«J’essaie… de faire confiance à cette sagesse corporelle, qui est généralement un meilleur guide que la contribution des autres», a-t-elle déclaré. «Il faut beaucoup de discipline pour être immobile, mais il y a beaucoup de sagesse dans l’immobilité et le silence.»

Elle a dit qu’il peut également être utile de laisser échapper une énergie stressante en déplaçant le corps, que ce soit à travers le travail de la respiration, l’étirement ou la marche. «Habituellement, cela vous mènera à plus de clarté que de simplement stagner», a-t-elle déclaré.

« Pour moi, [white noise] provoque une augmentation de mon anxiété », a déclaré Priya Tahimun conseiller professionnel agréé et fondateur de Kaur Counselling. «Je trouve que les sons laissent mes pensées en spirale, presque comme mes pensées sont sur un coup de pied de caféine.»

Bien que le bruit blanc puisse aider certaines personnes à se détendre lorsqu’elles sont utilisées avec la méditation, d’autres peuvent trouver ses fréquences aiguës trop stimulantes, selon Tahim.

Elle préfère écouter sa liste de lecture «calme», qui comprend «des chansons avec une ambiance moelleuse ou romantique» et permet à son cerveau de se détendre. Écouter de la musique avec des tempos lents et apaisants peut aider à se détendre physiquement et à calmer l’esprit, a-t-elle expliqué.

«Quand je suis stressé, je [try to] Ne prenez jamais des choses supplémentaires », a expliqué Feliciano. « Quand nous commençons à dire » oui « aux choses pour lesquelles nous n’avons pas le temps ou que nous n’avons pas la bande passante émotionnelle ou mentale, nous … commençons à ressentir un ressentiment. »

Cela peut augmenter les niveaux de stress et provoquer plus d’anxiété, de panique et de symptômes dépressifs, a-t-elle déclaré. Au lieu de cela, Feliciano se concentre sur la fixation des limites de l’entreprise et la priorité.

«Je commence à dire« non »aux choses qui ne sont pas essentielles», a-t-elle déclaré. «Je regarde des choses qui peuvent être reportées et retardées et faire plus de bande passante dans ma vie pour les soins personnels. … Si nous ne prenons pas intentionnellement le temps pour les soins personnels, personne n’a le temps pour cela. »

Pour elle, les soins personnels peuvent inclure la marche avec un ami, passer du temps dans la nature, méditer ou pratiquer une respiration profonde (même juste pendant cinq ou 10 minutes par jour).

Quant aux tâches dont elle a besoin, elle fait des listes pour les classer par ordre de priorité. Cela aide à organiser ses pensées et à réduire la pression de se souvenir d’eux.

«Lorsque nous sommes stressés, nous sommes en mode combat ou fuite et… nos capacités cognitives deviennent altérées», a expliqué Feliciano. «Nous utilisons en fait beaucoup d’énergie neurologique juste pour nous souvenir d’une liste. Et lorsque nous l’écrivons sur un morceau de papier, cette énergie peut être orientée vers la chose. »

«L’évitement ne fonctionne jamais. Cela aggrave la situation,  » Jeffrey Barnettprofesseur de psychologie à l’Université de Loyola, a déclaré à HuffPost.

Barnett a découvert que pousser à travers le stress comme si ce n’était pas là ne fait qu’au empirer. Alternativement, il essaie de se donner la permission de faire une pause pour faire quelque chose de relaxant ou de rajeunissement.

Il a également souligné l’importance des pratiques de prévention du stress, comme faire régulièrement de l’exercice, maintenir une alimentation saine, se reposer adéquat et ne pas être trop dur avec vous-même.

Leanna Stockardun thérapeute de mariage et de famille agréé à Santé de la viea convenu que plus elle ignore son stress, plus il persiste dans le fond de son esprit.

«Même les« plus petites »choses [begin] Se sentir écrasant », a-t-elle déclaré. « Ce [leads] à un cycle de procrastination continue et de stress amplifié, jusqu’à [I’m] à mon point de rupture et [need] Pour y remédier. »

Au lieu de cela, elle essaie de reconnaître ses sentiments et d’identifier si elle est en mesure de contrôler l’un de ses facteurs de stress (par exemple, en faisant de plus petits pas vers un objectif plus large). Pour les facteurs de stress qui sont hors de son contrôle, elle utilise des compétences d’adaptation comme la respiration profonde et la journalisation.

Siddiqi a souligné que la gestion de votre stress peut nécessiter certains essais et erreurs. Ce n’est pas parce qu’une technique est efficace pour quelqu’un d’autre que cela fonctionnera pour vous. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’essayer de nouvelles pratiques jusqu’à ce que vous identifiiez ceux qui sont les plus apaisants pour vous.

« Plus important encore, n’ayez pas peur de demander de l’aide », a déclaré Siddiqi. « En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas censés guérir seuls. »