- Le Dr Eric Verdin étudie la biologie du vieillissement et comment obtenir et rester en bonne santé.
- Il pense que les facteurs de style de vie jouent le plus grand rôle dans la durée de notre vivons, et les suppléments pourraient également aider.
- Verdin a expliqué pourquoi il prend de la vitamine D, de la vitamine B12, de la créatine et des acides gras oméga3.
Un médecin qui fait des recherches sur la longévité a partagé les quatre suppléments qu’il prend quotidiennement pour un vieillissement en bonne santé.
Le Dr Eric Verdin, PDG et président du Buck Institute for Research on Aging près de San Francisco, a déclaré à Business Insider IT Studies comment étendre «HealthSpan» ou la qualité de vie, en maintenant des facultés qui tenaient à décliner avec l’âge, telles que capacité cognitive et mobilité.
Verdin a déclaré que si les gènes jouent un rôle, il pense que l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la gestion du stress et les relations sociales sont les cinq piliers de la longévité et ce qui déterminera si nous vivons à 65 à ou 85.
Si une personne possède des personnes sous contrôle et veut faire passer sa santé de bonne à grande, des preuves suggèrent que certains suppléments pourraient aider, a-t-il déclaré.
Vitamine D
Verdin prend de la vitamine D et croit que la plupart des gens devraient aussi.
Environ 35% des adultes américains ont une carence en vitamine D, selon le Clinique de Clevelanddonc Verdin recommande aux gens de passer un test sanguin pour voir s’ils en ont assez.
La vitamine D est à la fois un nutriment que nous mangeons et une hormone que le corps produit. Il est important pour la santé des os car il aide le corps à absorber ses éléments constitutifs: le calcium et le phosphore. L’étude du rôle possible de la vitamine D dans la prévention des maladies est un grand domaine de recherche, mais il n’y a pas suffisamment de preuves cohérentes pour prouver un lien.
Certains aliments contiennent de la vitamine D, mais la lumière du soleil est la principale source naturelle, c’est pourquoi de nombreuses personnes qui vivent dans des climats plus froids ont des niveaux insuffisants.
« Compléter cela est très bon marché, c’est très sûr, et à mon avis est important », a déclaré Verdin.
Le gouvernement britannique recommande à tout le monde de prendre un supplément quotidien en vitamine D pendant l’automne et l’hiver. Ceux qui ont une peau plus foncée peuvent également avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine D du soleil.
Vitamine B12
Verdin prend de la vitamine B12 et conseille aux gens de mesurer leurs niveaux car il est courant d’être déficient, en particulier si vous êtes plus âgé.
Environ 3,6% de tous les adultes de plus de 19 ans sont déficients, selon une analyse des données recueillies par le CDC entre 2007 et 2018.
La vitamine B12 se trouve dans des sources d’animaux comme les produits laitiers, la viande et les œufs. Il est nécessaire de former des globules rouges et de l’ADN et est également essentiel pour le fonctionnement et le développement des cellules cérébrales et nerveuses.
Il est crucial pour de nombreux processus cellulaires, y compris la réparation et la production d’énergie, a déclaré Verdin. Les preuves montrent que la carence entraîne des problèmes tels que la fatigue, les lésions nerveuses et la perte de mémoire.
Oméga trois acides gras
Verdin prend un supplément d’acides gras oméga trois pour sa santé cardiaque et cérébrale.
Les oméga trois acides gras se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon et les anchois, les noix et les graines de chia et de lin. « Certains pays ont des niveaux très élevés d’acides oméga comme le Japon où ils mangent beaucoup de poissons. Mais pour la plupart d’entre nous dans le monde occidental, nous n’en avons pas assez », a déclaré Verdin.
Des études suggèrent que ces graisses saines réduisent le risque de maladie cardiovasculaire en aidant le cœur à battre à un rythme régulier, à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque et l’amélioration Le score nutritionnel de la Harvard Th Chan School of Public Health.
Cependant, il n’est pas clair si la complétation des acides gras oméga trois est aussi bénéfique que de manger du poisson.
Créatine
La créatine, un composé du corps naturellement et nous obtenons également de la nourriture riche en protéines, est populaire parmi les athlètes et les amateurs de gym qui veulent développer des muscles. Mais, il existe des preuves qu’il soutient également la fonction cognitive, a déclaré Verdin.
Il prend des suppléments de créatine parce que le composé joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des cellules et l’énergie, a-t-il déclaré.
Les nutritionnistes sportifs considèrent généralement la créatine sûre et efficace, car il y a beaucoup de recherches derrière les avantages cognitifs et physiques améliorant les performances.
