Les avantages de courir tous les jours

«Je me sentais tellement libre. J’en suis immédiatement tombé amoureux », dit-il. En fait, il a tellement aimé ça qu’il n’a toujours pas arrêté. Depuis plus de sept ans, Sidibé court à l’extérieur au moins trois kilomètres chaque jour, même après une opération chirurgicale buccale, à travers des tempêtes hivernales glaciales et lors des escales entre des vols internationaux. « Les gens pourraient penser que je suis fou », admet-il. Mais il a découvert que les avantages de courir tous les jours valent la peine de faire des sacrifices.

Il n’est pas seul. De nombreuses personnes tentent de courir, sortant quotidiennement, peu importe ce qui arrive. Il s’agit d’un défi commun qui peut présenter de réels avantages. Mais vous devez aborder ce type d’objectif de manière stratégique pour rester en sécurité pendant que vous y êtes.

Les avantages de courir tous les jours

Les gens qui aiment les séquences de course découvrent qu’ils retirent beaucoup de choses de la course chaque jour, tant physiquement que mentalement.

1. Cela peut relancer une habitude de courir

Si vous débutez ou recommencez à courir, vous forcer à vous enfiler quotidiennement peut être un moyen rapide d’intégrer ce sport dans votre vie. « Beaucoup de gens font une série de courses pour relancer une routine », explique l’entraîneur de course à pied. Tammy Whyte de Formation TW à Chicago. Lorsque vous vous mettez au défi de faire de vos kilomètres quotidiens une priorité absolue, vous trouvez des moyens de réaliser des courses malgré une météo loin d’être idéale ou un emploi du temps chargé : courir devient simplement quelque chose que vous faites sans vous poser de questions.

2. Vous développerez votre condition aérobique

La plupart des personnes qui courent tous les jours parcourent la grande majorité (sinon la totalité) de leurs kilomètres à un rythme tranquille pour tenter d’éviter les blessures. Ce type de jogging lent qui maintient votre fréquence cardiaque relativement basse peut avoir de nombreux avantages pour votre condition aérobie, comme stimuler les mitochondries qui aident à fournir l’énergie dont vous avez besoin pour de longues séances d’exercice, améliorer l’apport d’oxygène à vos muscles et renforcer votre force. fibres musculaires à contraction lente.

3. Votre cœur vous remerciera

Le Collège américain de médecine du sport recommande aux adultes de faire au moins 30 minutes d’exercices aérobiques modérés, comme une course facile, au moins cinq jours par semaine. Vikas Shahi, MD, médecin principal en médecine du sport à New York Hôpital de chirurgie spécialeaffirme que cela peut améliorer votre santé cardiaque et abaisser votre tension artérielle. « La course à pied est une forme fantastique d’exercice cardiovasculaire », dit-il. « Cela rend votre corps plus robuste. » Un étude 2014¹ dans le Journal du Collège américain de cardiologie ont découvert que courir seulement 5 à 10 minutes chaque jour pouvait réduire considérablement le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

4. Cela aide à réduire la glycémie

La course à pied régulière peut être un outil utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de pré-diabète. «Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps commence à extraire le sucre du sang et à l’introduire dans les cellules», explique le Dr Shahi. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang sera mieux régulé. C’est pourquoi les médecins recommandent régulièrement aux patients diabétiques de suivre un programme d’exercices sûr et cohérent, pouvant inclure la course à pied.

5. Vous bénéficiez d’un boost d’humeur quotidien

Il y a une raison pour laquelle les coureurs semblent souvent si insouciants et détendus après leurs kilomètres. « L’euphorie du coureur est la poussée chimique euphorique de bonheur que l’on ressentira après avoir fait de l’exercice après une période de temps spécifique. » Hillary Cauthen, docteur en psychologie, CMPC, consultant certifié en performance mentale et membre du E-board du Association pour la psychologie appliquée du sporta déclaré précédemment à Well+Good. Courir tous les jours signifie que vous obtenez régulièrement cette libération émotionnelle.

Après tant d’années passées à dépendre des endorphines naturelles de la course à pied, Sidibe dit que sa fiancée peut désormais savoir, d’après son humeur, s’il est déjà sorti courir ou non. « Je ne me mets pas en colère. Je suis « en colère » », dit-il.

6. Vous apprenez la persévérance

Sidibé a commencé à courir tous les jours alors qu’il se trouvait dans une situation émotionnellement difficile. En s’engageant à parcourir ses kilomètres, peu importe les épreuves que la vie lui réserve, il a appris par lui-même à persévérer lorsque les choses deviennent difficiles, tant en course que pour le reste de sa vie.

« On trouve un moyen de survivre, de se battre un autre jour », dit-il. Il a découvert qu’il avait adopté une mentalité de recherche de solutions plutôt que de trouver des excuses lorsque des obstacles se présentaient sur son chemin. « Je veux contrôler les choses que je peux contrôler : je peux contrôler mon attitude. Je peux contrôler quand je me lève et faire les choses qui sont importantes pour moi et qui sont des priorités », dit-il.

« Beaucoup de gens font une série de courses pour relancer une routine. » —Tammy Whyte, entraîneure de course à pied

Les inconvénients de sauter les jours de repos

Malgré les avantages de courir tous les jours, cela n’est pas sans inconvénients. De nombreux experts sont très soyez prudent lorsqu’il s’agit de séries de courses car le risque de blessure est très élevé. « La plupart des coureurs ne courent pas à une intensité telle qu’ils pourraient le faire quotidiennement sans se blesser », explique Whyte. En particulier, le Dr Shahi met en garde contre le risque de blessures dues au surmenage des tendons et des os.

Et ce n’est pas seulement parce que vous négligez les jours de repos total. « En tant que coureur moi-même, je pense que nous faisons un assez mauvais travail d’entraînement croisé », admet le Dr Shahi. Lorsque vous vous forcez à courir tous les jours, vous êtes encore moins susceptible de prendre le temps de faire travailler vos muscles d’une autre manière, que ce soit par la musculation ou le vélo.

Pour certains coureurs, ce n’est pas leur corps qui crie « oncle », mais leur esprit. «Beaucoup de gens sont épuisés», dit Whyte. Cela peut être particulièrement frustrant si vous courez tous les jours pour essayer d’établir une nouvelle habitude saine et que les jours où vous vous forcez à courir peuvent vous donner envie d’arrêter complètement de courir.

Whyte avertit également les coureurs ayant des objectifs basés sur le temps (comme essayer de battre quatre heures dans un marathon, par exemple) que courir tous les jours pourrait vous retenir. «Cela peut inhiber les performances, car vous ne donnez jamais vraiment à votre corps la récupération dont il a besoin pour se reconstruire et devenir plus fort», dit-elle.

Ce qu’il faut garder à l’esprit avant d’essayer de courir tous les jours

Vous êtes toujours tenté d’essayer de profiter de tous les bienfaits de la course à pied tous les jours ? Suivez ces conseils pour limiter les risques et vous assurer de tirer le meilleur parti de l’expérience.

1. Gardez cela faisable

Sidibé recommande de s’assurer que votre objectif est réellement réalisable pour vous. Cela représente peut-être un kilomètre ou même seulement cinq minutes de course par jour pendant une semaine.

Cela peut sembler peu, mais vous souhaiterez garder les paramètres de votre séquence de courses conservateurs pour vous assurer que vous pouvez y parvenir. D’autant plus que, comme le souligne Whyte, quelle que soit la distance que vous parcourez, vous devez prendre en compte le temps supplémentaire qu’il faut pour vous habiller et vous préparer (qui comprend idéalement un échauffement), puis prendre une douche ensuite.

2. Soyez réaliste quant à vos intentions

Whyte recommande d’être vraiment honnête avec vous-même à propos de pourquoi vous voulez courir tous les jours. Cela peut vous rappeler votre motivation afin que vous puissiez continuer lorsque les choses deviennent difficiles. Cela peut également être une bonne vérification instinctive pour s’assurer que c’est quelque chose qui vous sera réellement bénéfique plutôt que de se retourner contre vous.

« Pour un petit pourcentage de personnes, cela les aide à développer une habitude plus cohérente », dit-elle. « Mais s’ils se forcent à courir tous les jours, ils n’aiment pas courir, cela pourrait les épuiser et ensuite ils n’y reviennent pas. »

3. Soyez prêt à courir lentement et peut-être à marcher

Pour sortir jour après jour, vous devez y aller à un rythme suffisamment lent pour ne pas trop stresser votre corps. « Le coureur doit être très à l’aise pour aller beaucoup plus lentement que ce qu’il pense qu’il « devrait » aller », explique Whyte.

Peut-être que vous allez même si lentement que vous marchez parfois à la place : Whyte pense qu’il est plus sain d’associer un peu de marche à votre défi que d’essayer de réaliser une pure séquence de course (surtout si vous êtes un nouveau coureur). « Peut-être que nous courons un peu, puis les autres jours, nous marchons – il s’agit simplement de sortir tous les jours », dit-elle.

4. Donnez la priorité à la récupération

Pour aider votre corps à faire face aux exigences de la course à pied quotidienne, faites ce que vous pouvez pour l’aider à récupérer. Assurez-vous de manger suffisamment pour parcourir vos kilomètres, de dormir suffisamment et de faire des étirements, des travaux de mobilité et des massages qui gardent vos muscles heureux.

5. Sachez quand il est temps d’arrêter

Même pendant une séquence, le coureur intelligent prendra un congé s’il tombe malade ou se blesse. Et si votre corps ne réagit vraiment pas bien, ou si vous avez l’impression de ne tirer aucun bénéfice réel de la course quotidienne, « donnez-vous la permission d’arrêter complètement », dit Sidibé. «Je sais que je suis très déterminé à courir chaque jour. Mais je suis le premier à vous dire que si j’ai l’impression de redevenir déprimé et que courir a quelque chose à voir avec ça, je me donnerai la permission d’arrêter aujourd’hui – et je ne me sentirai pas mal à ce sujet. »