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Beaucoup de gens supposent que entraînements de haute intensité sont le seul moyen de brûler les graisses et perdre du poids. Mais ce n’est tout simplement pas le cas lorsqu’il s’agit de marche pour les femmes de plus de 50 ans, selon une étude récente.
En fait, les chercheurs ont découvert que les femmes qui se déplaçaient à un rythme plus lent brûlaient plus de graisse que celles qui se promenaient plus vite. Voici l’affaire.
Rencontrez l’expert: Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Laboratoire de force SoHo.
Qu’a révélé l’étude ?
L’étude, publiée dans la revue Nutriments en janvier 2022, a suivi 25 femmes ménopausées à qui il a été demandé de suivre une routine de marche pendant 15 semaines. À ce stade, neuf ont terminé l’étude et 16 ont continué leur routine de marche pendant 15 semaines supplémentaires.
Tous les participants à l’étude ont marché environ trois miles quatre jours par semaine. Les membres du groupe le plus rapide marchaient environ 4,1 milles à l’heure et faisaient de l’exercice environ 45 minutes par jour. Les femmes du groupe le plus lent marchaient à un rythme de 3,2 milles à l’heure et s’entraînaient environ 54 minutes par jour.
Sur les 16 femmes qui ont suivi la routine pendant 30 semaines, celles qui marchaient à un rythme plus lent ont perdu 2,73 fois plus de graisse que les marcheuses rapides.
A noter également ? Les marcheurs rapides n’ont pas perdu de graisse avant la fin des 30 semaines d’exercice, tandis que les personnes plus lentes ont systématiquement perdu de la graisse pendant la période d’étude.
Pourquoi la marche lente favorise-t-elle la perte de poids ?
Ce n’est pas tout à fait clair. Les chercheurs ont simplement découvert que les personnes appartenant au groupe qui marchait plus lentement perdaient plus de poids, sans déterminer pourquoi.
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Cependant, les scientifiques ont émis l’hypothèse que marcher à des vitesses plus rapides pourrait vous couper le souffle, ce qui rendrait votre corps plus susceptible d’utiliser glycémie (alias glucose) pour l’énergie. À des vitesses plus lentes, vous serez peut-être plus susceptible de brûler des graisses.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ce lien. Supplémentaire recherche a montré que marcher plus loin (mais plus lentement) augmente votre endurance, tandis que des promenades rapides conditionnent votre cœur.
À quelle vitesse dois-je marcher ?
Cette étude a révélé que les gens réussissaient mieux à perdre de la graisse lorsqu’ils se déplaçaient à une vitesse de 3,2 milles à l’heure. Cependant, il s’agit d’une petite étude et il n’est pas clair si les résultats s’appliqueront à tout le monde.
En fait, les chercheurs ont souligné que la marche rapide pourrait être meilleure pour certaines personnes. « Les données d’autres études indiquent que des impulsions plus longues peuvent favoriser une plus grande perte de graisse à des vitesses d’exercice lentes et élevées », ont-ils déclaré.
Comment puis-je intégrer davantage la marche dans ma vie ?
Pour ajouter plus de marche à votre vie, il est préférable d’essayer de créer une routine, explique Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Laboratoire de force SoHo. Cela peut signifier essayer de faire une promenade avant le travail ou faire un tour ou deux pendant une pause dans votre journée.
Vos pas s’additionnent également au cours de votre journée, souligne-t-il. « Faites simplement ce que vous pouvez, quand vous le pouvez », dit Matheny.
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