Meilleur moment pour profiter du soleil : C’est le meilleur moment de la journée pour profiter du soleil et de la vitamine D (et il n’est pas 7 heures du matin) |
La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, un nutriment essentiel à la santé des os, à la fonction immunitaire et à la régulation de l’humeur. Les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil déclenchent la production de vitamine D dans votre peau. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle la lumière du soleil du matin est plus efficace pour synthèse de vitamine Dla lumière du soleil à 7 heures du matin ne sera probablement pas très bénéfique pour la vitamine D. L’angle du soleil à cette heure est trop faible et, par conséquent, Rayons UVB sont filtrés par l’atmosphère terrestre. A ce moment-là, la lumière que l’on reçoit n’est pas très forte pour synthétiser la vitamine D. C’est en milieu de matinée, lorsque l’angle du soleil permet une exposition plus directe aux rayons UVB, qu’elle est la plus appropriée à cet effet.
Une bonne exposition au soleil signifie nourrir le corps avec de la vitamine D
La vitamine D est souvent appelée «vitamine du soleil » parce que notre corps peut le produire naturellement lorsqu’il est exposé au soleil. Il joue un rôle central dans :
- Favorise l’absorption du calcium et maintient la densité osseuse.
- Il renforce l’immunité et réduit le risque de maladies auto-immunes.
- Réduire les symptômes de la dépression et favoriser le bien-être mental.
- Réguler la tension artérielle et prévenir les problèmes cardiaques.
Malheureusement, carence en vitamine D est répandue, en particulier dans les zones urbaines où les modes de vie limitent l’exposition directe au soleil. L’intégration régulière du soleil en milieu de matinée dans votre routine peut améliorer considérablement vos niveaux.
L’importance de la vitamine D- Rôles et bienfaits dans l’organisme
La situation géographique affecte grandement l’efficacité de l’exposition au soleil. La lumière du soleil pour ceux qui vivent près de l’équateur est très productive puisqu’ils la reçoivent directement toute l’année. Pour les personnes qui restent loin de l’équateur, l’angle sous lequel les rayons UVB retombent sur la terre est parfois très faible et risque de ne pas atteindre leur peau en quantité appréciable pour synthétiser suffisamment de vitamine D, surtout en hiver.
Alors, quel est le bon moment ?
Le meilleur moment pour profiter du soleil est souvent mal compris. Même si les heures matinales, comme 7 heures du matin, sont généralement recommandées, le moment optimal pour maximiser les bienfaits, en particulier pour la synthèse de la vitamine D, se situe plus près du milieu de la matinée, généralement entre 10 heures et midi. Pendant cette période, les rayons UVB du soleil, essentiels à la production de vitamine D, sont sous leur angle le plus efficace, permettant à votre corps d’absorber la lumière du soleil sans surexposition. Voici pourquoi ce délai est idéal et comment en tirer le meilleur parti.
Dans des pays comme l’Inde, la lumière du soleil en milieu de matinée est particulièrement précieuse. Il convient de noter que le soleil a tendance à être suffisamment fort toute l’année, même en hiver, pour répondre aux besoins en vitamine D. Cependant, l’intensité peut varier, il faut donc ajuster le temps d’exposition en conséquence.
Comment bien profiter du soleil ?
Le milieu de la matinée est un moment propice pour de nombreuses personnes pour sortir et profiter du soleil. Il existe plusieurs façons de prendre l’habitude de profiter du soleil pendant cette période. Intégrez des activités de plein air comme le yoga, la marche ou le jardinage à votre routine du milieu de la matinée. Assurez-vous que vous vous trouvez dans une zone où la lumière du soleil n’est pas obstruée par des bâtiments ou des arbres. Portez des vêtements qui exposent davantage la peau, comme des manches courtes, pour maximiser l’absorption des UVB. Si vous passez du temps à l’extérieur, surtout dans les régions les plus chaudes, gardez une bouteille d’eau à portée de main.
