Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour développer votre force, juste ces quatre exercices avec kettlebell
Trouver le temps de faire de l’exercice peut sembler un défi, surtout si cela signifie se rendre au gymnase. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni même de beaucoup de temps pour devenir plus fort.
Entraîneur personnel Adéro Brun a récemment partagé une routine de kettlebell en quatre mouvements qui fait travailler les muscles de tout votre corps. Si vous n’avez jamais utilisé de kettlebell auparavant, vous serez impressionné par sa polyvalence, en particulier pour les mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires. C’est une alternative fantastique à l’utilisation d’haltères, d’haltères ou de machines à la salle de sport.
Cet entraînement est idéal pour tous ceux qui cherchent à développer leur force avec un minimum de temps et d’équipement. Mieux encore, vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase.
Comment faire l’entraînement kettlebell d’Adero Brown
Brown recommande d’effectuer chaque mouvement pendant 10 répétitions, soit cinq tours au total. Reposez-vous une minute entre les tours pour récupérer.
Vous aurez besoin d’une kettlebell pour cet entraînement, mais vous souhaiterez peut-être ajuster le poids en fonction du mouvement. Par exemple, vous pouvez utiliser une kettlebell plus légère pour l’arraché à un seul bras (un mouvement plus technique) et une plus lourde pour le squat.
Conseils pour réaliser cet entraînement kettlebell
Comme pour tous les exercices, en particulier ceux avec poids, vous voulez vous assurer que vous pouvez engager votre tronc correctement, mais c’est particulièrement important lors de l’entraînement avec kettlebell, car la nature dynamique des exercices comme le swing et l’arraché avec kettlebell peut exercer beaucoup de pression sur le bas du dos. si vous n’avez pas préparé votre corps.
Un autre bon conseil pour le swing kettlebell est de vous assurer que vous vous penchez au niveau des hanches, plutôt que de vous accroupir, comme l’explique ce guide sur la façon de faire le swing kettlebell.
L’arraché à un seul bras est un mouvement difficile à réaliser, donc si on ne vous a pas montré comment le faire, assurez-vous de rechercher la bonne technique – Girls Gone Strong propose un excellent et approfondi arraché de kettlebell guide – et pratiquez-le d’abord avec un poids léger.
Si vous ne parvenez pas à effectuer le mouvement sans que la kettlebell ne frappe l’arrière de votre poignet, cela vaut la peine de demander de l’aide en personne. En attendant, faites des presses à un seul bras avec une kettlebell plus légère.
