Vous voulez prévenir la démence ? Calculez votre « score de soins cérébraux » : Shots

L’une des clés d’un vieillissement en bonne santé est de garder l’esprit vif.

Et certaines des meilleures stratégies pour lutter contre la démence, les accidents vasculaires cérébraux et même la dépression tardive dépendent de nos habitudes quotidiennes.

« Vous pouvez réduire considérablement votre risque grâce aux choix de style de vie que vous faites », déclare Dr Jonathan Rosandneurologue et cofondateur du McCance Center for Brain Health du Massachusetts General Hospital.

Rosand et ses collaborateurs ont développé un moyen d’évaluer et de suivre la santé du cerveau, avec une échelle de 21 points, appelée score de soins cérébraux. Le score aide les gens à comprendre l’importance des habitudes quotidiennes, telles que le sommeil, l’alimentation et l’exercice. (Tu peux calcule ton score dans environ cinq minutes.)

« Nous avons tous un certain contrôle », déclare Rosand.

Selon une étude, environ 40 % des cas de démence pourraient être évités ou retardés en s’attaquant à 14 facteurs de risque modifiables. Rapport de la commission Lancet. Et même les personnes présentant des facteurs de risque génétiques peuvent en bénéficier. Une question qu’on pose souvent à Rosand est : « Docteur, que puis-je faire pour ne pas souffrir de démence comme mon père, mon frère ou ma sœur ?

Ruth Bernstein connaît l’anxiété. « Nous avons vu ma grand-mère se faire voler son identité », explique Bernstein. Et maintenant, la même chose arrive à sa mère. « C’est vraiment dévastateur », dit-elle.

En tant que mère de deux enfants, Bernstein veut faire tout ce qu’elle peut pour protéger son cerveau, et le calcul de son score de soins cérébraux l’a aidée à comprendre les nombreux ajustements qu’elle peut apporter à son style de vie. « Cela a été très utile », déclare Bernstein. « Cela m’a vraiment motivé parce que je comprends à quel point tout cela peut s’additionner. »

Bernstein se retrouve à parcourir une liste de contrôle d’éléments sur la partition : « Ai-je fait mes pas ? Comment se passe mon sommeil ? Est-ce que je gère mon stress ? Lors d’une récente réunion sociale, elle a bu un verre de vin, mais en a refusé un deuxième. l’alcool à moins de 4 verres par semaine conduit à un score plus élevé.

Pour calculer votre score de soins cérébraux, vous vous évaluez sur 12 facteurs de risque différents, allant de l’alimentation, de la consommation d’alcool, du tabagisme, du sommeil et de la quantité d’exercice que vous faites. Votre tension artérielle, votre glycémie, votre cholestérol et votre indice de masse corporelle sont également intégrés. Des facteurs sociaux et émotionnels sont également intégrés, notamment le sens du but, la gestion du stress et les liens sociaux. Chaque réponse reçoit une valeur en points, et plus votre score est élevé, mieux c’est.

Plusieurs études montrent qu’un score élevé en matière de soins cérébraux est lié à un risque significativement plus faible de maladie. Par exemple, une étude publiée dans Frontières en psychiatrie, ont découvert que chaque augmentation de cinq points d’un score de soins cérébraux était associée à un risque inférieur de 33 % de dépression en fin de vie et à un risque composite inférieur de 27 % de démence, d’accident vasculaire cérébral et de dépression.

« Ce qui nous a surpris, c’est sa puissance », déclare Dr Kevin Shethdirecteur du Center for Brain and Mind Health de l’Université de Yale et co-auteur de l’étude récente. « Avoir un effet de cet ordre de grandeur est assez important », dit-il.

Une étude de suivi publiée ce mois-ci dans la revue Neurologueouiqui a stratifié les participants selon le risque génétique, a découvert qu’un score plus élevé était lié à un risque plus faible de maladie cérébrale, notamment de démence et d’accident vasculaire cérébral, même chez les personnes ayant hérité d’un risque génétique accru de ces maladies.

« La bonne nouvelle est que si vous adoptez des comportements sains, vous êtes beaucoup plus protégé contre la démence que si vous ne les adoptez pas », déclare l’auteur de l’étude. Dr Christopher Anderson, Chef de la division des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cérébrovasculaires du Brigham and Women’s Hospital.

« L’idée est de s’éloigner de l’idée du déterminisme génétique », selon laquelle les gens ont l’impression qu’ils ne peuvent rien faire contre leur risque, et de souligner à la place à quel point des choix sains peuvent être puissants, dit Anderson.

Kevin Sheth de Yale affirme que la recherche sur le score cérébral a eu un impact sur ses propres habitudes. Il a remplacé les desserts sucrés par des fruits à certains repas et a ajouté davantage de légumes-feuilles et de graisses saines à son alimentation. « Je suis motivé parce que je connais les données », dit-il.

Une autre façon d’améliorer votre score de soins cérébraux consiste à gérer les maladies chroniques, comme l’hypertension artérielle et le diabète. Les choix de mode de vie peuvent aider, mais les gens ont souvent besoin de médicaments. « Si nous parvenions à éliminer l’hypertension artérielle », qui n’est qu’un élément du score, « nous pourrions [reduce] démence par ordres de grandeur », explique Sheth. Il ajoute qu’il est également important de reconnaître les défis auxquels les gens peuvent être confrontés pour modifier leurs comportements. Lorsqu’il s’agit de bien manger, tout le monde n’a pas les moyens d’acheter beaucoup de fruits et de légumes frais.

Rosand et Sheth affirment que les gens ne devraient pas considérer le score de soins cérébraux comme un test auquel on peut échouer. « Très peu de gens peuvent obtenir un score parfait », explique Sheth. « Le but est d’avoir le meilleur score possible et de le suivre au fil du temps. »

Il y a beaucoup de chevauchement entre le score et celui de l’American Heart Association. L’essentiel de la vie 8qui comprend des mesures clés pour améliorer la santé cardiaque. Cela est logique, affirme la Dre Helen Lavretsky, psychiatre gériatrique intégrateur à UCLAcar il apparaît de plus en plus clairement que bon nombre de choses qui sont bonnes pour notre cœur le sont également pour notre cerveau.

Et il n’est jamais trop tôt pour se concentrer sur la prévention. « Plus tôt vous commencerez, mieux ce sera », dit Lavretsky.

Cette histoire a été éditée par Jane Greenhalgh