Les promenades quotidiennes pourraient ajouter des années à votre vie

• Si les Américains de plus de 40 ans marchaient autant chaque jour que les membres les plus actifs physiquement de la population, ils pourraient prolonger leur espérance de vie d’au moins cinq ans, selon une nouvelle étude.
• Selon le modèle prédictif, les 25 % de la population les moins actifs physiquement ont le plus à gagner : pour chaque heure de marche qu’ils effectuent, ils peuvent prolonger leur vie d’environ 6 heures.
• Bien que l’étude puisse avoir des limites puisqu’elle était basée sur des données existantes provenant de certaines parties de la population américaine, les résultats concordent avec les bienfaits connus de l’activité physique pour la santé, affirment les experts.

Si les Américains de plus de 40 ans marchaient autant chaque jour que les membres les plus actifs physiquement de la population, ils pourraient prolonger leur espérance de vie d’au moins 5 ans, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de médecine du sport a trouvé.

En utilisant un modèle prédictif basé sur les données nationales de santé et les informations du recensement, les auteurs de l’étude ont découvert que les 25 % de la population les plus actifs en termes d’activité physique génèrent chaque jour l’équivalent de 160 minutes de marche à près de 3 miles par heure.

Atteindre ce niveau d’activité, pour les membres de la population les moins actifs physiquement, pourrait ajouter 11 années supplémentaires à leur espérance de vie.

Selon le modèle prédictif, les 25 % de la population les moins actifs physiquement ont le plus à gagner : pour chaque heure de marche qu’ils effectuent, ils peuvent prolonger leur vie d’environ 6 heures.

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWCcoach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui que la marche réduit le risque de mortalité à tous les niveaux d’activité.

« Les bénéfices sont plus significatifs pour les personnes inactives, car même une légère augmentation de l’activité physique réduit considérablement le risque de maladies non transmissibles et de décès prématurés », a déclaré Glatt.

L’étude est observationnelle et s’appuie sur une table de mortalité de la population américaine de 2019, des informations sur la mortalité de 2017 et des données sur l’activité physique de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition de 2003 à 2006.

Cela n’implique pas de cause à effet, mais les bienfaits généraux de l’activité physique quotidienne sur la santé sont bien connus, et son absence peut entraîner de nombreux problèmes de santé mentale et physique.

Christophe Schneble, MDa déclaré un médecin du sport de Yale Medicine et professeur adjoint d’orthopédie et de réadaptation à la Yale School of Medicine, qui n’a pas non plus participé à l’étude. MNT que même si l’étude peut être limitée en raison de sa concentration sur des ensembles de données existants, les résultats correspondent à ce qui est bien établi sur l’activité physique et la santé.

« Les résultats s’alignent bien avec plusieurs concepts dont nous savons déjà qu’ils sont vrais grâce à des études antérieures sur la relation entre les niveaux d’activité physique et le risque de santé et de mortalité », a déclaré Schneble.

« Je pense que cette étude fournit des preuves supplémentaires, malgré ses limites, que le passage d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie plus actif physiquement entraîne une réduction significative du risque de mortalité, et à mesure que le niveau d’activité augmente, la réduction du risque augmente également. »

Schneble a expliqué qu’un exercice régulier est clairement bénéfique pour notre corps par rapport à un mode de vie principalement sédentaire. Et la marche est accessible à presque tout le monde, ce qui en fait un outil simple et puissant pour une vie saine.

« S’engager dans une activité physique peut entraîner une meilleure préservation de la densité osseuse, une meilleure force, une réduction de la graisse corporelle et une meilleure santé cardiovasculaire. Cela peut également conduire à des améliorations de l’humeur et des fonctions cognitives. Améliorer des éléments tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle ou la quantité d’excès de graisse corporelle peut contribuer à réduire l’intensité avec laquelle le cœur doit travailler pour pomper le sang dans tout le corps, ce qui en retour est protecteur.

« Les maladies cardiovasculaires étant une cause première de mortalité chez les personnes âgées (essentiellement les âges inclus dans cette étude), il n’est pas très surprenant qu’une réduction de ces facteurs de risque puisse alors conduire à une diminution de la mortalité cardiovasculaire, et donc toutes causes confondues. mortalité », a-t-il ajouté.

Glatt a en outre expliqué que d’autres formes d’exercice peuvent être plus intimidantes ou plus difficiles pour les personnes qui ne sont généralement pas physiquement actives. Mais les bénéfices globaux de la marche sont énormes, a-t-il noté.

« La marche diffère de la course à pied ou de la musculation par sa moindre intensité et son accessibilité, ce qui la rend particulièrement efficace pour les personnes sédentaires. Alors que la course à pied et la musculation ciblent différents systèmes physiologiques, tels que la santé cardiovasculaire ou musculo-squelettique, la marche est plus facile à maintenir et offre des avantages significatifs en termes d’espérance de vie sans les obstacles souvent associés à des exercices plus intenses », a déclaré Glatt.

« Il n’y a pas d’âge limite spécifique pour bénéficier des bienfaits de la marche », a déclaré Glatt. « Même les personnes qui commencent à marcher plus tard dans la vie peuvent constater des améliorations significatives de leur santé et de leur espérance de vie, même si l’ampleur des bénéfices peut dépendre de problèmes de santé préexistants. Cependant, les individus auparavant inactifs ont tendance à connaître les gains relatifs les plus importants.

Schneble a expliqué que considérer l’activité physique comme un effort inutile plus tard dans la vie serait une erreur, ne serait-ce que parce qu’elle peut améliorer de nombreux éléments de la vie, mais également éliminer les risques liés au vieillissement.

« Je pense qu’il sera difficile d’en reconnaître personnellement les bénéfices, car dans un sens, il s’agirait d’événements qui ne se sont jamais produits ; des choses comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une fracture de la hanche qui ne se sont jamais produites. Je pourrais dire que la chose la plus importante est d’essayer de maintenir le plus haut niveau de forme physique possible, quel que soit l’âge », nous a dit Schneble.

« À mesure que nous vieillissons, notre réserve a tendance à diminuer, tout comme notre niveau de forme physique maximal atteignable. Si nous nous conditionnons, nous pouvons nous placer à un bien meilleur niveau de santé qui nous protégera mieux de certains des périls modifiables qui accompagnent inévitablement le vieillissement. Ce n’est pas parce que la décision de se concentrer sur l’amélioration de sa santé n’est pas venue au moment idéal pour maximiser les choses qu’il n’y a pas encore de bénéfices substantiels à en tirer », a-t-il conclu.