Les 3 astuces faciles du préparateur physique pour vous faire plaisir pendant les vacances
Jingle bell solide comme le roc.
À l’approche des vacances, un préparateur physique explique qu’il existe trois étapes à suivre pour paraître mince et arraché à temps pour Noël.
Jenna Rizzo, coach de perte de poids féminine de Géorgie, est allé sur TikTok pour partager ses trois conseils pour un coup d’éclat avant les vacances.
« Si vous en avez assez de toujours vous battre pour un certain côté pour paraître le plus petit sur les photos, et que vous en avez marre de vous couvrir de vêtements d’automne mal famés, écoutez bien », a-t-elle déclaré.
Rizzo souligne que même si le temps presse, il n’est pas trop tard pour obtenir le corps de vos rêves.
S’hydrater pour dominer
Rizzo a conseillé à toute personne cherchant à lutter contre les ballonnements et à stimuler le métabolisme de donner la priorité à l’hydratation.
« Utilisez cette coupe Stanley hors de prix et commencez à boire de l’eau », a-t-elle exhorté les téléspectateurs.
Elle a expliqué que beaucoup de gens croient à tort que l’eau provoque des ballonnements : « En réalité, cela fait le contraire. Vous pouvez considérer cela comme un nettoyage de votre système. L’eau sera le meilleur moyen de dégonfler.
En termes de perte de poids, les recherches montrent que boire de l’eau avant ou après les repas peut vous aider à vous rassasier, ce qui pourrait vous amener à prendre l’habitude de manger des repas plus petits. De plus, de nombreuses personnes confondent soif et faim, et boire de l’eau tout au long de la journée peut aider à maintenir à la fois l’hydratation et la sensation de satiété.
Boire huit verres d’eau de 8 onces par jour est la règle séculaire en matière d’hydratation, mais les besoins en hydratation varient en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et du climat, entre autres facteurs.
Faites au moins une promenade par jour
Rizzo recommande à tous ceux qui souhaitent bien paraître dans leurs tenues de vacances de faire au moins une randonnée par jour.
« Il n’est pas nécessaire que ce soient des promenades d’une heure chaque jour », a-t-elle déclaré.
« Vous seriez surpris de voir à quel point le simple fait d’augmenter les mouvements généraux tout au long de la journée accélérera réellement la perte de poids. Et c’est aussi très bon pour votre santé mentale.
Les bienfaits d’une marche quotidienne sur la santé ne sont plus à démontrer : une marche constitutionnelle réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et le LDL (le « mauvais » cholestérol), réduit le stress, renforce l’immunité et améliore la digestion.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains recommande aux adultes de viser 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours de renforcement musculaire par semaine.
Réaliser 10 000 pas, soit environ 8 km, est depuis longtemps la norme de référence quotidienne, mais des études ont montré, comme le suggère Rizzo, que vous pouvez toujours ressentir des avantages en marchant beaucoup moins.
Les experts suggèrent de rendre votre routine de marche plus difficile en vous déplaçant au rythme d’une chanson au rythme rapide, en la changeant par intervalles, en intégrant un entraînement de force et en empruntant des itinéraires vallonnés.
Bannir l’alcool
Rizzo s’est identifiée comme une « haineuse de l’alcool », admettant qu’en apprendre davantage sur les effets de l’alcool sur le corps l’a amenée à y renoncer complètement.
L’alcool sabote la perte de poids de deux manières : il est exceptionnellement riche en calories et il ralentit le métabolisme. Aussi difficile que cela puisse être, arrêter de fumer ou réduire sa consommation peut aider à perdre du poids.
Rizzo a déclaré que boire « arrête complètement les processus de combustion des graisses de votre corps. Il active votre système immunitaire et provoque une inflammation dans tout votre corps.
Elle a attribué cette inflammation au visage emblématique du « visage gonflé » après une nuit passée sur la bouteille.
En plus de perdre du poids et d’avoir une belle apparence, s’abstenir de consommer de l’alcool peut vous aider à vivre plus longtemps.
Rizzo est déjà devenue virale pour sa méthode de perte de poids 2-2-2 et d’autres suggestions de remise en forme.
