5 habitudes approuvées par les gastro-entérologues pour vieillir en bonne santé

Le vieillissement s’accélère à un âge précis : 44 ans, suggère une étude d’août 2024 publiée dans Vieillissement naturel. Ce gastro-entérologue récemment arrêté Will Bulsiewicz, MDl’attention.

«Ils ont appelé mon âge et je suis insulté», plaisante à moitié Bulsiewicz dans une récente bobine Instagram. « Alors aujourd’hui, je vais vous dire les cinq choses que je fais personnellement pour dire ‘F you’ à cette étude et pour défier le vieillissement. » De l’exercice à une alimentation nutritive, voici les habitudes quotidiennes du gastro-entérologue qu’il privilégie.

5 habitudes approuvées par les gastro-entérologues pour vieillir en bonne santé

1. Temps nature avec exercice

Profiter du soleil est important dans la routine du gastro-entérologue, ce qui explique en partie pourquoi il se promène chaque matin, avec un peu d’exercice supplémentaire.

«Je passe 30 minutes à l’extérieur avec 30 minutes d’exercice en plein air tôt le matin», dit-il. « Exposition à une lumière vive, et soit je porte mon gilet de sauvetage, soit j’ai ce lourd bâton que j’aime balancer lorsque je me promène dans mon quartier. »

Bulsiewicz a dit Bien manger que le temps qu’il passe à l’extérieur l’aide à mieux dormir. De plus, marcher dehors peut aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre humeur. Et la marche en général est excellente pour votre santé digestive.

2. Manger des aliments riches en fibres

Nous savons que les fibres peuvent nous aider à rester satisfaits, énergiques et réguliers. Il n’est donc pas surprenant que Bulsiewicz prône une « alimentation diversifiée, riche en plantes et en fibres ». Manger beaucoup de fruits, de légumes et d’autres sources de fibres comme les haricots et les graines vous aidera à profiter des avantages de ce nutriment, y compris la longévité. Une étude de 2022 confirme cette affirmation, car elle a révélé que les personnes qui consomment suffisamment de fibres solubles et insolubles dans leurs habitudes alimentaires habituelles présentent un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire, cancer et autres causes courantes. Savourez un peu plus votre salade du déjeuner aujourd’hui !

3. Limiter la consommation d’alcool

L’alcool peut être consommé dans le cadre d’une alimentation saine lorsqu’il est contrôlé. Mais boire régulièrement – ​​une habitude quotidienne de se détendre avec un verre chaque soir – peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque et de certains cancers. C’est pourquoi Bulsiewicz se limite à « ne plus boire d’alcool le soir ». Mais lors d’occasions spéciales ou d’une soirée entre amis, un verre ou deux peuvent être appréciés sans aucune culpabilité. La modération est importante, surtout lorsqu’il s’agit d’alcool, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous parcourez votre réfrigérateur la nuit pour prendre une boisson.

4. Se déconnecter et rester connecté dans le monde réel

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais limiter le temps passé devant un écran peut être essentiel à votre santé mentale. Le gastro-entérologue dit donner la priorité à « un engagement humain plus réel et à moins me soumettre aux déclenchements des médias ».

De nouvelles recherches ont montré que la solitude peut augmenter jusqu’à 31 % le risque de développer une démence. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de communiquer en personne avec sa famille et ses amis. Et trop de défilement sur votre téléphone peut avoir des effets néfastes sur votre santé, car cela peut perturber votre sommeil et provoquer des sentiments de dépression, de stress, etc.

5. Il est essentiel de dormir suffisamment

Grâce aux habitudes ci-dessus, il est clair qu’un sommeil de qualité est essentiel aux rituels quotidiens de Bulsiewicz.

« Je donne la priorité au sommeil en me couchant tôt et en m’assurant de m’accorder huit heures dans une pièce très sombre et agréablement fraîche », explique le médecin. Lorsque vous dormez suffisamment, vous soutenez votre santé immunitaire, votre santé cardiaque, votre santé cutanée et votre niveau d’énergie. Mais si vous ne donnez pas la priorité au sommeil, cela peut affecter négativement votre mémoire, votre éthique de travail et bien plus encore.

L’essentiel

Des promenades quotidiennes, une alimentation nutritive, une diminution des boissons alcoolisées, la priorité aux relations en personne et un meilleur sommeil sont cinq façons dont un gastro-entérologue garde son esprit et son corps aussi sains que possible. Prendre soin de soi est tellement important et ces petites habitudes peuvent faire toute la différence.