Penchez-vous avec intention, ne vous déconnectez pas des médias sociaux, conseille un expert de l’UBC

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Pouvons-nous réduire les méfaits des médias sociaux en nous engageant différemment, au lieu de nous désengager complètement ?

En ce qui concerne le bien-être psychologique à l’ère numérique, Amori Mikami, professeur à l’Université de Colombie-Britannique, pense qu’il serait peut-être préférable de s’intéresser plutôt que de se déconnecter.

« La qualité plutôt que la quantité » est la voie à suivre, a déclaré Mikami.

Mikami est l’auteur d’une nouvelle étude publiée dans le Journal de psychologie expérimentale qui examine si la réduction de l’utilisation des médias sociaux ou l’amélioration de la manière dont les médias sociaux sont utilisés améliore le bien-être psychologique des 17 à 29 ans.

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Les méfaits de l’utilisation des médias sociaux sur les jeunes sont bien documentés : la dépression, l’anxiété, une mauvaise image corporelle et l’intimidation font partie des problèmes associés à l’utilisation des médias sociaux et de la technologie numérique.

Jusqu’à présent, l’abstinence, favorisée par la déconnexion, la suppression d’applications, l’arrêt complet ou l’utilisation de minuteries, ont été les principaux outils pour prendre le contrôle de l’utilisation des médias sociaux.

Pour les natifs du numérique – ceux qui sont nés et ont grandi à l’ère de la technologie numérique – l’abstinence totale n’est peut-être ni réaliste ni utile.

« Quitter les réseaux sociaux, faire un jeûne ou une pause ne fonctionne pas pour tout le monde », a déclaré Mikami. « Je voulais savoir : ‘Existe-t-il une autre option pour utiliser la technologie de manière plus intelligente, afin de maximiser les avantages et de minimiser les inconvénients ?’ »

Les recherches de Mikami montrent qu’il vaut peut-être mieux changer la façon dont on utilise les médias sociaux que de les supprimer complètement.

Les médias sociaux présentent des aspects positifs, notamment les liens avec les amis, la famille et les pairs, et peuvent réduire l’isolement et la solitude, a déclaré Mikami.

Mikami a examiné un groupe témoin qui poursuivait ses routines habituelles, un groupe d’abstinence qui quittait complètement les réseaux sociaux et un groupe de « trucs et astuces » qui utilisaient les réseaux sociaux de manière plus intentionnelle, se déconnectant des sites de réseaux sociaux qui les faisaient se sentir mal. et se concentrer sur des choses qui leur faisaient du bien.

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« Nous leur avons dit de s’appuyer sur ces relations sociales positives qui leur apportaient de la joie, qu’il s’agisse de la famille, des amis, ou des personnes qu’ils connaissent et aiment », a déclaré Mikami.

Bien que les abstinents aient signalé certains avantages, tels qu’une réduction de la dépression et de l’anxiété, le groupe qui utilisait les médias sociaux de manière plus intentionnelle était le seul à signaler une réduction significative de la solitude, de la peur de passer à côté et des effets sur la santé mentale.

« Les médias sociaux sont un produit, c’est une entreprise », a déclaré Mikami. « Comment gagnent-ils de l’argent ? Hors de vous, et cela dépend de votre maintien sur la plate-forme le plus longtemps possible – c’est intégré et il est très facile de tomber dans ce piège qui consiste à se comparer aux autres ou à faire défiler la catastrophe.

S’appuyer sur les aspects positifs des médias sociaux est le moyen de rester en bonne santé, sans rien manquer.

« Les points positifs sont les liens sociaux, le fait de rester en contact avec les amis et la famille qui vous sont chers et qui se soucient de vous », a déclaré Mikami. « Vous pouvez approfondir vos amitiés et vos relations, préserver vos liens avec des personnes que vous connaissez et aimez, et cela peut être particulièrement important pour les personnes ayant des identités minoritaires et stigmatisées, pour lesquelles trouver un soutien social est extrêmement important. »

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Mikami propose quelques conseils pour aider les utilisateurs à « se connecter » sans se déconnecter.

1. Prenez une minute avant de vous connecter et réfléchissez à ce que vous envisagez de faire et à ce que vous voulez faire. Demandez : « Est-ce que vous tergiversez ? Ou êtes-vous en contact avec des personnes qui vous sont chères ?

2. Faites attention à ce que vous ressentez un site, une plateforme ou une personne lorsque vous passez du temps en ligne. « Ne plus suivre » les comptes qui vous rendent anxieux ou stressé.

3. Misez sur les bonnes choses : utilisez votre réseau social pour entretenir ou approfondir vos relations et engagez-vous activement avec ceux avec qui vous souhaitez nouer des liens.

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