Un meilleur sommeil commence avec la lumière du soleil le matin, suggère une nouvelle étude
Le soleil du matin est l’une des façons les plus lumineuses de commencer la journée, et des recherches récentes indiquent qu’il pourrait également vous préparer à passer une bonne nuit. Nous savons tous que la lumière vous aide à vous réveiller et que l’obscurité vous aide à dormir, mais savez-vous que la lumière peut aussi vous aider à vous endormir ?
Une nouvelle étude indique que pour un sommeil de meilleure qualité, vous devez profiter d’une exposition à la lumière le matin. Les résultats indiquent également que c’est le moment où vous prenez le soleil, et non le temps que vous passez à la lumière, qui est le plus important pour vos rythmes circadiens. Nous explorons à quel point le timing de votre lumière du jour est important dans la quête d’un sommeil de qualité…
Points clés de l’étude
- L’exposition au soleil peut aider à réguler les rythmes circadiens
- La lumière du soleil du matin a eu le plus grand impact positif sur votre sommeil
- La durée d’exposition au soleil a eu un impact plus important que l’exposition globale
UN étudepublié dans le Journal of Health Psychology de Sage Journals, a étudié comment l’exposition au soleil peut affecter notre sommeil. L’étude examine à la fois le moment et la durée de l’exposition au soleil, pour voir comment vos habitudes en matière de soleil pourraient avoir un impact sur votre sommeil.
Au cours d’une période de 70 jours, 103 adultes ont enregistré leur exposition au soleil et la qualité de leur sommeil. L’étude a utilisé une approche de modélisation à plusieurs niveaux pour tenir compte d’autres facteurs pouvant avoir un impact sur le sommeil.
Les résultats indiquent que le moment de la journée que vous passez au soleil pourrait être plus important que la durée de votre exposition au soleil. Ceux qui ont bénéficié du soleil le matin ont enregistré une meilleure efficacité du sommeil – s’endormir rapidement après s’être couchés – ainsi que moins de réveils nocturnes.
Mais le temps passé au soleil tout au long de la journée n’a pas le même impact sur la qualité du sommeil. Cela indique que nos rythmes circadiens sont le plus fortement influencés par le moment de notre exposition à la lumière.
Il s’agit d’une petite étude, et en tant que petite étude, elle comporte des limites. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer comment la lumière du soleil du matin, par rapport à l’exposition totale au soleil, affecte le sommeil. Mais avec les journées plus courtes qui s’installent, faut-il profiter au maximum des maussades matinées d’hiver ?
Pourquoi la lumière du soleil est-elle importante pour dormir ?
Nos rythmes circadiens aident à contrôler certains comportements physiques et mentaux et sont étroitement liés à l’exposition à la lumière. L’exposition à la lumière déclenche la libération de cortisol, une hormone de vigilance, tandis qu’un manque de lumière déclenche la libération de mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil.
En profitant de la lumière le jour et de l’obscurité la nuit, votre corps peut mieux comprendre quand se réveiller et quand s’endormir. Sans ces influences extérieures évidentes, votre horloge interne pourrait être perturbée, vous laissant groggy, fatigué et même privé de sommeil. C’est aussi pourquoi il est important d’éviter la lumière le soir, car votre rythme circadien la considère comme un signe d’éveil.
Quel est le meilleur moment pour profiter du soleil pour mieux dormir ?
Une exposition abondante à la lumière vous réveille le matin, supprimant la libération de mélatonine et déclenchant la libération de cortisol et de sérotonine. Mais ce n’est pas seulement votre matinée qui peut bénéficier du soleil matinal : il peut également vous aider à vous endormir la nuit.
La lumière du soleil tôt le matin définit vos rythmes circadiens. Et en mettant de l’ordre dans votre horloge biologique, vous êtes plus susceptible de vous sentir éveillé pendant la journée et somnolent lorsque vous vous dirigez vers la nuit. C’est un peu comme remonter une vieille montre en premier. En profitant du soleil le matin, vous courez au bon moment.
Cependant, si vous n’avez pas profité du soleil du matin, cela ne signifie pas que vous pourriez aussi bien rester assis dans le noir pour le reste de la journée. Nous recommandons tout de même de profiter du soleil, vital pour la production de vitamine D, à un moment donné de la journée.
Comment ajouter plus de soleil à votre matinée
Démarrer votre horloge biologique avec le soleil dès le début peut être bon pour votre sommeil, mais à mesure que les matins deviennent plus sombres, il peut être difficile de vous convaincre de sortir du lit. Voici quelques façons de rendre vos matinées plus ensoleillées (et, par conséquent, vos nuits plus endormies).
1. Ouvrez immédiatement vos rideaux
Votre alarme se déclenche et plutôt que d’appuyer sur snooze (ou de faire défiler votre téléphone avant que votre tête ne quitte l’oreiller), vous devriez ouvrir les rideaux immédiatement. C’est le moyen le plus simple d’apporter un peu de lumière à vos matinées et de convaincre vos rythmes circadiens qu’il est temps de commencer.
Un autre côté positif (sans jeu de mots) de cette astuce est qu’une fois que vous vous êtes levé pour ouvrir vos rideaux, vous vous sentirez probablement moins enclin à retourner vous coucher.
2. Dégustez votre café dehors
Si vous avez du mal à vous convaincre de quitter la maison, offrez-vous quelque chose qui vaut la peine de sortir. Profitez de votre café du matin en plein air et boostez votre dose de caféine.
Quitter la maison peut être difficile pendant les mois froids de l’hiver, mais une tasse de café fumant (ou votre boisson chaude préférée) rend la tâche encore plus facile. Et comme vous devriez réduire votre consommation de café à mesure que l’heure du coucher approche, le matin est l’occasion idéale de profiter du soleil et de votre caféine.
3. Investissez dans un réveil au lever du soleil
Les réveils au lever du soleil peuvent faciliter vos matinées en imitant un lever de soleil naturel et en remplissant votre pièce de lumière. Ceci est utile pour ceux qui ont des rideaux occultants, mais aussi lors des sombres matins d’hiver, car cela introduit de la lumière alors qu’elle n’est peut-être pas disponible naturellement.
Autres conseils pour mieux dormir
La lumière du soleil du matin peut être bénéfique pour votre repos, mais une bonne hygiène de sommeil globale est importante si vous souhaitez profiter constamment d’une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils à suivre pour un meilleur sommeil à tous les niveaux :
- Choisissez le bon matelas : Il est difficile de bien dormir lorsque votre lit n’est pas confortable. Et le meilleur guide des matelas de cette année propose des options pour chaque style de sommeil.
- Soyez actif pendant la journée : L’exercice peut être bénéfique pour votre sommeil, quelle que soit l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez.
- Baissez les lumières la nuit : Tout comme la lumière peut vous réveiller, elle peut aussi vous empêcher de dormir. Alors que la soirée s’approche et que vous vous préparez à vous coucher, baissez les lumières et éloignez-vous des écrans lumineux.
- Créez une routine apaisante : Une routine nocturne cohérente peut vous aider à vous sentir détendu et prêt à dormir, même si vous avez passé toute la journée dans le noir.
