Cinq minutes supplémentaires d’exercice par jour pourraient aider à abaisser la tension artérielle

Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’UCL et de l’Université de Sydney, ajouter de petites quantités d’exercice à la routine quotidienne, comme monter des escaliers ou faire des courses à vélo, pourrait aider à réduire la tension artérielle, avec seulement cinq minutes supplémentaires par jour pour apporter des améliorations.

L’étude publié dans Circulationa analysé les données de santé de 14 761 volontaires portant des trackers d’activité pour explorer la relation entre les mouvements quotidiens et la tension artérielle.

Les chercheurs ont divisé l’activité quotidienne en six comportements :

1. Dormir
2. Comportement sédentaire (comme être assis)
3. Marche lente (cadence inférieure à 100 pas par minute)
4. Marche rapide (cadence supérieure à 100 pas par minute)
5. Debout
6. Exercice plus vigoureux (comme courir, faire du vélo ou monter des escaliers).

Ils ont ensuite utilisé ces données pour estimer l’impact du remplacement d’un type d’activité par un autre. Ils ont découvert que remplacer tout comportement moins actif par cinq minutes d’exercice pourrait réduire la pression artérielle systolique (PAS) de 0,68 millimètre de mercure (mmHg) et la pression artérielle diastolique (DBP) de 0,54 mmHg.

À l’échelle de la population, une réduction de 2 mmHg de la PAS et de 1 mmHg de la DPB équivaut à une réduction d’environ 10 % du risque de maladie cardiovasculaire.

L’étude a estimé que ces améliorations « cliniquement significatives » pourraient être obtenues avec aussi peu que 20 minutes supplémentaires d’exercice par jour pour le SBP et 10 minutes supplémentaires d’exercice par jour pour le DBP.

Les résultats soulignent que même les activités quotidiennes qui augmentent la fréquence cardiaque, comme le vélo, la montée des escaliers ou de courtes périodes de course, peuvent avoir des effets bénéfiques sur une tension artérielle saine.

Le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Nos résultats suggèrent que, pour la plupart des gens, l’exercice est essentiel pour réduire la tension artérielle, plutôt que d’être moins intense. formes de mouvement telles que la marche.

« La bonne nouvelle est que quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle. Ce qui est unique à propos de notre variable d’exercice, c’est qu’elle inclut toutes les activités similaires à l’exercice, de la montée des escaliers à un court trajet en vélo. courses, dont beaucoup peuvent être intégrées aux routines quotidiennes.

« Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, la marche a quand même des effets positifs sur la tension artérielle. Mais si vous souhaitez modifier votre tension artérielle, exercer une plus grande pression sur le système cardiovasculaire par l’exercice aura le plus grand effet. »

Les chercheurs ont combiné les données de six études du consortium ProPASS, portant sur 14 761 personnes de cinq pays, pour voir comment le comportement en matière de mouvement tout au long de la journée est associé à la tension artérielle.

Chaque participant a utilisé un accéléromètre portable sur sa cuisse pour mesurer son activité tout au long de la journée de 24 heures et a fait mesurer sa tension artérielle.

La journée moyenne de 24 heures des participants comprenait environ sept heures de sommeil, 10 heures de comportement sédentaire comme être assis, trois heures debout, une heure de marche lente, une heure de marche rapide et seulement 16 minutes d’activités physiques. comme la course à pied et le vélo.

À l’aide de ces données, l’équipe a modélisé ce qui se passerait si un individu substituait chaque jour diverses quantités d’un comportement à un autre, afin d’estimer l’effet sur la tension artérielle du remplacement d’un comportement par un autre pendant un certain temps.

Le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal de l’étude du Centre Charles Perkins et de la Faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré : « L’hypertension artérielle est l’un des plus grands problèmes de santé à l’échelle mondiale, mais il peut exister des moyens relativement accessibles de s’attaquer au problème en plus des médicaments.

« La découverte selon laquelle faire aussi peu que cinq minutes supplémentaires d’exercice ou d’activités accessoires vigoureuses par jour pourrait être associée à des valeurs de tension artérielle mesurablement inférieures souligne à quel point de courtes périodes de mouvements de plus haute intensité pourraient être puissantes pour la gestion de la tension artérielle. »

L’hypertension, qui décrit des niveaux de pression artérielle constamment élevés, touche 1,28 milliard d’adultes et constitue l’une des principales causes de décès prématurés dans le monde. Elle peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, une insuffisance cardiaque, des lésions rénales et de nombreux autres problèmes de santé. Elle est souvent décrite comme le « tueur silencieux » en raison de son absence de symptômes.

Le professeur Mark Hamer, co-auteur principal de l’étude de l’UCL Surgery & Interventional Science et de l’Institute of Sport, Exercise & Health, a déclaré : « Les recherches antérieures dans ce domaine proviennent d’études d’entraînement physique fortement contrôlées avec des programmes d’exercices supervisés ou prescrits.

« La difficulté avec ce type d’études est que, même si elles visent à réduire la pression artérielle, lorsque les gens terminent le programme, ils reviennent généralement à leurs habitudes sédentaires. Notre étude est unique car nous avons observé qu’une activité physique libre pratiquée dans la vie quotidienne peut avoir des avantages. qui sont probablement beaucoup plus durables à long terme.

« Les dispositifs portables de suivi d’activité tels que les montres intelligentes, qui ne sont pas sans rappeler les accéléromètres utilisés dans cette étude, deviennent des outils de plus en plus importants permettant aux patients de suivre leurs habitudes d’activité physique et de gérer les facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle. »

« Nos résultats montrent à quel point les plateformes de recherche comme le consortium ProPASS sont puissantes pour identifier des modèles relativement subtils d’exercice, de sommeil et de comportement sédentaire, qui ont une importance clinique et de santé publique assez importante. »