Des scientifiques révèlent la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour « vieillir avec succès » : ScienceAlert
Nous souhaitons tous « vieillir avec succès » avec le moins de problèmes de santé possible. Une nouvelle étude suggère que dormir plus de sept heures par nuit pourrait grandement contribuer à atteindre cet objectif.
L’étude a porté sur 3 306 participants âgés de 45 ans et plus, dont les habitudes de sommeil ont été enregistrées en 2011, 2013 et 2015, suivies d’un bilan de santé cinq ans plus tard. Les données, analysées par une équipe de l’Université médicale de Wenzhou en Chine, ont montré que ceux qui dorment au moins sept heures par nuit ont tendance à avoir une santé nettement meilleure plus tard dans la vie.
« Un vieillissement réussi a été évalué en 2020 et défini comme étant exempt de maladies chroniques majeures, d’absence de déficience physique, de fonctions cognitives élevées, d’une bonne santé mentale et d’un engagement actif dans la vie. » écrire les chercheurs dans leur article publié.
À la fin de la période d’étude, seules 455 personnes (13,8 pour cent) avaient coché toutes les cases des critères de vieillissement. Parmi eux, 307 (environ les deux tiers) dormaient régulièrement plus de sept heures par nuit.
Les participants ont été répartis en cinq groupes en fonction de leurs habitudes de sommeil au cours des quatre années : stable longue (8 à 9 heures de sommeil régulièrement), stable normale (7 à 8 heures régulièrement), décroissante (d’une moyenne de plus de 8 à moins de 6), croissante (d’une moyenne de moins de 6 à plus de 8) et courte et stable (5 à 6 heures régulièrement).
Les chances de réussir à vieillir étaient significativement plus grandes parmi les groupes stables depuis longtemps et stables normalement (17,1 pour cent et 18,1 pour cent respectivement) par rapport à ceux des groupes en baisse (9,9 pour cent), en augmentation (10,6 pour cent) et stables à court terme (8,8 pour cent).
« Par rapport aux participants ayant une trajectoire normale de durée de sommeil stable, ceux ayant une trajectoire faible, stable et croissante avaient respectivement 36 pour cent et 52 pour cent de chances en moins de réussir à vieillir. » écrire les chercheurs.
« Les participants ayant des trajectoires décroissantes présentaient également des chances plus faibles, même si cela n’était pas statistiquement significatif, probablement en raison des limites de la taille de l’échantillon. »
L’équipe a pris en compte des facteurs tels que le poids, la consommation d’alcool et le sexe dans son analyse, bien que la nature de l’étude ne puisse pas confirmer un lien direct de cause à effet.
Ce qu’il offre, c’est une preuve supplémentaire de l’importance d’un sommeil constant et prolongé.
Recherches antérieures a également souligné que sept heures par nuit constituent un moment idéal pour dormir et bien vieillir. Nous savons également qu’il existe des liens entre le sommeil et la protection contre un large éventail de problèmes de santé physique et mentale.
La Chine, où les recherches ont été menées, a l’une des populations les plus vieillissantes de la planète – mais c’est vraiment un problème. problème mondial. À mesure que le monde vieillit, nous devons également veiller à ce qu’il reste en bonne santé.
« Ces résultats soulignent que la privation chronique de sommeil, ainsi que les schémas d’augmentation et de diminution de la durée du sommeil, ne sont pas de simples changements liés à l’âge. » écrire les chercheurs.
« Au contraire, ils apparaissent comme des indicateurs essentiels des obstacles à la poursuite d’un vieillissement réussi. »
La recherche a été publiée dans Santé publique BMC.
