3 signes que vous portez la « charge invisible » dans votre relation – par un psychologue

Nous savons tous que les relations comportent des défis, mais certains sont cachés à la vue de tous. La « charge invisible » fait référence aux responsabilités émotionnelles, mentales et logistiques invisibles que les individus portent souvent dans les relations, en particulier dans les couples cohabitants ou mariés. Cette charge peut laisser un partenaire épuisé, sous-estimé, plein de ressentiment et surchargé, même lorsque la répartition des tâches physiques semble égale.

Par exemple, vous vous êtes peut-être retrouvé à jongler avec vos responsabilités ménagères pendant que vous êtes au travail ou à vous sentir complètement épuisé à la fin de la journée, même si vous et votre partenaire nettoyiez la maison ensemble. Cela pourrait être le signe d’une charge invisible qui pèse sur vous.

Un 2023 étude intitulé à juste titre « Qui se souvient d’acheter les œufs ? » publié dans le Journal des affaires et de la psychologie examine la charge invisible au sein des familles et des relations. Les chercheurs soulignent que si certaines tâches, comme faire la vaisselle ou sortir les poubelles, sont visibles, d’autres restent inaperçues, mais ont un poids cognitif et émotionnel important.

Voici trois signes indiquant que vous portez la « charge invisible » dans votre relation, selon l’étude.

1. La charge managériale

La charge de gestion implique la responsabilité continue de planifier, d’organiser et de coordonner les tâches du ménage. Cela englobe une gestion à grande échelle des besoins de la famille ou du ménage, des horaires et de la logistique quotidienne. De la coordination des activités familiales à la planification des repas et à l’organisation des routines domestiques, la charge managériale nécessite une vigilance et une prévoyance constantes.

Dans de nombreuses relations, un partenaire peut assumer ce rôle par défaut, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel, surtout si son partenaire suppose que ces tâches sont simplement « prises en charge ». Cela n’est peut-être pas intentionnel, mais c’est là le problème. Un partenaire ralentit et remarque intentionnellement ce qui doit être fait, tandis que l’autre ne le fait pas.

Si vous supervisez et déléguez constamment des tâches ou si vous réfléchissez à qui doit être où, ce qui doit être fait et comment rationaliser les routines quotidiennes, vous assumez peut-être la charge de gestion. Lorsqu’elle n’est pas contrôlée, cette charge peut provoquer des sentiments de ressentiment, surtout si votre partenaire ne comprend pas l’énergie mentale et le temps qu’elle consomme.

2. La charge cognitive

La charge cognitive représente l’effort mental nécessaire pour suivre toutes les tâches en cours et les responsabilités à venir dans une relation ou un foyer. Il s’agit de traiter et de gérer mentalement en permanence tous les détails qui nécessitent une attention particulière.

La charge cognitive se manifeste par un effort invisible pour se souvenir et réfléchir à des solutions avant même que quiconque ne se rende compte qu’il y a un problème. Par exemple, se rappeler qu’une certaine facture est bientôt due et planifier mentalement un moment pour la payer, même si la tâche n’est assignée ou formellement notée nulle part, ou garder une trace des articles du garde-manger qui sont presque épuisés, de ce qui doit être réapprovisionné et planifier mentalement. pour la prochaine épicerie.

Même si vous ne gérez pas directement chaque tâche, la charge cognitive signifie que vous êtes toujours celui qui supervise, rappelle et anticipe les besoins. Considérez-le comme le maintien d’une liste mentale de tâches à accomplir avec les projets en cours et les délais dans votre esprit, toute la journée, tous les jours.

En raison de cette charge, l’un des partenaires peut se sentir mentalement épuisé et préoccupé, même pendant les périodes de repos ou de relaxation. Ce type de le travail mental passe souvent inaperçu parce que c’est interne et invisible, mais cela nécessite un espace mental important. Au fil du temps, supporter la charge cognitive peut conduire à un stress chronique et à des relations tendues, car vous avez l’impression de n’être jamais vraiment « hors service ».

Cet état constant de « être au top des choses » peut être épuisant. C’est l’une des raisons pour lesquelles, même après avoir partagé physiquement les tâches ménagères, l’un des partenaires peut encore se sentir plus fatigué que l’autre. Cela peut créer de la frustration et du ressentiment, surtout lorsque l’autre partenaire n’est pas à l’écoute de cette responsabilité permanente.

3. La charge émotionnelle

La charge émotionnelle dans les relations implique le souci sous-jacent du bonheur, du bien-être et du confort de tous les membres de la famille ou du foyer cohabitant. Si c’est souvent vous qui vous inquiétez de la façon dont tout le monde va, qui essaie de maintenir l’harmonie ou de résoudre les conflits de manière préventive, vous portez probablement la charge émotionnelle.

Souvent, les personnes qui portent une charge émotionnelle éprouvent de l’anxiété à l’idée de négliger les tâches ménagères, le développement de leurs enfants ou la santé de leur relation. Les chercheurs ont découvert que la charge émotionnelle peut entraîner un épuisement professionnel et familial, des troubles du sommeil et un vie personnelle et familiale moins satisfaisante. Cette charge est peut-être la plus lourde des responsabilités invisibles.

Par exemple, cela inclut le stress que si vous n’effectuez pas certaines tâches vous-même ou si vous ne les déléguez pas, elles ne seront pas accomplies. Vous pourriez également ressentir le poids de veiller au bon déroulement des traditions familiales ou des événements spéciaux ou vous sentir constamment responsable de guider votre partenaire sur la manière de répondre aux besoins relationnels fondamentaux.

Sans surprise, les chercheurs ont constaté que les femmes signalent des niveaux plus élevés de chaque type de charge, une tendance enracinée dans les attentes sociales patriarcales selon lesquelles les femmes sont « naturellement » douées pour assurer les soins et les rôles domestiques.

Il est également courant que la charge invisible ne soit pas abordée dans les relations, en partie parce qu’elle est difficile à identifier, même pour la personne qui la porte. Cependant, le déséquilibre devient évident lorsqu’un partenaire commence à se sentir dépassé ou commence à en vouloir au travail non reconnu qu’il accomplit dans les coulisses.

Voici quelques façons dont les couples peuvent travailler ensemble pour équilibrer la charge invisible :

• Abordez-le ouvertement. Communiquer ouvertement Le fait de parler de la charge invisible peut aider votre partenaire à comprendre l’effort mental et émotionnel impliqué. Partagez des exemples de tâches ou de responsabilités que vous trouvez fastidieuses et expliquez comment elles impactent votre énergie et votre humeur. Encouragez votre partenaire à partager également ses propres expériences.
• Répertoriez et déléguez les responsabilités de manière égale. Souvent, une représentation visuelle de toutes les responsabilités invisibles peut contribuer à les rendre plus tangibles. Asseyez-vous ensemble, listez-les et déléguez-les d’une manière qui vous semble équitable à tous les deux.
• Soyez attentif et proactif. Au lieu d’attendre qu’on leur dise quoi faire, les deux partenaires peuvent prendre l’habitude d’observer ce qui doit être fait et de simplement le faire. Cela signifie prêter consciemment attention aux petits détails et aux responsabilités qui assurent le bon fonctionnement du ménage ou de la relation.
• Enregistrez-vous régulièrement. Même après avoir réparti les responsabilités, il est important de prendre régulièrement des nouvelles les uns des autres. Les relations sont dynamiques, tout comme les besoins des ménages. Enregistrements réguliers et prise de décision partagée assurez-vous qu’aucun des deux partenaires ne se sent surchargé et que des ajustements peuvent être apportés si nécessaire.

Comprendre la charge invisible ne consiste pas à pointer du doigt, mais à cultiver un état d’esprit de responsabilité partagée et à reconnaître comment chaque partenaire peut contribuer à un équilibre plus sain. Équilibrer cette charge permet aux deux partenaires de se montrer plus pleinement, libérés de l’épuisement silencieux de le faire seuls.

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