Plus de 15 recettes de petit-déjeuner saines pour le cœur et riches en fibres à 5 ingrédients
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Commencez votre journée avec un savoureux apport de fibres grâce à ces recettes de petit-déjeuner faciles ! Chaque plat contient au moins 6 grammes de fibres par portion et ne contient pas plus de cinq ingrédients (à l’exclusion des produits de base comme l’eau, l’huile et le sel). Un autre bonus ? Ces plats sont faibles en sodium et en graisses saturées pour favoriser la santé cardiaque. Essayez des options comme notre pouding au chia aux baies et à l’orange ou notre smoothie aux baies et au kéfir pour un petit-déjeuner tout simplement délicieux.
Gruau de nuit riche en fibres framboise-vanille
Commencez votre journée du bon pied avec ces flocons d’avoine à la framboise et à la vanille. Ce petit-déjeuner à emporter contient 8 grammes de fibres, ainsi que des probiotiques issus du kéfir qui peuvent aider à soutenir un système digestif sain. Nous adorons les framboises fraîches et sucrées pour compléter ce petit-déjeuner facile, mais n’importe laquelle de vos baies préférées ou fruits frais hachés fonctionnera bien.
Pudding au chia aux baies et à l’orange
Avant d’aller vous coucher, préparez ce pudding au chia et aux baies et à l’orange pour un savoureux remaniement dans votre routine matinale. Les graines de chia, une bonne source d’acides gras oméga-3 sains, sont combinées avec du lait de coco crémeux, des baies et du jus d’orange qui ajoutent une douceur et un piquant subtils. Les graines de chia se transforment du jour au lendemain pour créer un pudding épais et crémeux pour un petit-déjeuner sain à emporter.
Muesli aux baies de nuit à 3 ingrédients
Utiliser du muesli préparé est un moyen simple d’ajouter différentes céréales, noix et fruits secs à vos flocons d’avoine du jour au lendemain, sans avoir besoin de les acheter séparément. Optez pour des baies mélangées surgelées plutôt que fraîches, car les baies congelées libéreront du jus en décongelant au réfrigérateur.
Smoothie aux baies et au kéfir
Ana Cadena
Obtenez un boost de probiotiques au petit-déjeuner lorsque vous ajoutez du kéfir à votre smoothie. N’hésitez pas à utiliser les baies et le beurre de noix que vous avez sous la main dans cette recette de smoothie sain.
Parfait aux fraises et au yaourt
Alexandra Shytsman
Cette recette de parfait aux fraises combine des fruits frais, du yaourt égoutté et du granola croquant pour un petit-déjeuner facile. Emballez le parfait dans un pot Mason pour un petit-déjeuner sain sur le pouce.
Toasts au beurre de noix de pécan et aux poires
Pour un petit-déjeuner ou une collation rapide, essayez ce pain grillé à trois ingrédients. Le beurre de noix de pécan ajoute une saveur de noisette, qui est équilibrée par la douceur naturelle de la poire.
Smoothie aux épinards et à l’avocat
Ce smoothie vert sain devient super crémeux grâce à la banane et à l’avocat congelés. Préparez-le à l’avance (jusqu’à 1 jour) et conservez-le au réfrigérateur jusqu’à ce que vous ayez besoin d’un boost végétarien.
Parfait aux noix et aux baies
Dans cette recette rapide de petit-déjeuner riche en protéines, le yaourt grec est garni de baies et d’amandes saines et légèrement sucré avec du miel.
Smoothie Fraise-Ananas
Mélangez du lait d’amande, de la fraise et de l’ananas pour obtenir un smoothie si simple que vous pourrez le préparer les matins chargés. Un peu de beurre d’amande ajoute de la richesse et des protéines. Congelez une partie du lait d’amande pour une texture extra glacée.
Toast à l’avocat et au bagel Everything
Obtenez toute la saveur d’un bagel tout combiné avec le crémeux d’un pain grillé à l’avocat dans un petit-déjeuner sain. Il suffit de griller, de garnir, de saupoudrer et de prendre ce repas rapide du matin lorsque vous devez sortir rapidement. Vous voulez monter d’un cran ? Garnir d’un œuf poché ou au plat.
Gaufre du sud-ouest
Ce sandwich aux œufs ouvert a un peu de style sud-ouest avec de l’avocat et de la salsa fraîche. Et même si vous vous attendez normalement à ce qu’il soit servi sur du pain grillé ou un muffin anglais, nous avons changé la donne en le servant sur une gaufre aux grains entiers.
Smoothie protéiné chocolat-banane
Les lentilles rouges donnent à ce smoothie un apport en protéines végétales. Pour rendre ce smoothie végétalien, essayez d’utiliser une boisson à la noix de coco non sucrée ou du lait d’amande à la place du lait de vache.
Muesli aux Framboises
Commencez votre journée avec des grains entiers, des fibres et des protéines grâce à ce petit-déjeuner facile.
Muffin anglais au beurre de cacahuète et à la banane
Le beurre de cacahuète et la banane forment le couple puissant d’origine. Garnissez un simple muffin anglais grillé avec le duo, puis saupoudrez le tout d’une touche de cannelle moulue pour un petit-déjeuner sain de champions.
Smoothie Fraise-Chocolat
Ce smoothie fraise-chocolat est si riche et crémeux que vous pourriez le vouloir comme dessert.
Muffin anglais au beurre de cacahuète et confiture de baies de chia
L’ajout de graines de chia dans la garniture rapide « confiture » ajoute des oméga-3 bons pour le cœur à cette recette de petit-déjeuner sain.
Muesli du soir aux framboises
Dans cette recette de muesli du jour au lendemain, le yaourt ramollit les flocons d’avoine pour les rendre crémeux et délicieux. Vous n’avez pas de framboises sous la main ? Essayez plutôt d’ajouter des pommes hachées, des myrtilles ou des canneberges séchées.
Toast aux grains germés avec beurre de cacahuète et banane
La gelée est délicieuse, mais rien ne vaut la douceur naturelle d’une banane nutritive. C’est le complément parfait au beurre de cacahuète crémeux et à une tranche de pain grillé croustillant et riche en fibres.
Sandwich petit-déjeuner au beurre de cacahuète et à la banane
Le beurre de cacahuète crémeux et les bananes sont les ingrédients clés de ce petit-déjeuner rapide et facile.
