Avez-vous la main verte ? Même si la réponse est non, le jardinage est un passe-temps que vous voudrez peut-être adopter uniquement pour ses bienfaits sur la santé. Des études montrent que tout le temps passé dehors à arracher les mauvaises herbes, à planter des graines et à entretenir votre jardin peut être très bénéfique pour votre bien-être général.
Prêt à aller à la pépinière ? Poursuivez votre lecture pour voir à quel point le jardinage améliore la santé mentale et physique – et pourquoi vous voudrez également essayer de cultiver des fruits et des légumes en plus de belles fleurs.
Ce que dit la recherche sur le jardinage
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Les personnes qui passaient du temps dans les jardins et les espaces verts avaient amélioré leur santé mentale et physique, un Analyse 2018 du Royaume-Uni trouvé. Entre autres avantages, les chercheurs ont cité l’exposition à la vitamine D, l’interaction sociale trouvée dans les jardins communautaires et le travail physique qui peut conduire à un meilleur équilibre, une meilleure force et une meilleure dextérité.
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Recherche de 2017 ont découvert que ceux qui jardinaient présentaient une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie, du sentiment de communauté, des niveaux d’activité physique et des fonctions cognitives.
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Une revue générale de 2024 des études antérieures sur le jardinage publiée dans Examens systématiques ont conclu que le jardinage et la thérapie horticole améliorent le bien-être mental, la qualité de vie et la santé globale.
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UN Etude 2021 ont découvert que la thérapie par le jardinage avait des effets positifs sur les personnes atteintes de démence, améliorant leur engagement, réduisant l’agitation et la dépression et potentiellement diminuant les besoins en médicaments.
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Une étude 2023 publié dans The Lancet Planetary Health ont découvert que les personnes qui participaient à un jardin communautaire consommaient plus de fibres, étaient plus actives physiquement et avaient des niveaux de stress inférieurs à celles qui n’y participaient pas.
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Alors qu’un étude 2024 qui vient de paraître impliquant des survivants du cancer plus âgés n’ont pas constaté d’amélioration significative de l’alimentation, de l’activité physique et de la fonction physique après une intervention de jardinage maraîcher, ceux qui ont participé au jardinage ont augmenté leur consommation de légumes et de fruits. Ils ont également constaté des améliorations significatives de leur santé perçue et de leurs performances physiques par rapport à leurs pairs qui ne jardinaient pas.
Comment le jardinage est-il bénéfique pour votre santé mentale ?
Dr Andrea Papa, psychiatre et médecin-chef à Avantage santé comportementale, raconte à Yahoo Life qu’il existe plusieurs raisons pour lesquelles le jardinage peut soutenir votre santé mentale. Lorsque vous jardinez, vous vous concentrez sur le « processus » et pas nécessairement sur d’autres aspects de votre vie qui peuvent vous causer du stress, dit-elle. « Vous êtes fou, vous ne pensez pas nécessairement à ce qui s’est passé au travail, vous êtes en paix avec vous-même. »
Le simple fait d’être dehors présente également des avantages pour la santé mentale, dit Papa. L’un des principaux objectifs est d’obtenir de la vitamine D grâce au soleil ; une carence en vitamine D a été associé à une santé mentale altérée.
Bien que le jardinage soit souvent une activité solo, rejoindre un programme de jardinage, comme participer à un jardin communautaire, peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental. « Vous allez avoir une collaboration, ce qui peut aider à nouer des amitiés – et nous savons que les amitiés sont excellentes pour notre santé mentale », dit Papa. « En tant qu’humains, nous avons soif de contact humain. Je dirais que c’est une bonne chose de le faire avec d’autres personnes. Même s’il y a des moments où nous souhaitons être seuls… dans l’ensemble, je pense que c’est une bonne idée de jardiner avec les autres.
Dr Shivani Aminspécialisé en médecine fonctionnelle, raconte à Yahoo Life que le jardinage aide diminuer nos niveaux de cortisol, une hormone qui régule le stress.
Comment le jardinage est-il bénéfique pour votre santé physique ?
Le jardinage peut être excellent pour votre santé cardiovasculaire, car le fait de jardiner peut augmenter votre rythme cardiaque, que ce soit en arrachant les mauvaises herbes ou en creusant des trous pour vos nouveaux amis végétaux.
« La santé cardiovasculaire s’améliore avec tout exercice entraînant de manière répétée une élévation de la fréquence cardiaque », a déclaré la médecin Dr Gerda Maissel, fondatrice du service de défense des patients. Mon conseiller MD, raconte Yahoo Life. « Une meilleure santé cardiovasculaire réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. »
Maissel dit que la dépense calorique du jardinage dépend de ce que vous faites, car creuser vigoureusement va brûler plus de calories que, par exemple, tailler des fleurs. « En général, le jardinage est considéré comme un niveau d’activité faible à modéré, qui permet de brûler environ 90 à 160 calories par heure », explique Maissel.
Faire du cardio supplémentaire grâce à une activité comme le jardinage peut également conduire à des résultats tels qu’un meilleur sommeil et une meilleure gestion du poids, note Maissel.
Bouger en général peut être important pour notre santé physique, même si notre fréquence cardiaque n’augmente pas, explique Amin. « Notre corps n’est pas conçu pour rester assis devant notre ordinateur pendant des heures. Le jardinage intègre donc des mouvements quotidiens qui contribuent à améliorer la santé physique », explique-t-elle. « Au minimum, jardiner implique de se tenir debout, de se pencher et de marcher, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, augmente la flexibilité et la mobilité et renforce les muscles. »
Amin note que des tâches comme creuser, désherber ou transporter de lourdes charges telles que des sacs de terre, des pots ou des plantes peuvent spécifiquement renforcer le dos, les épaules, les bras et les jambes.
Mais ce n’est pas seulement l’acte de jardiner qui peut améliorer votre santé physique. Avoir un jardin peut également améliorer la qualité de votre alimentation, si vous vous concentrez sur la culture de nourriture, bien sûr.
Dr Raj Dasgupta, médecin spécialisé en médecine interne et évaluateur médical pour le Conseil national sur le vieillissement, explique à Yahoo Life que ceux qui jardinent sont plus susceptibles de cultiver leur propre nourriture, ce qui « peut conduire à des habitudes alimentaires plus saines et à une meilleure nutrition ». Cela « vous donne également accès à des produits frais et biologiques et réduit votre consommation de pesticides et de produits chimiques, ce qui est excellent pour votre santé globale ».
Amin ajoute : « Ce qui est à votre disposition, vous êtes plus susceptible de le manger. »
