8 habitudes « saines » qui pourraient faire plus de mal que de bien

Que vous commenciez simplement votre voyage vers une meilleure santé ou que vous ayez mangé vos légumes et que vous faites de l’exercice depuis des années, vous devriez vous sentir fier de vous pour faire des choix de style de vie sains. Cependant, avec tant d’informations de santé et de bien-être contrastées, en particulier à partir de sources non qualifiées, il est trop facile de tomber dans des habitudes apparemment « saines » qui pourraient en fait vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Bien que la plupart de ces pratiques ne soient pas mauvaises en elles-mêmes, elles peuvent certainement nuire à votre santé si elles sont mal faites. Voici quelques habitudes « saines » à surveiller, selon un diététiste.

1. Couper les glucides

Bien que les régimes à la mode, des régimes très faibles en glucides comme Keto soient populaires, restreignant gravement un groupe de macronutriments entier peut entraîner des carences en nutriments et peut ne pas être la meilleure approche à long terme pour votre santé. Plutôt que de couper tous les glucides, apportez des modifications durables à vos habitudes alimentaires en choisissant plus de grains entiers, de légumineuses et de légumes sur des grains raffinés. Cependant, ce dernier peut également s’adapter à une alimentation équilibrée et saine.

«Couper tous les glucides n’est pas la solution à une meilleure santé», explique Melissa Mitri, MS, RDun diététiste enregistré. «Cela peut éliminer les nutriments essentiels tels que les fibres, les vitamines et les minéraux de votre alimentation. Les glucides sont la principale source d’énergie pour le cerveau et les muscles, et trop réduire peut entraîner le brouillard et la fatigue du cerveau pendant les entraînements. La restriction d’un groupe alimentaire entier peut également favoriser les habitudes alimentaires des troubles et le stress autour de l’alimentation, ce qui rend plus difficile le maintien d’une alimentation durable. »

2. Entraînement excessivement

Voici où la mentalité tout ou rien peut vous blesser. Si vous faites de l’exercice trop dur et trop vite, vous pourriez vous retrouver avec une blessure qui vous écoute. Ou même juste un sentiment que devenir en bonne santé est « trop ​​difficile » et que vous ne pouvez pas suivre. N’oubliez pas de commencer lentement et de vous donner du temps pour que les progrès montrent.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes visent 150 à 300 minutes d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité physique de l’intensité vigoureuse chaque semaine. Vous pouvez lentement travailler vers cette recommandation en incorporant tout type de mouvement que vous aimez.

Mitri prévient contre la surexercice. «Sans repos adéquat entre les entraînements, vous pouvez voir des performances réduites et avoir plus de mal à rebondir après des entraînements difficiles», dit-elle. «Et même si cela semble contre-intuitif, l’exercice trop peut même entraîner une prise de poids en raison d’une augmentation des niveaux de cortisol (l’hormone de stress). La recherche suggère que le cardio aérobie léger, comme la marche ou le yoga, est une bonne option si vous souhaitez toujours passer à vos jours de congé. « 

3. Éviter le gluten

Éviter le gluten peut être utile – et, en fait, nécessaire – pour les personnes atteintes d’intolérance au gluten ou de maladie cœliaque. Pourtant, pour ceux qui n’ont pas de sensibilité, la recherche suggère que la couper n’est pas un choix sain et peut limiter inutilement la variété alimentaire. La pensée que les aliments sans gluten sont en meilleure santé que leurs homologues contenant du gluten simplement parce qu’ils n’ont pas de gluten n’est pas vrai. «Les grains contenant du gluten comme le blé entier, l’orge et le seigle offrent des nutriments précieux, notamment des fibres, des vitamines B et des minéraux qui soutiennent la santé globale», explique Mitri. «La consommation de 2 à 3 portions de grains entiers quotidiennement peut réduire votre risque de diabète de type 2, d’obésité, de maladies cardiaques et plus encore, il n’est donc pas nécessaire de restreindre inutilement.»

4. Jeûne

Les médias sociaux mettent également un jeûne intermittent sur un piédestal, car les influenceurs et les célébrités partagent leurs résultats de perte de poids de la restriction lorsqu’ils mangent. Et, oui, la recherche a montré que le jeûne intermittent peut aider à la gestion du poids et à d’autres résultats pour la santé, comme le cholestérol inférieur, mais ce n’est pas aussi simple que beaucoup le pensent. Par exemple, sauter le petit déjeuner peut faire plus de mal que de bien.

«Sauter le petit déjeuner peut réduire les niveaux d’énergie et augmenter les envies tout au long de la journée, ce qui rend plus difficile de faire des choix alimentaires équilibrés et de s’en tenir à long terme», explique Mitri. Si vous voulez essayer le jeûne, elle recommande de consulter un diététiste enregistré pour déterminer si cela vous convient et que vous répondez à vos besoins nutritionnels dans cette fenêtre alimentaire plus courte.

5. Aller strictement végétalien

L’adoption d’un régime alimentaire à base de plantes peut être un moyen fantastique de soutenir votre gestion globale de la santé et du poids. Pourtant, cela peut également être dangereux si vous ne le faites pas sainement, comme consommer uniquement des aliments et des jus crus à la recherche de la santé ou simplement en évitant les aliments à base d’animaux sans être attentif aux sucres ajoutés ou à un sodium élevé, ce qui peut augmenter votre risque de maladies chroniques. Certaines de ces pratiques peuvent entraîner des carences en nutriments.

«Sans planification minutieuse, devenir végétalien peut entraîner des carences en nutriments en vitamines et minéraux, notamment la vitamine B12, le zinc et le calcium», explique Mitri. «De plus, équilibrer les repas pour répondre aux besoins nutritionnels peut être plus difficile et long, en particulier pour ceux qui ont des modes de vie occupés ou un accès limité à divers aliments à base de plantes pour la variété. Manger une plante-avantplutôt que strictement à base de plantes, permet de profiter des avantages des plantes tout en assurant une nutrition adéquate de diverses sources. »

6. Boire beaucoup d’eau

Ne vous méprenez pas, rester hydraté est une partie essentielle de votre santé globale. Cependant, il est possible d’en faire trop sur la consommation d’eau. La « règle d’or » de huit verres par jour n’est pas totalement exacte – certaines personnes ont besoin de plus et certaines moins en fonction de la taille du corps, du niveau d’activité et du climat. Boire trop d’eau (gallons et gallons en peu de temps) peut en fait conduire à une hyponatrémie, une condition où vos niveaux de sodium sont trop bas.

«Visez à boire pour soif et à estimer vos besoins en eau en fonction de votre couleur d’urine. Un jaune clair indique que vous êtes adéquatement hydraté, une couleur claire signifie que vous en avez trop et qu’un jaune plus foncé indique que vous n’en avez pas assez. De plus, obtenir de l’eau des aliments riches en eau est une autre avenue pour obtenir jusqu’à 20% de votre apport en liquide à partir d’aliments combinés avec des nutriments favorisant la santé », explique Mitri.

7. Rester entièrement du soleil

Bien que la protection de votre peau contre une exposition excessive au soleil soit cruciale, des études montrent que l’évitement complètement du soleil peut empêcher votre corps de produire suffisamment de vitamine D, ce qui est essentiel pour la santé osseuse, la fonction immunitaire et la prévention des maladies chroniques. Obtenir 10 à 30 minutes d’exposition au soleil plusieurs fois par semaine peut bénéficier à la synthèse de la vitamine D, mais utilisez toujours un écran solaire pour protéger votre peau si vous êtes à l’extérieur pendant des périodes plus prolongées.

« Étant donné que c’est possible un écran solaire peut bloquer la capacité du corps à absorber la vitamine D, de courts moments d’exposition au soleil comme celui-ci sont les meilleurs pour minimiser le risque de dommages aux UV tout en maximisant l’absorption de la vitamine D », note Mitri. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer cela.

8. dormir trop

Dormir suffisamment est essentiel pour une bonne santé; Cependant, dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit peut être le signe d’une condition sous-jacente. «Le maintien d’un horaire de sommeil cohérent est une habitude clé pour soutenir la santé et le bien-être global», conseille Mitri. «Si vous vous retrouvez à dormir plus de 9 heures et que vous vous sentez toujours fatigué, consultez votre médecin pour voir si des conditions sous-jacentes telles que la dépression, l’apnée du sommeil ou la thyroïde faible sont présents qui pourraient être la cause profonde de ces symptômes.»

La ligne de fond

Vivre une vie saine est un acte d’équilibrage délicat. Et trop dans certaines habitudes, comme couper les glucides, faire de l’exercice trop ou le jeûne inutilement, peut avoir des conséquences négatives involontaires pour votre santé. Au lieu de cela, pratiquez la modération et écoutez votre corps. Faire des choix durables et bien équilibrés vous aidera à maintenir le bien-être à long terme sans vous limiter inutilement ou ajouter du stress. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant vos habitudes, parlez avec votre professionnel de la santé primaire ou un diététiste enregistré.