Certaines personnes à la recherche d’un programme de remise en forme exigeant pour se lancer dans leurs résolutions du Nouvel An ont décidé de s’engager dans le défi 75 Hard.
Après des semaines passées à savourer de la nourriture et des boissons festives, ils se mettent au défi de respecter des règles strictes, qui incluent suivre un régime sans repas de triche ni alcool, effectuer deux séances d’entraînement de 45 minutes et lire chacune 10 pages d’un livre de non-fiction. jour.
Le défi a été créé par le podcasteur et auteur Andy Frisella en 2019, mais a suscité un regain d’intérêt au début de la nouvelle année.
Sky News examine ici les règles du programme de fitness 75 Hard, ses avantages et présente également une alternative moins stricte.
Quelles sont les règles ?
Le défi 75 Hard comporte cinq règles strictes que les gens doivent suivre pendant 75 jours.
« Ce n’est pas un défi de remise en forme », déclare M. Frisella sur son site Internet. « 75 Hard est un programme de force mentale transformateur. »
Voici les « tâches critiques » ou règles du défi…
1. Suivez un plan de régime
Il est demandé à ceux qui relèvent le défi de suivre un régime alimentaire pendant 75 jours, sans consommer d’alcool ni de repas de triche.
Aucun régime particulier n’est spécifié, il peut donc être céto, paléo ou végétarien, mais doit correspondre à vos objectifs.
« Cette tâche vise à cultiver une discipline extrême que vous pouvez transférer dans tous les domaines de votre vie », explique M. Frisella.
2. Faites deux entraînements de 45 minutes par jour
Les gens sont également invités à faire deux séances d’entraînement de 45 minutes chaque jour, dont une à l’extérieur, quelle que soit la météo.
Une séance peut consister à soulever des poids tandis que l’autre peut être une course ou une marche en plein air.
« Le type d’entraînement n’a pas d’importance », explique M. Frisella. « Vous pouvez courir, soulever des poids, faire un entraînement croisé, faire une promenade ou même faire du yoga. Tant que vous vous levez et faites bouger votre corps avec l’intention de vous améliorer, cela compte. »
Les règles ici sont strictes, et quiconque ne parvient pas à faire deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour doit recommencer le défi 75 Hard dès le premier jour.
Photo : AP
3. Boire un gallon d’eau par jour
Boire un gallon d’eau (3,79 litres) par jour est une autre partie du défi.
M. Frisella exhorte les participants à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée plutôt que de boire plusieurs verres avant de se coucher.
4. Lisez 10 pages par jour
En plus des défis de régime et d’entraînement, les participants à 75 Hard doivent également lire au moins 10 pages d’un livre de non-fiction par jour.
Il doit s’agir d’un livre de développement personnel et peut porter sur le développement personnel, les finances ou l’entrepreneuriat. Les livres audio ne comptent pas.
M. Frisella déclare : « Je lis tous les jours depuis 21 ans et si j’avais lu au moins 10 pages [per] Un jour avant cela, je serais sans aucun doute plus avancé dans la vie qu’aujourd’hui. »
5. Prenez une photo de vos progrès quotidiens
Pour mesurer leurs progrès, ceux qui relèvent le défi doivent prendre une photo de leurs progrès quotidiens.
Quels sont les avantages ?
Ceux qui ont relevé le défi 75 Hard auront suivi un régime strict, se seront entraînés 90 minutes par jour et auront lu au moins 750 pages de non-fiction.
Ils verront probablement les avantages d’une perte de poids, d’une meilleure forme physique et d’une nouvelle habitude de lecture.
Quelles sont les alternatives ?
Même si le défi apportera probablement de nombreux avantages, ses règles strictes risquent de rebuter certaines personnes.
Au lieu de cela, ils ont adapté le défi pour mieux s’adapter à leur mode de vie chargé et ont adopté des règles moins strictes.
Le challenge 75 Soft change légèrement les règles, en gardant les objectifs de consommation d’eau et de lecture, mais avec 45 minutes d’exercice par jour avec une journée de récupération active chaque semaine.
Les gens sont encouragés à suivre un régime mais sont autorisés à boire de l’alcool ou à tricher lors de repas avec des amis.
