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Vous pourriez comprendre la frustration de regarder le plafond pendant des heures, implorant un petit sommeil. Ce n’est un secret pour personne que le sommeil est essentiel à votre santé et à votre bien-être en général, et si vous souffrez d’insomnie, même les trucs classiques comme lire dans une autre pièce et éteindre la lumière bleue peut s’avérer inefficace.
Lorsque vous recherchez sur Internet des remèdes naturels contre les troubles du sommeil, les suppléments de mélatonine sont généralement la première recommandation. Cependant, si vous êtes sceptique sur les suppléments de sommeilavoir du mal avec les effets secondaires ou préférez simplement ne pas prendre de pilules qui pourraient vous rendre groggy le matin, voici sept somnifères et techniques naturels pour vous aider à soulager votre insomnie.
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Préparez une tasse de tisane bien chaude
Infuser du thé est une pratique ancestrale. Camomille, racine de valériane et magnolia le thé sont tous des remèdes naturels contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. Buvez une tasse de l’un d’entre eux tisanes au moins une heure à deux heures avant de vous coucher, cela vous donne le temps de vous détendre, de savourer le thé et d’aller aux toilettes avant que les lumières ne s’éteignent. Assurez-vous de regarder l’étiquette nutritionnelle pour vous assurer qu’aucune caféine n’a été ajoutée aux ingrédients.
Mettez une goutte d’huile de lavande sur votre oreiller
L’un des remèdes ménagers les plus populaires – les huiles essentielles. Si le thé n’est pas votre moyen préféré de vous détendre avant le coucher, floral et à base de plantes les parfums sont de bons moyens d’aider à dormir. Certaines huiles essentielles populaires pour le sommeil sont la lavande, la camomille et la bergamote. Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées, mais vous pouvez en déposer une petite goutte sur votre oreiller la nuit. Vous pouvez également diffuser huiles essentielles dans l’air ou utilisez de la lavande séchée pour faire un thé.
Mettez quelques gouttes de cette huile essentielle de lavande dans un diffuseur pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez également diluer dans de l’eau et vaporiser un peu sur votre oreiller.
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Utilisez des huiles, des gommes ou des crèmes au CBD
Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est dérivé de plantes de chanvre. Le CBD est un sûr et efficace traitement de l’insomnie qui ne contient presque pas de THC – la substance de la marijuana qui altère l’état mental. De nombreuses études suggèrent que le CBD est très efficace pour favoriser le sommeil et diminution de l’anxiété. Il se présente sous de nombreuses formes, telles que les huiles et les lotions. Utiliser avant le coucher pour favoriser la somnolence et la relaxation.
Buvez du jus de cerise acidulé
Le jus de cerise aigre de cerises acidulées peut augmenter la production de mélatonine chez ceux qui en consomment avant le coucher. Dans la même étude, le groupe qui a bu du jus de cerise a passé plus de temps au lit, à dormir et a atteint une meilleure efficacité globale du sommeil. Cela suggère que le jus de cerise acidulé a le potentiel de soulager l’insomnie.
Essayez la passiflore séchée ou l’huile d’extrait
À ne pas confondre avec le fruit de la passion – la passiflore est une vigne à croissance rapide qui produit des fleurs vibrantes. Non seulement la plante est belle, mais elle peut même vous aider à vous endormir en tisane ou en extrait d’huile. Une étude récente a conclu que la passiflore a le potentiel de traiter l’insomnie. Cependant, il est déconseillé aux femmes enceintes.
Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium
Magnésiumun nutriment puissant, est responsable de la régulation de centaines de processus dans le corps, y compris dormir. Le magnésium se trouve naturellement dans des aliments tels que les noix et les graines, les épinards, le lait de soja, le yogourt et les grains entiers. Essayez de grignoter légèrement des aliments riches en magnésium une heure ou deux avant de vous coucher. Si vous pensez que vous n’obtenez pas assez magnésium dans votre alimentation et pensez que cela pourrait vous aider à dormir, essayez d’ajouter un supplément.
Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Antonio Guillem/Getty Images
Pratiquez le yoga et la méditation avant de vous coucher
Exercice intense avant de se coucher pas toujours une bonne idéemais pratiquant la lumière yoga ou alors méditation avant de se coucher a été associée à une diminution de l’insomnie et à un meilleur sommeil. Traverser postures de yoga simples, comme le chat-vache, le pli avant ou le pont, en vous concentrant sur votre respiration et en ressentant l’étirement. Il existe également de nombreux autoguidés applications de méditation disponible.
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
