Si vous souffrez de douleur ou d’inconfort dû à la sciatique, vous n’êtes pas seul. Jusqu’à 40% des personnes Aux États-Unis, ils souffrent de cette maladie à un moment donné de leur vie.
Caractérisée par une irritation du nerf sciatique dans la région du bas du dos (ou de la colonne lombaire), la sciatique « ressemble généralement à une douleur profonde et lancinante qui irradie du dos ou des fesses », a déclaré le physiothérapeute. Chris DeRosa. DeRosa, copropriétaire de la société basée à Los Angeles Thérapie physique Davis et DeRosa, se spécialise, entre autres, dans les douleurs lombaires et la sciatique.
La douleur liée à la sciatique continue souvent le long de la jambe et peut aller jusqu’aux orteils, a noté DeRosa, et peut être accompagnée d’engourdissements ou de picotements.
Selon DeRosa, étant donné que ces symptômes sont généralement (mais pas toujours) d’origine musculaire, des exercices ciblés et une thérapie physique peuvent être extrêmement utiles pour améliorer la sciatique et même résoudre complètement la maladie.
« La sciatique est traitable à 100 % dans la plupart des cas, et votre physiothérapeute est votre meilleure ligne de défense », a déclaré DeRosa. « Surtout lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. »
DeRosa a recommandé certains équipements qui, associés à des exercices appropriés, peuvent aider à soulager la douleur causée par la sciatique. Avant d’utiliser l’un des outils, assurez-vous de consulter un physiothérapeute ou un médecin.
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Étirement en douceur avec un outil de sangle en nylon dédié
Selon DeRosa, si un patient souffrant de sciatique a reçu un diagnostic clinique de symptômes musculaires, « le muscle piriformeou comme je l’appelle, la « douleur dans les muscles des fesses » est généralement la cause. »
« Parfois, un auto-massage à l’aide d’un rouleau en mousse ou d’un pistolet/balle de massage, suivi d’étirements doux, peut aider à soulager les symptômes et [be] fait partie de notre prescription pour le rétablissement », a déclaré DeRosa.
DeRosa a recommandé ce six pieds Sangle extensible pour étirer en douceur les jambes, le haut et le bas du corps. Il est conçu avec 10 boucles qui vous aident à vous étirer avec un meilleur contrôle ; vous pouvez également utiliser les boucles comme poignées confortables mais adhérentes.
Il est livré avec un livret d’exercices d’étirements et un accès à son guide vidéo d’étirements.
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Auto-massage, y compris avec une balle de massage vibrante
DeRosa a également recommandé le Boule de massage vibrante Hyperice pour masser doucement le muscle piriforme de votre région fessière.
Assez petite pour tenir dans votre paume, la balle de massage offre trois vitesses de vibration et aide à apaiser les raideurs et les douleurs musculaires.
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Ou auto-massage à l’aide de balles de massage spécialisées en caoutchouc
DeRosa a suggéré ceci trio de boules de massage pour masser la zone fessière.
L’ensemble est conçu pour cibler les douleurs musculaires dans tout le corps et comprend une balle de massage à pointes, une option en mousse texturée et une version lisse.
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Un rouleau en mousse moyennement ferme
DeRosa l’a également recommandé rouleau en mousse de Healthy You pour des étirements doux et un auto-massage.
Il est fait de mousse dense légèrement douce au toucher et est disponible en trois tailles, bien que DeRosa recommande la plus grande taille (36 pouces de long).
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Un pistolet de massage portatif
DeRosa a suggéré le Masseur à percussion Hyperice pour cibler les muscles de la région fessière.
Conçu pour desserrer les nœuds et apaiser les raideurs, l’appareil dispose de trois vitesses et de deux têtes interchangeables (que vous pouvez échanger selon vos besoins). Disponible en deux couleurs, il est suffisamment léger pour que vous puissiez le transporter avec vous et, selon les critiques, incroyablement silencieux grâce à son moteur de 40 watts.
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Une orthèse lombaire avec 39 000 notes 5 étoiles
DeRosa a également recommandé ceci attelle dorsale avec ceinture populaireconçu pour apaiser les douleurs dans le bas du dos grâce à un soutien ferme mais confortable.
Il est fabriqué en maille respirante et flexible, ce qui stabilisera votre dos tout en permettant un mouvement naturel. Vous pouvez également utiliser son coussin lombaire amovible les jours où vous avez besoin d’une aide supplémentaire.
Un autre avantage, selon les critiques, est que le corset est suffisamment subtil pour être porté sous les vêtements si vous préférez, sans l’encombrement caractéristique des autres modèles.
Il est disponible en trois couleurs et dans les tailles XS-XXL.
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Ou un enveloppement dorsal chauffant avec capacité de massage
DeRosa a également recommandé Enveloppement dos chaleur et massage Hyperice pour apaiser les douleurs lombaires liées à la sciatique.
Selon la marque, il est conçu pour chauffer six fois plus rapidement qu’un coussin chauffant standard, avec une surface exceptionnellement grande qui lui permet de cibler l’inconfort de manière plus uniforme et cohérente que les autres options.
Vous pouvez choisir entre trois niveaux de massage et trois niveaux de chaleur avec le contrôleur fixé à l’enveloppement. L’écharpe est fabriquée en néoprène confortable, que vous pouvez ajuster au niveau de compression souhaité.
Il est également disponible dans des versions pour le jambesainsi que le droite et épaules gauches.
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Un ensemble de bandes de résistance avec poignées
« Notre choix numéro un est généralement les bandes de résistance avec poignées » DeRosa a expliqué au HuffPost. « Ils sont rentables et proposent des résistances variées afin que les gens puissent utiliser des bandes plus légères ou plus fortes s’ils ressentent les exercices. [are] trop facile ou trop dur. »
DeRosa a recommandé ce pack de cinq groupes pour commencer.
« Les routines avec les bandes peuvent être utilisées pour développer la force du haut et du bas du corps et, bien sûr, ne devraient jamais être douloureuses lors de l’exécution », a-t-il déclaré. « Nous aimons toujours incorporer des exercices fonctionnels, comme s’asseoir pour se lever d’une chaise ou d’un lit et faire des step-ups soutenus, car ce sont des exercices de mise en charge qui non seulement renforcent la force, mais contribuent également à augmenter la densité osseuse. [since] notre densité osseuse diminue avec l’âge.
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Une paire de poids aux chevilles
DeRosa a recommandé cette paire de poids aux chevilles, chacun réglable de un à cinq livres. Ils disposent également de bretelles réglables pour assurer un ajustement confortable. Ils sont disponibles en plusieurs couleurs et avec des offres de poids plus élevés.
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Un appareil elliptique sous le bureau
L’elliptique Cubii, spécifiquement recommandé par DeRosa, est compact, portable et offre une résistance au colportage réglable. Il se glisse facilement sous les canapés, les fauteuils et les chaises de bureau afin que vous puissiez profiter d’un entraînement à faible impact tout en étant assis à la maison. Il dispose également d’une connectivité Bluetooth et d’une application qui suit vos foulées, votre temps et bien plus encore.
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Activités d’équilibre court, comme celles de ce livre d’entraînement
« Les chutes sont l’une des façons les plus courantes de blessures chez les personnes âgées. Il est essentiel d’intégrer un entraînement à l’équilibre sécuritaire à un programme », a déclaré DeRosa. Il a recommandé ce livre pour commencer et a également noté que de nombreuses personnes âgées aiment le yoga sur chaise pour améliorer leur équilibre et leur force globale.
