7 choses que les médecins souhaiteraient que les personnes âgées fassent quotidiennement

Il est probable que vous ayez pris votre santé pour acquise au début de l’âge adulte. Peut-être pourriez-vous courir un kilomètre rapide ou rester debout toute la journée dans un parc à thème.

Cependant, en vieillissant, vous remarquerez peut-être que votre corps ne fonctionne généralement plus aussi bien qu’avant. Par exemple, après 50 ansla dégradation osseuse se produit plus rapidement que la formation, ce qui entraîne une perte osseuse.

Cela dit, il existe des habitudes et des pratiques quotidiennes que les personnes âgées peuvent adopter pour aider à soulager certaines douleurs liées au vieillissement. Nous avons discuté avec un certain nombre de médecins de différentes spécialités des choses qu’ils souhaiteraient que les personnes âgées fassent quotidiennement – ​​et beaucoup sont plus faciles que vous ne le pensez.

C’est important quel que soit votre âge, mais encore plus à mesure que vous vieillissez, car cela vous aide à rester mobile et réduit le risque d’ostéoporose.

″Cela peut être aussi simple que de marcher après votre plus gros repas de la journée, combiné à des exercices simples comme un squat, une fente, une presse, etc. », a déclaré Dr Carl Paigemédecin-chef et co-fondateur du Medical Transformation Center à Louisville, Kentucky.

Dr Éric Tammédecin à Santé puissantea ajouté que l’un des meilleurs moyens de bouger le corps est l’entraînement en résistance.

« Dans ma pratique, je dis à beaucoup de mes patients que je ne veux pas qu’ils deviennent des culturistes, mais je veux qu’ils soulèvent des poids qu’ils trouvent fatigants », a déclaré Tam. « La motivation ici est que, grâce à l’entraînement en résistance, nous pouvons commencer à développer des muscles pour compenser leur perte avec l’âge. »

Mais si ce n’est pas votre truc, trouvez des exercices que vous aimez : vélo, natation, yoga, Pilates. La clé est de rester actif de manière constante, ce qui signifie s’engager dans des activités que vous trouvez agréables.

Selon le Association Alzheimeron estime que 6,9 ​​millions d’Américains âgés de 65 ans et plus vivent avec la maladie d’Alzheimer en 2024. Bien que vous ne puissiez pas empêcher complètement l’apparition de la maladie d’Alzheimer, vous pouvez adopter certaines habitudes pour réduire votre risque et en prolonger l’apparition.

« Vous devez exercer votre esprit tous les jours pour rester alerte, ce qui peut impliquer de faire des mots croisés, de lire un livre ou un journal, ou d’essayer de vous souvenir de quelque chose », a déclaré le Dr. Steve Fallek, médecin et conseiller médical pour Masque et Revivre. « Pensez à un vieil album que vous possédiez. Vous souvenez-vous de la liste des morceaux ? Les paroles ? Tous leurs albums ? Tout ce qui défie votre cerveau et votre mémoire est une bonne chose.

Vous pouvez également essayer de nouveaux passe-temps, comme apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument, et vous faire de nouveaux amis. La nouveauté est la clé, selon les experts.

En 2023, le chirurgien général américain a exprimé ses inquiétudes face à un épidémie de solitude qui se passe à travers le pays. Les humains sont des êtres sociaux, et il est important d’avoir des interactions sociales régulières et saines pour maintenir la santé mentale, en particulier pour les personnes âgées.

« Souvent, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à moins socialiser, en partie à cause de limitations physiques », a déclaré Dr Faisal Taipsychiatre certifié et fondateur de PsychPlus. « Les personnes âgées devraient entreprendre au moins une interaction sociale positive chaque jour. Qu’il s’agisse de la visite d’un gentil voisin, d’une conversation avec le caissier de votre épicerie ou d’un appel téléphonique ou vidéo avec un petit-enfant ou un ami.

Le stress est une réalité de la vie ; selon le Conseil national sur le vieillissement, un peu de stress peut en fait être utile. Cependant, le stress chronique peut entraîner des conséquences négatives sur la santé qui s’aggravent avec l’âge.

« Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre cœur à mesure que vous vieillissez, il est donc important de rechercher des moyens de soulager le stress au quotidien », a déclaré Dr Laura Purdymédecin de famille certifié. « Prenez le temps de vous reposer, de vous réinitialiser, de trouver des choses qui vous apportent la paix et de faire quotidiennement des choses que vous aimez et qui ne vous causent pas de stress constant. »

Selon Dr Sulagna Misrainterniste en Californie et fondateur de Misra Wellnessvieillir est un privilège naturel. La clé est de rester à l’écoute de votre corps et de vous assurer de vous rendre à tous vos rendez-vous nécessaires.

« Même si la prévention est essentielle, la détection précoce est également importante pour toute maladie, ce qui implique de respecter les examens médicaux recommandés », a déclaré Misra. « Les examens de la vue, les mammographies, les examens de la prostate, les coloscopies, les vaccinations adaptées à l’âge, les suivis réguliers, les examens cutanés et autres dépistages comme le cholestérol et la santé cardiovasculaire sont tous importants. »

Il est optimal de s’exposer au soleil cinq à 30 minutes par jour, presque tous les jours de la semaine, sans crème solaire, afin d’obtenir de la vitamine D, selon un article du Journal américain de médecine du style de vie. (Gardez à l’esprit que la plupart des dermatologues et des experts recommandent d’utiliser quotidiennement la crème solaire afin de ne pas augmenter votre risque de cancer de la peau. Soyez conscient du temps que vous passez à l’extérieur sans protection.) La vitamine D est connue pour améliorer votre santé physique globale. et la santé mentale.

Les personnes âgées peuvent avoir du mal à sortir, mais c’est tout aussi important à mesure que nous vieillissons. « Exposez-vous au soleil en fin de matinée, selon l’endroit où vous vous trouvez aux États-Unis », a déclaré Dr Huong Nghiem-Eilbeckmédecin du personnel de Santé Pandia. « Évitez les coups de soleil, mais prenez suffisamment de soleil pour obtenir de la vitamine D, car cela aide le corps à absorber le calcium de la manière la mieux adaptée à vos os. »

En vieillissant, vous devrez particulièrement éviter de consommer beaucoup d’aliments transformés. Bien que ces aliments soient acceptables avec modération, vous devriez essayer de vous concentrer sur l’incorporation d’aliments plus nutritifs dans votre assiette.

« Faire ces changements peut être aussi simple que de choisir des repas et des collations saines qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, notamment des fruits et légumes frais, des aliments riches en fibres et pauvres en graisses malsaines, et également de limiter votre consommation de sel et de sucre », a déclaré Dr Nadim Geloodirecteur principal des affaires médicales chez L’activité cardiaque structurelle d’Abbott. « Il peut être difficile de changer du jour au lendemain, c’est pourquoi je recommande de modifier un aspect de votre alimentation à la fois avec pour objectif à moyen terme d’éliminer les aliments nocifs. »