6 meilleures séances d’entraînement en soirée pour perdre du poids et mieux dormir

Bien que l’importance des séances d’entraînement matinales ne puisse être suffisamment soulignée car elles améliorent tous les aspects de votre bien-être, les exercices du soir ne sont pas moins importants et peuvent jouer un rôle important dans gestion de la glycémie et améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs études démontrent l’efficacité de l’exercice physique pour prévenir les maladies cardiaques, favoriser la relaxation et offrir un meilleur contrôle glycémique.
Une étude publiée dans la revue Diabetes Care par des chercheurs de l’Université de Sydney a découvert que ceux qui pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse entre 18 heures et minuit présentaient le risque le plus faible de décès prématuré et de décès par maladie cardiaque. L’étude suggère séances d’entraînement en soirée peut apporter des bienfaits pour la santé des personnes obèses.

Dans une étude publiée dans BMJ Open Sport & Exercise, il a été constaté que les personnes qui faisaient des pauses d’exercice le soir dormaient 27 minutes de plus que celles qui restaient sédentaires pendant quatre heures.

Pratiquer une activité physique peut également aider à combattre le stress et à se détendre, pour un sommeil profond et ininterrompu. Voici quelques exercices du soir que vous pouvez essayer.

En cours d’exécution

Une course en soirée peut être très relaxante et aider à clarifier le bavardage des pensées. Les exercices du soir peuvent aider beaucoup à calmer le bavardage mental et à préparer votre esprit à une Meilleur sommeilDe plus, la course à pied est également excellente pour votre cœur, en plus de vous aider à brûler des calories.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

De courtes séries d’exercices intenses suivies de repos peuvent aider à brûler des calories. Selon une étude, faire de l’exercice par séries de 3 minutes et pratiquer une activité physique vigoureuse le soir peut apporter des avantages incroyables pour perdre du poids et rester en forme. Pour cela, les séances d’entraînement HIIT peuvent être très efficaces pour augmenter votre métabolisme.

L’entraînement en force

Vous pouvez essayer de faire des exercices comme des pompes, soulever des poids, faire des fentes, des squats et développer vos muscles. Pour de meilleurs résultats, essayez ces exercices le soir et pas très près de l’heure du coucher.

Yoga

Faire du yoga le soir permet de développer la souplesse, de brûler des calories et de favoriser le sommeil. Choisissez des asanas qui aident à évacuer le stress et vous préparent à mieux dormir.

Vélo

Tout comme la marche, le vélo peut être amusant et relaxant, et peut être l’exercice idéal pour inverser les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire. Vous pouvez vous aventurer à l’extérieur ou faire du vélo stationnaire dans une salle de sport. C’est un excellent moyen de renforcer le bas du corps.

Natation

Si vous souhaitez choisir un exercice qui n’exerce pas de pression sur vos articulations ou ne sollicite pas vos muscles, la natation est une excellente option. Elle vous aide non seulement à brûler des calories, mais a également un effet méditatif sur vous, ce qui vous aide à évacuer le stress et à mieux dormir.
Bien entendu, cela ne remet pas en cause l’importance des exercices ou des promenades matinales. Des études montrent que bouger le matin est meilleur pour perdre du poids. Cependant, les séances d’entraînement en soirée peuvent être meilleures pour gagner en force ou en muscles. Le soir, votre corps se réchauffe également naturellement. Le moment idéal pour faire de l’exercice est peut-être au lever ou au coucher du soleil pour obtenir de la vitamine D. Le matin comme le soir, il est important de prévoir quelques heures d’exercice pour un bien-être holistique.