6 façons naturelles de les combattre et de récupérer plus rapidement

La saison froide est là – non, pas seulement les températures froides, mais aussi les gens qui éternuent, toussent et souffrent de maux de gorge, qui semblent être partout. Bien qu’il n’existe pas de remède magique contre le rhume, gérer les symptômes et donner un coup de main à votre système immunitaire peut faire une grande différence. Les médicaments contre le rhume en vente libre sont utiles, mais certaines personnes préfèrent ne pas les utiliser – et pour les jeunes enfants, ils ne sont souvent pas une option. (Le Food and Drug Administration – la FDA – déconseille de donner des médicaments contre le rhume en vente libre aux enfants de moins de 2 ans, tandis que le Centres de contrôle et de prévention des maladies recommande d’attendre jusqu’à l’âge de 6 ans.)

La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses façons naturelles, pratiques et économiques de soulager les symptômes du rhume et de récupérer plus rapidement. Des aliments qui renforcent le système immunitaire aux habitudes quotidiennes simples, voici six conseils pour lutter contre ces symptômes et vous aider à récupérer plus rapidement cette saison.

Sureau

Les baies de sureau sont des baies acidulées violet foncé provenant du Sambucus nigra arbre qui regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils sont utilisés depuis des siècles comme remède naturel contre le rhume, la grippe et bien plus encore. Même Hippocratele père de la médecine, appelait le sureau son «coffre à pharmacie.»

Études suggérer de prendre du sureau dans les 48 heures suivant une infection virale respiratoire peut réduire la durée et la gravité des symptômes, comme la fièvre, les maux de tête et la congestion nasale. Si vous voyagez, le sureau pourrait être particulièrement utile. une étude ont constaté que les voyageurs aériens le prenant 10 jours avant jusqu’à cinq jours après leur voyage à l’étranger ont signalé moins de symptômes de rhume et une maladie raccourcie jusqu’à deux jours.

Le sureau est disponible sous forme de sirops, de thés, de bonbons gélifiés, de pastilles et de pilules, ce qui le rend facile à intégrer dans votre routine de lutte contre le rhume. Ne mangez pas de baies de sureau crues : Les baies de sureau non mûres contiennent des toxines qui peut provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée, selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH).

Soupe de poulet

La soupe au poulet est un remède incontournable contre le rhume depuis des siècles. Moïse Maïmonidephilosophe juif égyptien du XIIe siècle, le prescrivait comme remède contre les maladies respiratoires. Avance rapide jusqu’en 2000, quand Dr Stephen Rennardprofesseur de médecine au centre médical de l’Université du Nebraska, a étudié ses effets et a découvert que la soupe au poulet pourrait avoir de légères propriétés anti-inflammatoires. Son Étude sur la soupe au poulet a révélé que chaque légume utilisé dans la recette de soupe au poulet qu’il a testée semblait réduire l’inflammation. La combinaison du bouillon et d’autres ingrédients a apporté le plus grand bénéfice.

Le chaud, vapeur aromatique de soupe au poulet peut également aider à éliminer le mucus nasal encore plus efficacement que siroter de l’eau chaude. De plus, c’est une mine de nutriments : protéines du poulet, antioxydants et vitamines des légumes et glucides faciles à digérer provenant des nouilles si vous les incluez. La prochaine fois que vous serez malade, laissez la soupe au poulet opérer sa magie. C’est plus qu’un simple aliment réconfortant : c’est un stimulant immunitaire fiable et vieux de plusieurs siècles.

Se gargariser à l’eau salée

Si vous souffrez d’un mal de gorge, se gargariser avec de l’eau salée – en mélangeant ½ cuillère à café de sel dans 1 tasse d’eau tiède – est un remède simple et naturel qui peut apporter un certain soulagement. L’eau salée peut aider à tuer les bactéries, à détacher le mucus et à apaiser la douleur et l’enflure qui accompagnent une gorge irritée.

UN Etude 2019 ont découvert que les participants souffrant de pharyngite non bactérienne (inflammation de la gorge souvent causée par des virus ou des allergies) qui se gargarisaient avec de l’eau salée trois fois par semaine pendant une semaine ont signalé moins de douleurs à la gorge, une déglutition plus facile et une réduction de l’enflure par rapport à ceux utilisant un bain de bouche antimicrobien.

Un gargarisme à l’eau salée est rapide, pratique et abordable. L’eau chaude est particulièrement réconfortante, mais l’eau froide fonctionne aussi. Et c’est sans danger pour les adultes et les enfants plus âgés qui peuvent se gargariser correctement.

Chéri

Pas seulement un édulcorant, le miel regorge de avantages fonctionnelscomme les propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales. Études montrent que le miel peut aider à réduire la gravité de la toux, à résoudre les toux persistantes et à améliorer le sommeil des enfants et de leurs tuteurs. Même une seule journée de consommation de miel peut soulager la toux d’un enfant en augmentant la production de salive et en encourageant la déglutition. Sa texture épaisse recouvre la gorge, calmant les irritations et apaisant l’envie de tousser.

Essayez 1 à 2 cuillères à café de miel seul ou mélangez-le à une boisson chaude comme du thé ou de l’eau chaude. Bien que le miel soit généralement considéré comme sûr et entraîne peu d’effets secondaires, ne le donnez jamais aux enfants de moins de 1 an en raison du risque de botulisme, une maladie grave qui attaque le système nerveux.

Hydratation

Rester hydraté est l’une des meilleures façons de soutenir votre corps lorsque vous luttez contre un rhume. Les liquides aident à fluidifier le mucus, ce qui facilite l’élimination de la congestion et permet de respirer confortablement.

La quantité d’hydratation dont vous avez besoin dépend de facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité et l’environnement, mais en moyenne, les femmes ont besoin d’environ 11,5 tasses d’eau par jour, tandis que les hommes ont besoin d’environ 15,5 tasses, selon le Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis. Si vous avez de la fièvre ou si vous avez le nez qui coule, vous perdez davantage de liquides et vous en aurez peut-être besoin d’encore plus.

L’eau claire n’est pas non plus votre seule option. Essayez une tasse de tisane ou de tisane décaféinée (avantages bonus si vous ajoutez du miel). La soupe, le bouillon, l’eau gazeuse et les jus de fruits sont également d’excellentes options. De plus, une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes peut fournir jusqu’à 20 % de vos besoins en liquides.

Vous ne savez pas si vous êtes suffisamment hydraté ? Vérifiez la couleur de votre urine : elle doit être jaune pâle.

Dormir

Le sommeil est l’un des outils les plus puissants et les plus négligés pour rester en bonne santé. Dormir moins de six heures par nuit peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque d’attraper un rhume. Une fois malade, le sommeil devient encore plus important. Pendant que vous vous reposez, votre corps libère des cytokines, des protéines spéciales qui combattent les infections en activant vos cellules immunitaires. Ce processus est essentiel pour construire une réponse immunitaire plus forte.

Lorsque vous êtes malade, vous pourriez aussi ressentir le besoin de vous reposer davantage – et ce n’est pas une coïncidence. Votre corps dépense naturellement plus de temps dans un sommeil profondla phase du sommeil qui conserve l’énergie afin que votre système immunitaire puisse se concentrer sur la lutte contre les infections.

Les adultes devraient viser au moins sept heures de sommeil par nuit. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures et les plus jeunes, de 14 heures. Pour mieux dormir lorsque vous êtes bourré, essayez de surélever votre tête, d’utiliser un humidificateur ou de vous détendre avec une douche chaude et humide avant de vous coucher pour faciliter le drainage nasal. Siroter un thé sans caféine avec du miel peut également vous aider à vous détendre et à apaiser votre gorge avant de vous coucher.

Maxine Yeung est diététiste et coach en santé et bien-être certifiée.