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6 erreurs courantes à éviter en matière de suppléments, selon une diététiste

P.Jetez un œil dans l’armoire à pharmacie d’un ami et vous apercevrez probablement un ou deux compléments alimentaires. Après tout, on estime que les Américains dépensent plus de 50 milliards de dollars sur les suppléments chaque année. C’est une tonne d’argent investi dans une catégorie large et parfois obscure qui regroupe tout, des multivitamines et poudres de légumes verts aux électrolytes et herbes anciennes – et qui a notoirement un impact négatif sur la santé. surveillance limitée de la part des agences de réglementation fédérales.

Bien que les suppléments dégagent une aura *entièrement naturelle* – et puissent être utiles dans certains cas – il existe des risques réels à prendre aveuglément une pilule dont vous avez entendu parler sur TikTok. Ci-dessous, six erreurs courantes en matière de suppléments que je constate en tant que diététiste professionnelle.

Ce qu’il ne faut pas faire lors de la prise de suppléments

1. Prendre quelque chose sans confirmer si vous en avez besoin

Avez-vous déjà entendu la phrase : « Testez, ne devinez pas ? » Ce mantra rappelle amicalement que les prestataires ont besoin de données avant de pouvoir recommander des interventions médicales ou nutritionnelles ciblées.

La même idée s’applique aux suppléments. Des tonnes de gens viennent me voir pour prendre un supplément de vitamine B12 « pour l’énergie », mais un supplément de B12 ne vous fera pas grand bien à moins que vos analyses de sang n’indiquent que vous avez une carence en vitamine B12.

Heureusement La B12 est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que tout excès que vous consommez sera éliminé du corps par l’urine. Donc, supplémenter inutilement en B12 vous fera surtout perdre votre argent. (Désolé, je devais le faire.)

Des tonnes de gens prennent des suppléments sans se rendre compte de la dose qu’ils prennent ou si cette dose a réellement un sens.

Cependant, prendre des suppléments inutiles ne présente pas toujours un faible risque. D’autres nutriments, comme la vitamine D, ne sont pas automatiquement évacués du corps lorsqu’ils sont consommés en excès. Par conséquent, les compléter sans raison, en particulier à des doses élevées, pourrait entraîner taux sanguins dangereusement élevés au fil du temps. Et cela peut avoir de graves conséquences : une étude de cas de 2022 publiée dans le BMJ : rapports de cas ont découvert qu’un homme avait été hospitalisé pendant huit jours avec des symptômes extrêmes (notamment des vomissements constants, de la diarrhée et une soif extrême) après avoir pris des doses extrêmement élevées de suppléments de vitamine D.

Autre exemple : prendre un supplément d’« équilibrage hormonal » sans confirmer que vous avez réellement un déséquilibre hormonal. Utiliser un supplément pour la dominance des œstrogènes sans savoir si vous avez des taux d’œstrogènes élevés pourrait vous faire sentir plus mal, pas mieux. (La seule chose plus ennuyeuse qu’une véritable bouffée de chaleur est une bouffée de chaleur que vous vous êtes infligée.)

Je vous recommande de comprendre pourquoi vous prenez un supplément en vous posant ces questions :

  • Ai-je une raison claire et confirmée pour prendre ce supplément ?
  • Ce supplément a-t-il été recommandé ou examiné par mon fournisseur de soins de santé ?
  • Si vous prenez un nutriment unique, comme la vitamine D ou le fer, en raison d’une carence : ai-je revérifié mes taux sanguins pour voir comment ce supplément les a affectés ?

Pensez à faire effectuer des analyses de laboratoire tous les trois à six mois pour déterminer si vos niveaux se sont normalisés ou non si vous prenez un supplément pour traiter une carence en nutriments.

J’ai eu des clients dans la trentaine qui m’ont dit qu’ils prenaient toujours un supplément que leur médecin leur avait recommandé à l’âge de 17 ans. Ce n’est probablement plus nécessaire.

2. Prendre une dose qui n’a aucun sens

Préféreriez-vous avaler 10 comprimés de fibres chaque jour ou ajouter une cuillerée de graines de chia à votre petit-déjeuner ? Je demande parce qu’avaler 10 (10 !) Capsules de fibres de Metamucil vous fournira quatre grammes de fibres, la même quantité que vous obtiendriez en mangeant seulement 1. cuillère à soupe de graines de chia. Sans oublier que vous obtiendrez également une petite quantité de calcium et d’oméga-3 provenant du chia.

C’est l’une de ces erreurs de supplémentation que je vois tout le temps dans ma pratique. Des tonnes de gens prennent des suppléments sans se rendre compte de la dose qu’ils prennent ou si cette dose a réellement un sens. Parfois, il est ridiculement bas, d’autres fois, il est effrayant.

Une fois que vous avez confirmé que vous bénéficieriez d’un certain supplément, discutez avec votre fournisseur du dosage qui vous convient. Même les composés que notre corps produit naturellement, comme la mélatonine, avoir des limites supérieures lorsqu’il est pris sous forme de supplément.

3. Prendre la mauvaise forme de supplément

Différentes formes d’un même nutriment peuvent avoir des effets très différents sur le corps. Prenez le magnésium, par exemple. Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent être utiles pour la relaxation nocturne, tandis que le citrate de magnésium et les suppléments d’oxyde de magnésium agissent comme des laxatifs2. Prendre accidentellement de l’oxyde de magnésium avant de passer la nuit avec votre nouveau copain sera littéralement le contraire de la relaxation, alors assurez-vous de sélectionner la bonne forme de nutriment pour obtenir les résultats souhaités.

La forme spécifique sous laquelle un nutriment se présente peut également avoir un impact sur la quantité absorbée par l’organisme et sur la probabilité qu’il provoque des effets secondaires. Par exemple, les suppléments de fer sont connus pour provoquer des troubles gastro-intestinaux, mais certains des études montrent3 que certaines formes de fer, comme le bisglycinate ferreux, peuvent être moins susceptibles de provoquer des nausées et de la constipation que d’autres, comme le sulfate ferreux.

4. Prendre des suppléments qui interagissent avec les médicaments

La plus grave des erreurs liées aux suppléments est peut-être de prendre, sans le savoir, quelque chose qui peut interagir avec vos médicaments. Quelques exemples :

C’est pourquoi, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous devriez toujours demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien au sujet des suppléments avant de les essayer.

5. Prendre des suppléments avec une liste d’ingrédients excessive

Je préfère adopter une approche minimaliste en matière de formulation de suppléments. Lorsqu’une marque vend un produit censé contenir des vitamines, des minéraux, des probiotiques, des prébiotiques, des algues, de l’huile de poisson, des extraits de brocoli, de la caféine, et quelque 300 autres nutriments, je deviens sceptique. Il est difficile de regrouper autant d’ingrédients actifs de haute qualité dans une seule capsule ou une seule dose de poudre, c’est pourquoi les formulations ultra complètes me font réfléchir.

Un autre signal d’alarme : les suppléments fabriqués à partir de mélanges exclusifs qui laissent les consommateurs dans l’ignorance des ingrédients exacts et des dosages contenus dans le produit. Je ne suis pas anti-suppléments, je suis juste pro-transparence.

6. Doubler les ingrédients

L’une des erreurs les plus courantes en matière de supplémentation est de doubler ou tripler sans le savoir les mêmes nutriments. Cela arrive souvent lorsque les gens prennent plusieurs produits. Prendre un supplément pour les cheveux, la peau et les ongles contenant de la biotine, plus un complexe B pour les faibles niveaux d’énergie, plus un supplément prénatal en même temps signifie que vous obtenez les mêmes vitamines B provenant de trois sources différentes.

Lorsqu’il s’agit de suppléments, plus n’est pas toujours mieux. Travaillez avec un fournisseur agréé pour rationaliser votre routine et économiser votre argent durement gagné.


Les articles Well+Good font référence à des études scientifiques, fiables, récentes et robustes pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre parcours de bien-être.

  1. Alkundi, Alamin et al. « Intoxication à la vitamine D et hypercalcémie sévère compliquant le mauvais usage des compléments nutritionnels. » Rapports de cas du BMJ vol. 15,7 e250553. 6 juillet 2022, est ce que je:10.1136/bcr-2022-250553
  2. Mori, Hideki et al. «L’oxyde de magnésium dans la constipation.» Nutriments vol. 13,2 421. 28 janvier 2021, est ce que je :10.3390/nu13020421.
  3. Fischer, Jordie AJ ​​et coll. « Les effets de la supplémentation orale en bisglycinate ferreux sur les concentrations d’hémoglobine et de ferritine chez les adultes et les enfants : une revue systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. » Examens nutritionnels vol. 81,8 (2023) : 904-920. est ce que je:10.1093/nutrit/nuac106
  4. Wiesner, Agnieszka et al. «Interactions de la lévothyroxine avec les compléments alimentaires et diététiques – Une revue systématique.» Produits pharmaceutiques (Bâle, Suisse) vol. 14,3 206. 2 mars 2021, est ce que je:10.3390/ph14030206



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