5 suppléments que vous ne devriez pas prendre si vous souffrez d’inflammation

La gestion de l’inflammation peut être délicate. Même si la prise de suppléments peut sembler une solution naturelle, ils ne sont pas tous bénéfiques. En fait, certains suppléments peuvent aggraver l’inflammation ou entraîner d’autres problèmes de santé. Bien que l’inflammation aiguë soit la réponse naturelle de l’organisme à une blessure ou à une infection, l’inflammation chronique peut entraîner de graves problèmes de santé comme des maladies cardiaques, de l’arthrite et des maladies auto-immunes. Si vous cherchez à maîtriser l’inflammation, voici cinq suppléments que vous devriez éviter, selon les experts.

1. Arnica (supplémentation orale)

L’arnica, une plante à fleurs de la famille du tournesol, est populaire en médecine homéopathique pour traiter les ecchymoses, les douleurs musculaires et les courbatures lorsqu’elle est appliquée localement. Cependant, c’est une autre histoire lorsqu’il est ingéré. « L’arnica orale peut présenter de graves risques pour la santé, en particulier pour les personnes souffrant d’inflammation », déclare Mélissa Mitri, MS, RD, rédactrice en nutrition et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition. « Bien que l’arnica soit considérée comme sûre à appliquer localement sur la peau, elle ne doit pas être prise comme supplément oral contre l’inflammation, car elle peut provoquer des effets secondaires graves, notamment des lésions cardiaques, une augmentation des saignements et des vomissements. »

2. Chaparral

Le chaparral est une herbe dérivée de l’arbuste du désert connu sous le nom de buisson de créosote et a été historiquement utilisée pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires potentiels. Cependant, les effets toxiques du chaparral sur le foie et les reins dépassent ses avantages. « Le Chaparral peut entraîner de graves dommages au foie et aux reins », prévient Mitri, ajoutant que l’herbe est interdite dans plusieurs pays, dont le Canada, en raison de ces risques.

3. Griffe de chat

La griffe de chat est souvent vantée pour ses propriétés immunitaires et anti-inflammatoires. Malheureusement, la griffe du chat n’est peut-être pas aussi bénéfique qu’on le décrit. Mitri explique : « La griffe de chat peut ne pas convenir aux personnes atteintes de maladies auto-immunes, car elle peut surstimuler le système immunitaire, aggravant potentiellement les symptômes auto-immuns et augmentant l’inflammation. »

De plus, Mitri prévient que la griffe de chat peut interagir avec certains médicaments, notamment les inhibiteurs de protéase utilisés pour traiter le VIH, et qu’elle peut abaisser la tension artérielle ou augmenter le risque de saignement. « Les risques que présente la griffe de chat pour certaines populations, en particulier celles souffrant de maladies liées au système immunitaire, en font un mauvais choix pour gérer l’inflammation », conseille Mitri.

4. Spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert riche en nutriments, couramment utilisée comme complément alimentaire en raison de sa teneur élevée en protéines, vitamines et antioxydants. Cependant, la spiruline peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de maladies auto-immunes ou inflammatoires. « La spiruline peut surstimuler le système immunitaire, ce qui peut aggraver les symptômes chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes », explique Mitri.

5. Kava

Le kava est un supplément à base de plantes traditionnellement utilisé pour favoriser la relaxation et réduire le stress, mais il peut poser des problèmes aux personnes souffrant de maladies inflammatoires. «Il a été démontré que le kava provoque des lésions hépatiques, ce qui est particulièrement préoccupant pour les personnes souffrant d’inflammation», explique Mitri. Étant donné que votre foie est essentiel à la désintoxication et à la gestion de l’inflammation, une fonction hépatique compromise peut aggraver la santé globale et les conditions inflammatoires.

Conseils pour gérer l’inflammation naturellement

Au lieu de compter sur des suppléments potentiellement nocifs, Mitri suggère de gérer l’inflammation chronique par des changements dans le mode de vie et l’alimentation.

• Consommez une alimentation équilibrée avec des oméga-3 : Une alimentation riche en nutriments, centrée sur des aliments entiers et riches en nutriments, est l’un des meilleurs moyens de réduire l’inflammation. « Augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de légumineuses et de graisses saines peut faire une différence significative », explique Mitri. « De plus, les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires bien documentées qui peuvent aider à gérer l’inflammation dans tout votre corps. »
• Évitez les aliments inflammatoires : « Les aliments ultra-transformés, les sucres ajoutés et les gras trans peuvent tous augmenter l’inflammation », prévient Mitri. « Il s’agit notamment des produits de boulangerie commerciaux, des bonbons, des yaourts sucrés, des chips et des boissons à forte teneur en sucre ajouté. » Réduire ou éliminer ces aliments peut aider à prévenir l’inflammation chronique et à favoriser la santé à long terme.
• Mangez plus d’épices anti-inflammatoires : Les épices comme le curcuma et le gingembre ont des effets anti-inflammatoires naturels qui, selon les recherches, peuvent aider à combattre l’inflammation.
• Adoptez des habitudes de vie saines : Les facteurs liés au mode de vie sont essentiels pour lutter contre l’inflammation. « Une activité physique régulière, un sommeil adéquat et une gestion efficace du stress sont essentiels pour réduire l’inflammation », souligne Mitri.