5 résolutions fitness qui n’ont rien à voir avec la perte de poids

Janvier peut être une excellente occasion de se réinitialiser, mais de nombreuses résolutions de remise en forme – comme sculpter un pack de six ou perdre beaucoup de poids – peuvent être irréalistes ou non durables. Lorsqu’ils sont poussés à l’extrême, ils peuvent également finir par nuire à votre image corporelle, à votre santé mentale et à votre métabolisme.

Cette année, envisagez une résolution fitness qui n’a rien à voir avec votre apparence. Concentrez-vous sur l’apprentissage d’une compétence, l’accomplissement d’un exploit physique ou simplement la construction d’une habitude. Tout cela peut vous aider à développer une motivation intrinsèque ou le désir de poursuivre quelque chose parce que cela est intrinsèquement satisfaisant ou agréable.

La clé est de fixer un objectif de la bonne taille, a déclaré Karin Nordin, experte en changement de mentalité et de comportement. «Je recommande toujours de fixer un objectif qui vous met un peu au défi, qui vous semble un peu intimidant et même effrayant», a-t-elle déclaré. Mais cela ne devrait pas être si difficile que cela semble impossible, a-t-elle déclaré. Sur une échelle de 1 à 10 pour déterminer dans quelle mesure cela semble réalisable, elle a suggéré de viser un objectif auquel vous attribueriez une note de huit ou plus.

Le Dr Nordin a également recommandé de s’accorder une « période prototype » pour vous aider à affiner un objectif à plus long terme. On peut se dire : « En janvier, ce sont les résolutions que je vais essayer, dit-elle, comme enfiler un pull en magasin avant de l’acheter ». Cela représente peut-être un mois de cours de Pilates hebdomadaire ou deux semaines d’échauffement doux avant chaque séance d’entraînement. Voyez comment cela se passe, puis décidez si vous devez vous réajuster.

Voici cinq idées de résolution pour vous aider à démarrer.

Travaillez vers une traction.

Les tractions aident à améliorer la force du haut du corps, du dos et de la préhension, ainsi que la stabilité du tronc, et nécessitent une mobilité à travers plusieurs articulations. C’est un exercice difficile, mais il existe de bonnes façons de préparer une traction ou de la modifier pour qu’elle soit plus facile.

Commencez par des exercices pour renforcer vos biceps, triceps, dorsaux, épaules, mains et tronc, a déclaré Maillard Howell, entraîneur personnel et copropriétaire d’une salle de sport à Brooklyn. « Il y a toute une série de personnages secondaires qui doivent se synchroniser pour que vous puissiez faire un pull-up », a-t-il expliqué. Des exercices comme les flexions des biceps, les tractions latérales, les suspensions mortes à la barre et les mouvements de renforcement du tronc peuvent tous aider.