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5 meilleurs suppléments pour aider et soutenir la croissance musculaire naturelle dans la salle de sport

5 meilleurs suppléments pour aider et soutenir la croissance musculaire naturelle dans la salle de sport

Pour ceux qui ont investi dans l’exercice et une alimentation saine, tirer le meilleur parti de chaque entraînement est une évidence.

Mais l’un des plus gros problèmes auxquels sont confrontés de nombreux culturistes et accros à la santé n’est pas la stimulation des groupes musculaires ou la motivation et la volonté, c’est le problème de la récupération musculaire entre les exercices qui peut faire ou défaire une routine.

Il est extrêmement important de laisser aux muscles le temps de guérir entre les répétitions et, pour cela, beaucoup choisissent d’opter pour des boissons complémentaires qui accélèrent le processus.

Critères de gain musculaire :

Il y a au total trois points principaux qui sont essentiels pour entretenir et gagner du muscle. Il comprend;

  1. Consommer plus de calories que celles brûlées.
  2. Consommation de plus de protéines que celle décomposée au gymnase.
  3. Un programme d’exercices qui sollicite les muscles et stimule la régénération musculaire.

Depuis la nuit des temps, de nombreux mythes circulent sur les suppléments et leur importance. Beaucoup pensent que les suppléments ne sont pas importants pour une utilisation quotidienne par le citoyen moyen.

Les suppléments musculaires se déclinent en différentes variantes et, grâce aux progrès de la science, il existe des suppléments pour tout le monde, des femmes enceintes aux culturistes.

Il est important de connaître la bonne quantité de supplémentation à incorporer, la bonne quantité, associée à un bon régime alimentaire et à un bon programme d’exercice, est un moyen infaillible d’atteindre les objectifs souhaités. Certains suppléments qui aident à atteindre cet objectif comprennent :

1. Créatine monohydrate :

Il s’agit d’une molécule naturelle présente dans le corps qui agit comme une source de libération et de stockage d’énergie pour les muscles et autres tissus.

La créatine, en tant que complément alimentaire, est connue pour augmenter la force musculaire et aide à mieux performer pendant les séries et les heures supplémentaires.

La créatine provoque une augmentation de l’accumulation d’eau dans les muscles, ce qui signale une croissance musculaire.

Il libère en outre des hormones de croissance musculaire, comme l’IGF-1 entre autres. Non seulement il contribue à la formation des muscles, mais il protège également contre la dégradation des protéines dans les muscles.

Ses plus grands avantages sont qu’il agit comme une aide améliorant l’énergie pendant l’exercice lui-même. Il augmente la disponibilité de la réaction en chaîne par polymérase (PCR) pour augmenter le temps de récupération.

Les sources naturelles de ce supplément peuvent être obtenues via des sources telles que la viande rouge, les fruits de mer et différents types de lait animal.

2. Acides aminés ramifiés à chaîne :

Il est également appelé BCAA et se compose de 3 acides aminés distincts, à savoir la leucine, la valine et l’isoleucine. Les BCAA peuvent être trouvés dans un certain nombre de sources naturelles de protéines, à savoir la viande, le poisson, les œufs, la volaille, etc.

Ils sont très importants pour la croissance musculaire puisque les BCCA représentent environ 14 % des acides aminés.

Il est important de savoir que les BCCA sont un bon complément pour ceux qui ne suivent pas déjà un régime riche en protéines.

3. Protéine de lactosérum :

Il contient des nutriments qui aident le corps à se remettre d’un exercice intense et aident le corps à récupérer après les séries. Dans Mère Nature, on le trouve dans les sources laitières comme le lait, le fromage et le yaourt.

On sait que la consommation de protéines de lactosérum stimule le processus chimique appelé synthèse des protéines musculaires. Il a des taux plus élevés que d’autres options de suppléments à base de protéines de soja et est connu pour augmenter la masse musculaire, lorsqu’on le compare côte à côte à un entraînement en résistance, sans aide supplémentaire.

4. Glutamine :

La glutamine est importante pour la croissance et la récupération musculaire, elle agit en éliminant les traces d’ammoniac qui se forment dans le corps lors d’un exercice physique intense.

La glutamine aide à maintenir un bon équilibre acide et basique dans le corps, ce qui est essentiel pour ceux qui se concentrent fortement sur l’entraînement en force et en résistance. Certaines sources naturelles comprennent les œufs, le lait, les haricots, le bœuf, le chou, les noix, le poulet, le poisson et le tofu.

5. Huiles de poisson :

L’huile de poisson est une source d’acides gras oméga 3. Ce composant est essentiel au maintien des fonctions régulières du corps et contient de nombreux avantages pour la santé.

Il contient des propriétés anti-inflammatoires essentielles à la relaxation des tissus musculaires après un entraînement intense.

La plupart du temps, après une séance d’entraînement, les muscles du corps commencent à accumuler de minuscules déchirures en microfibre ; ces larmes stimulent le muscle à devenir plus fort à long terme. Il joue donc un rôle important dans la récupération après l’entraînement.

Oméga 3 – les acides gras, selon les recherches, sont connus pour accélérer le processus de récupération et pour réduire les douleurs musculaires.

Lorsqu’il est combiné avec d’autres suppléments tels que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCCA) et les glucides, la principale source alimentaire de l’organisme, il augmente la synthèse des protéines et entraîne une augmentation de la masse musculaire, avec le temps.

Les sources naturelles comprennent le hareng, le saumon, les sardines, le maquereau, le thon et la truite.