5 herbes qui aident à améliorer le fonctionnement du cerveau et la mémoire

Améliorer la santé du cerveau et la mémoire est une priorité pour beaucoup, surtout dans le monde d’aujourd’hui, où les performances cognitives sont importantes. La pratique ancestrale consistant à utiliser des herbes pour leurs propriétés médicinales offre des solutions naturelles pour améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire. Voici 5 herbes qui ont montré des résultats prometteurs dans des études scientifiques. Ces herbes peuvent être facilement intégrées au mode de vie pour améliorer l’acuité mentale et le bien-être cognitif.


Brahmi
Le Brahmi, également connu sous le nom de Bacopa Monnieri, est connu depuis des siècles en médecine ayurvédique comme un puissant tonique cérébral. Cette plante est connue pour améliorer la mémoire, réduire l’anxiété et améliorer la fonction cognitive globale. Une étude publiée dans le « Journal of Alternative and Complementary Medicine » a révélé que les participants qui prenaient du Brahmi présentaient des améliorations significatives des performances de la mémoire et du traitement cognitif. La plante contient des composés appelés bacosides, censés réparer les neurones endommagés et améliorer la transmission de l’influx nerveux.



Comment utiliser
Le Brahmi peut être consommé sous diverses formes, comme des gélules, des poudres ou même du thé. L’ajout de Brahmi à votre routine quotidienne, par exemple en l’ajoutant à des smoothies ou en le consommant sous forme de supplément, peut être un moyen simple de profiter de ses bienfaits cognitifs.


Ashwagandha

L’ashwagandha est un autre joyau de la médecine ayurvédique connu pour ses propriétés adaptogènes, aidant le corps à gérer le stress et l’anxiété, ce qui peut à son tour améliorer les fonctions cognitives et la mémoire. Une étude publiée dans le « Journal of Dietary Supplements » a indiqué que la supplémentation en ashwagandha a conduit à des améliorations significatives des performances cognitives, des fonctions exécutives, de l’attention et de la vitesse de traitement de l’information. La plante agit en réduisant les niveaux de cortisol, qui sont souvent élevés en raison du stress, favorisant ainsi un esprit calme propice à une meilleure mémoire et à une meilleure fonction cognitive.



Comment utiliser
L’ashwagandha peut être pris sous forme de poudre, souvent mélangée à du lait ou du miel, ou sous forme de gélule. Une consommation régulière, surtout le soir, peut aider à réduire le stress et à améliorer les fonctions cérébrales au fil du temps.


Curcuma

Le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, grâce à son composé actif, la curcumine. Cette épice dorée joue également un rôle important dans la santé du cerveau. Des recherches publiées dans l’American Journal of Geriatric Psychiatry ont démontré que la consommation de curcumine améliorait la mémoire et l’attention chez les adultes non atteints de démence. La curcumine aide à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, tous deux liés au déclin cognitif.


Comment utiliser
Le curcuma peut être facilement incorporé dans l’alimentation par le biais de currys, de lait doré ou de thé au curcuma. Pour une meilleure absorption, il est conseillé de consommer du curcuma avec du poivre noir, qui contient de la pipérine, améliorant l’absorption de la curcumine.


Gotu Kola (Centella asiatica)

Le Gotu Kola, également connu sous le nom de Centella Asiatica, est une autre plante traditionnellement utilisée pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Il est connu pour améliorer la circulation sanguine et renforcer le système nerveux. Une étude publiée dans le « Journal of Ethnopharmacology » a révélé que la supplémentation en Gotu Kola améliorait les fonctions cognitives, en particulier chez les participants âgés. La plante contient des triterpénoïdes, qui améliorent la clarté mentale et la concentration.


Comment utiliser
Le Gotu Kola peut être consommé sous forme de thé, de gélules ou de teinture. L’ajout de feuilles de Gotu Kola aux salades ou aux soupes est une autre façon d’intégrer cette plante stimulante pour le cerveau à notre alimentation.


Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est bien connu pour sa capacité à améliorer la mémoire et la fonction cognitive en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Il est largement utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et a gagné en popularité dans le monde entier. Une étude publiée dans la « Cochrane Database of Systematic Reviews » a souligné que le Ginkgo Biloba a le potentiel d’améliorer la fonction cognitive et de protéger contre le déclin cognitif chez les personnes âgées. Les propriétés antioxydantes de la plante aident à protéger les cellules cérébrales contre les dommages.


Comment utiliser
Le Ginkgo Biloba est généralement disponible sous forme de gélules ou de comprimés. Il peut également être consommé sous forme de thé. Une consommation régulière peut favoriser la santé du cerveau, en particulier chez les personnes âgées.