5 façons de savoir si vous vieillissez gracieusement, selon les experts

Le vieillissement est une partie naturelle et belle de la vie. Dans le processus, beaucoup veulent s’assurer qu’ils vivent d’une manière qui étendra leur vitalité et leur longévité, à la fois physiquement et mentalement. Cependant, selon le Dr Michelle Sands, expert hormonal et fondateur de la ménopause et fondateur de Bien-être naturelil est important de se rappeler: « Le vieillissement ne signifie pas être parfait. Des habitudes petites et cohérentes – comme les mouvements quotidiens, la nutrition saine et la gestion du stress – aident à garder votre corps et votre esprit naturellement résilients au fil du temps. »

En ce qui concerne les signes qui montrent si vous vieillissez gracieusement, c’est ce à quoi les médecins disent que vous devriez faire attention.

1. Vous avez un bon équilibre et une bonne force.

Pouvez-vous équilibrer une jambe pendant au moins 10 secondes? Ceux qui ne peuvent pas avoir 84% plus de chances de mourir dans les sept prochaines années que les personnes qui ne pouvaient pas, selon un Étude 2022 avec 1 702 participants âgés de 51 à 75 ans. Dr Mohammed Elamirle médecin principal dans les cliniques AVIV en Floride, explique: « Non seulement le mauvais équilibre augmente notre risque de chute, mais aussi un indicateur de notre force musculaire, et les muscles plus forts conduisent à des corps plus sains et plus jeunes. »

Bien qu’un scan DXA (test de densité osseuse) soit un excellent moyen de surveiller le vieillissement de votre corps, il n’est pas toujours accessible à tout le monde. Le Dr Elamir recommande de tester votre force d’adhérence (votre capacité à tenir ou à serrer un objet avec votre main). « La force de l’adhérence est en corrélation avec notre force corporelle totale, et une poignée faible est en fait un Mieux prédicteur de la mort précoce que la tension artérielle « , dit-il.

Le Dr Sands recommande le tai-chi ou le yoga pour un meilleur équilibre et pour renforcer vos muscles stabilisants. UN Étude 2021 suggère que le tai-chi peut être légèrement meilleur que le yoga pour améliorer l’équilibre. Les deux modalités ont également été trouvées réduire le risque de chute dans les établissements de soins résidentiels.

Les exercices de transport sont un excellent moyen d’améliorer la force de votre adhérence. Il peut faire des tâches quotidiennes comme transporter des épiceries de la voiture à votre cuisine, ramasser vos enfants et ouvrir des pots plus facilement. L’haltérophilie peut également aider à ralentir le vieillissement et à améliorer votre équilibre, ce qui est facilité par une meilleure force d’adhérence.

2. Vous avez un temps de réaction rapide.

Le temps de réaction est le temps qu’il faut pour répondre à un stimulus visuel ou auditif et « reflète la santé du cerveau, la fonction cognitive et l’intégrité du système nerveux », explique le Dr Sands. Notre Le temps de réaction ralentit À mesure que nous vieillissons, surtout par rapport aux jeunes adultes.

UN 2022 Journal of Neurophysiology Study ont constaté que le temps de réaction plus lent chez les personnes âgées en bonne santé n’est pas due à l’hésitation, comme cela le pensait précédemment, mais en raison de changements cérébraux liés à l’âge dans la fonction et la structure. Avoir un temps de réaction plus lent augmente vos chances de tomber et se blesser. Cela augmente également vos chances de mort précoce de toute cause de 25%, selon un Étude 2014.

Testez votre temps de réaction avec un test en ligne Ou en faisant tomber quelqu’un et en chronométrant combien de temps il vous faut pour l’attraper. Éteignez avec votre partenaire pour voir qui peut réagir le plus rapidement. Votre médecin peut également vérifier les troubles cognitifs en utilisant le Évaluation cognitive de Montréal (MOCA). « Il évalue l’attention et la concentration, la mémoire à court terme et le travail, la conscience du temps et du lieu », explique le Dr Elamir. « Un score inférieur à 25/30 peut être une indication du déclin cognitif ou de la démence. »

Les activités physiques quotidiennes, telles que l’exercice, la danse, la mise en place de puzzles, la course sur un terrain inégal ou jouer à des jeux comme le ping-pong ou le tennis, peuvent garder votre cerveau vif et améliorer votre temps de réaction.

3. Votre peau se retire rapidement.

L’élasticité de la peau est la capacité de la peau à rebondir en place après avoir été étirée. Vous pouvez tester l’élasticité de votre peau en pinçant la peau à l’arrière de votre main, en la tenant pendant cinq secondes, puis en la libérant. Si cela ne prend qu’une ou deux secondes, c’est un signe de vieillissement normal. Mais selon le Dr Sands, si cela prend trois secondes ou plus, cela pourrait être un signe que vous vieillissez plus rapidement que d’habitude.

« Le temps de rebond plus lent pourrait indiquer une hydratation réduite ou une perte de collagène, qui est liée au stress oxydatif et au vieillissement », dit-elle. Selon le Fondation du cancer de la peaules dommages du soleil sont responsables de 90% du vieillissement prématuré et de la perte de collagène et d’élasticité.

Perte élastique Peut créer des rides et une peau flagrante, une cicatrisation lente et rendre les cicatrices plus importantes ou notables. Bien qu’il soit difficile de reconstituer les fibres élastiques à l’âge adulte, une Étude 2019 ont constaté que la supplémentation en collagène peut améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau. UN 2023 Étude L’entraînement en résistance trouvé est un autre moyen d’améliorer l’élasticité de la peau et la santé globale.

Tu peux Empêcher d’autres dommages En limitant l’exposition au soleil, en ne fumant pas, en mangeant un régime riche en antioxydants et en complétant avec des vitamines et des minéraux au besoin et sous la direction de votre médecin.

4. Vous avez des gencives fermes, roses et non-Wollen.

Vos gencives sont une autre façon de savoir si vous vieillissez bien. S’ils sont fermes, roses et ne sont pas gonflés, c’est un signe que vous prenez bien soin de votre santé bucco-dentaire. Mais s’ils saignent ou gonflés, cela pourrait signifier que vous avez une maladie des gencives. « Ignorer la maladie des gencives peut entraîner le diabète, les problèmes cardiaques et même la perte de mémoire », explique Dr Iven GonzalezDDS, propriétaire de Sun City Dental à El Paso, Texas.

La gingivite, une infection bactérienne dans les gencives, pourrait entraîner une parodontite (maladie parodontale). Vous êtes deux à trois fois plus susceptibles d’avoir un événement cardiovasculaire sérieux Comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral si vous avez une maladie parodontale. La maladie parodontale augmente également votre risque de développement polyarthrite rhumatoïde et cancer du pancréas.

Une mauvaise santé mentale peut également entraîner une perte de dents, une décroissance et une maladie parodontale, selon un Étude 2022. « Le maintien d’une bonne santé bucco-dentaire vous aidera à mâcher, parler et sourire en toute confiance », explique le Dr Gonzalez. UN 2022 méta-analyse J’ai également trouvé une association entre la santé bucco-dentaire, la solitude et l’isolement social, mais des études plus de haute qualité sont nécessaires.

Le brossage et la soie dentaire quotidiennement peuvent prévenir ou inverser la gingivite à un stade précoce. Le Dr Gonzalez recommande également des visites dentaires régulières et de discuter de la sensibilisation aux maladies des gencives avec votre dentiste.

5. Vous avez de solides relations sociales.

Bien que nous puissions nous concentrer davantage sur les indicateurs physiques pour montrer à quel point nous vieillissons, votre santé mentale est tout aussi importante. « Un esprit sain peut maintenir des relations solides et des liens avec les autres », dit Elvis RosalesLCSW, directeur clinique des centres de récupération alignant à Sonoma, en Californie. « Les personnes qui vieillissent bien participent à leurs communautés et maintiennent des réseaux de soutien qui aident davantage leur processus de vieillissement. »

L’ancien chirurgien général américain, le Dr Vivek Murthy, a publié un consultatif en 2023 sur l’épidémie d’isolement et de solitude, qui a constaté que vous avez 50% de chances de survie plus importantes lorsque vous avez un lien social solide, basé sur une revue de 148 études.

En fait, le Dr Murthy a constaté qu’un manque de connexion sociale est un plus grand risque pour votre mortalité que de fumer jusqu’à 15 cigarettes ou de boire six boissons alcoolisées par jour. Il peut également augmenter votre risque d’anxiété ou de dépression et provoquer une aggravation des effets au fil du temps.

UN Étude 2020 ont constaté qu’avoir un soutien social peut réduire vos chances de dépression de 55%. Selon un 2023 Étude par nature vieillissantla participation aux activités sociales à la quarantaine et au-delà peut également réduire votre risque de démence jusqu’à 50%.

Vous pouvez améliorer la santé du cerveau et réduire votre risque de maladie et de santé mentale en faisant du bénévolat, en discutant avec un ami ou un membre de la famille par téléphone ou en personne, en apprenant une nouvelle compétence et en rejoignant un gymnase, un sports d’équipe ou un club de lecture.

La ligne de fond

Prendre bien soin de votre corps et des émissions de santé mentale que vous vieillissez bien. Le maintien d’un bon équilibre, de la force et du temps de réaction, en prenant soin de votre santé bucco-dentaire, en vous engageant avec votre communauté et en entretenant des relations significatives, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et garder votre corps et votre esprit vif.