Avez-vous l’impression de courir à vide certains jours? Ou que vous donneriez quelque chose pour une sieste après le déjeuner? Vous n’êtes pas seul si cela a parfois l’impression que votre énergie signale. Bien que plusieurs facteurs puissent vous laisser drainé, la façon dont vous mangez a une grande influence sur vos niveaux d’énergie. La bonne nouvelle: quelques ajustements à vos habitudes alimentaires peuvent faire toute la différence. Voici cinq conseils pratiques sur la façon de manger pour plus d’énergie, y compris des conseils d’experts de diététistes enregistrés qui connaissent une chose ou deux sur la lutte contre cette crise énergétique.
1. Boire 8 onces d’eau le matin
Avant même de parler de nourriture, nous devons aborder l’hydratation. Selon EA Stewart, un diététiste enregistré à Nutrition Spicy RdBeaucoup de gens sont «sous-hydratés», ce qui signifie qu’ils n’obtiennent toujours pas assez d’eau. Ce manque d’hydratation affecte le fonctionnement de votre corps et peut vous laisser fatigué. Les conseils de Stewart? «J’enseigne à mes clients à commencer chaque matin avec huit onces d’eau», dit-elle à Yahoo Life. « Après cela, réglez une minuterie et buvez un autre verre toutes les 45 minutes à une heure. »
Assurez-vous simplement de vous soulager le soir, afin que vous ne fassiez pas de courses de salle de bain de minuit. Pour un coup de pouce supplémentaire, Stewart a suggéré d’essayer de suivre votre consommation d’eau avec une application comme Water Llama.
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Et un rappel amical: il ne doit pas seulement être de l’eau ordinaire. Le thé, l’eau scintillante et l’eau infusée comptent tous pour vos objectifs d’hydratation.
2. Alimenter le petit déjeuner avec des protéines
Si votre petit-déjeuner se compose d’un bagel, d’un beignet ou d’un café, nous devons parler. Le petit déjeuner est votre première occasion de la journée de faire le plein et de donner le ton à vos niveaux d’énergie. Stewart constate souvent que ses clients ne mangent pas assez le matin ou ils en font trop sur les glucides à l’heure du petit-déjeuner, laissant des protéines et des graisses saines dans la poussière. Le résultat? Un pic de sucre suivi d’un accident en milieu de matinée que même une deuxième (ou troisième) tasse de café ne peut pas réparer.
Que devez-vous faire à la place? «Ajouter plus de protéines – je dis aux clients de viser environ 30 grammes – au petit-déjeuner associé à des glucides riches en fibres et à des graisses saines peut aider à maintenir les niveaux d’énergie toute la matinée», explique Stewart. Pensez aux œufs brouillés avec de l’avocat et du toast à grains entiers, un smoothie de yaourt grec avec du beurre d’amande ou même des restes de dîner. Votre corps vous remerciera lorsque vous courez toujours fort toute la matinée.
3. Snack plus intelligent
Les collations sont une épée à double tranchant. Bien faits, ils peuvent combler le fossé entre les repas et empêcher votre énergie de la platine. Fait mal c’est bonjour, le sucre s’écrase. Si votre collation incontournable n’est que des glucides, comme des bonbons ou des bretzels, vous manquez l’occasion de maintenir votre niveau d’énergie stable.
Stewart suggère d’équilibrer les glucides avec des protéines et des graisses pour une collation qui fonctionne avec votre corps, pas contre elle. Non seulement ce combo vous gardera rassasié plus longtemps, mais ils empêcheront également cette affaissement redouté de 15 heures où votre cerveau décide de prendre une mini-vidange sans vous. Par exemple:
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Pomme tranchée avec du beurre d’amande
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Craquelins à grains entiers avec du houmous
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Légumes avec du guacamole
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Petite poignée de noix et de fruits secs
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Yaourt grec garni de fruits frais
4. manger des aliments riches en nutriments importants comme B12
Assurer que votre alimentation comprend des nutriments essentiels est un autre aspect crucial du maintien des niveaux d’énergie. La vitamine B12, par exemple, soutient la production de globules rouges et aide votre corps à convertir les aliments en énergie utilisable. Les bonnes sources de B12 incluent:
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Lait de vache et lait non laitier fortifié
Le fer est tout aussi important, car il joue un rôle vital dans le transport de l’oxygène dans tout votre corps via les globules rouges. Beaucoup de gens n’obtiennent pas assez de fer et des niveaux bas peuvent vous laisser lent. L’intégration d’aliments contenant du fer dans votre alimentation peut vous aider. Certaines des meilleures sources comprennent:
5. Assurez-vous que vous mangez suffisamment
Une zone souvent manquée quand il s’agit de manger pour plus d’énergie consiste à vous assurer que vous obtenez réellement suffisamment de nourriture. Cela peut sembler étrange au début, mais comme Amanda Saucedadiététiste et créateur de L’intestin conscientdit: « J’encourage les gens à vraiment évaluer à quoi ressemblent leurs repas et s’ils se sentent nourris. » Lorsque la vie est occupée et stressante, il est facile de tomber dans le piège de «chasser votre faim». Cela signifie que vous pourriez manger juste assez pour prendre le bord mais pas assez pour vous sentir vraiment satisfait.
Le résultat? «Vous pouvez vous retrouver facilement épuisé et vos niveaux d’énergie partout», explique Sauceda. Pour l’énergie durable et le respect de la puissance, construisez vos repas avec suffisamment de calories et autour d’une base solide de protéines, de graisses et de fibres. Cette combinaison vous permet de vous sentir rassasié et alimenté, vous assurant que vous avez l’énergie pour vous attaquer à vous. Besoin d’inspiration? Essayez ces repas riches en protéines et riches en fibres ou ces déjeuners équilibrés qui peuvent être fouettés en moins de 15 minutes.
La ligne de fond
Se sentir plus énergique peut être aussi simple que de faire de petits changements dans votre routine alimentaire, comme équilibrer vos repas et rester hydraté. Bien que ces étapes puissent grandement contribuer à augmenter vos niveaux d’énergie et à vous aider à vous sentir mieux, il est important de se rappeler que la fatigue persistante pourrait être un signe de quelque chose de plus grave. Parfois, la faible énergie n’est pas seulement ce que vous mangez, combien vous dormez ou vos habitudes quotidiennes – cela peut être un symptôme d’un problème de santé sous-jacent comme l’anémie, les problèmes thyroïdiens ou les troubles du sommeil. Si vous avez essayé de faire des changements de style de vie et de vous retrouver à traîner, cela vaut la peine de parler à un fournisseur de soins de santé.
Lauren Manaker est diététiste et auteur.
